¿Tiene 11 semanas de embarazo con una barriga que se parece más a las 20 semanas? No se preocupe, el bebé que está creciendo realmente es del tamaño de un higo, tal como lo dijo su aplicación de embarazo.

En cambio, el problema es la hinchazón, un síntoma común pero desagradable en el embarazo. Desafortunadamente, la hinchazón es algo que muchas mujeres experimentan durante el embarazo y es posible que dure hasta el parto (1) .

La buena noticia es que la hinchazón y la incomodidad que conlleva se pueden manejar. En este artículo, discutiremos qué causa la hinchazón y qué puede hacer para combatirla durante el embarazo.

Con estos consejos y trucos, puede ayudar a detener la hinchazón y crearse una experiencia de embarazo más cómoda.

Progesterona: Un Probable Culpable

La progesterona es una hormona necesaria en todas las etapas de su embarazo. Tanto es así que sus niveles continuarán aumentando durante las 40 semanas.

Al comienzo del embarazo, la progesterona ayuda a aumentar el flujo de sangre al útero y estimula el engrosamiento de las glándulas del útero y proporciona nutrientes al bebé en crecimiento. También ayuda a su cuerpo a desarrollar la placenta.

Pronto la placenta comenzará a producir progesterona por sí sola también. Esto ayuda aún más al bebé a crecer, así como a fortalecer los músculos pélvicos y evita que el útero se contraiga hasta que llegue el momento del parto .

Pero aunque la progesterona hace muchas cosas buenas para usted y su bebé, tiene algunos efectos secundarios que son menos que deseables. Estos incluyen sensibilidad en los senos , fatiga y lo adivinó: hinchazón.

Sin embargo, no te preocupes; Hay algunas cosas que se pueden hacer para ayudar a disminuir su hinchazón y aumentar su comodidad en los próximos meses. Cubriremos los siguientes.

¿Qué Puedes Hacer?

Si tu hinchazón te hace sentir incómodo, ya sea físicamente o cada vez que caminas por un espejo, puedes ayudar a minimizarlo.

1. Cambia Tu Dieta

A menudo, las cosas en nuestra dieta pueden contribuir a la hinchazón y la incomodidad, incluso si son saludables. Cosas como frijoles, granos enteros y vegetales como repollo, brócoli y espárragos pueden aumentar la hinchazón. Las manzanas, las cebollas y los tomates son ricos en fructosa, lo que puede causar molestias e hinchazón.

¿Has notado diarrea como un síntoma adicional de tu hinchazón y molestias?

Si esto se correlaciona con un aumento en los productos lácteos desde que quedó embarazada, es posible que sea intolerante a la lactosa. Algunas personas con intolerancia leve no notan síntomas a menos que aumenten su consumo de lácteos.

Disminuir los alimentos ricos en sodio también puede ayudar a disminuir la hinchazón. Durante el embarazo, su cuerpo tiene mucho más líquido (sangre) de lo que está acostumbrado y cualquier alimento excesivamente salado seguramente causará hinchazón adicional. Por lo tanto, es posible que el bebé tenga ganas de papas fritas, pero tal vez pueda optar por palitos de zanahoria con un chapuzón. Siempre se recomienda tener una dieta bien balanceada, especialmente rica en frutas y verduras.
Jade Napier

2. Pequeño Y Lento Es El Camino A Seguir

Cuanto más grande es la comida, más difícil es digerirla. ¿Te has dado cuenta de que a menudo te sientes cansado después de comer una gran comida? Eso se debe a toda la energía que su cuerpo tiene que usar para digerir toda esa comida (2) .

Las comidas más pequeñas son más fáciles de digerir, disminuyendo el cansancio y la hinchazón que puedes sentir después de comer. ¡Centrarse más en proteínas, frutas y verduras y menos en carbohidratos también mantendrá sus niveles de energía!

Muchos proveedores de atención médica sugieren que las mujeres embarazadas coman seis comidas pequeñas al día (3) . Comidas frecuentes? ¡Regístrese!

Comer más despacio también puede ayudar porque el cerebro de una persona tarda 20 minutos en promedio en darse cuenta de que está lleno (4) . Al comer despacio, permite que su cuerpo envíe a su cerebro la señal de que está lleno antes de que haya comido en exceso. Al no comer en exceso, se puede prevenir la hinchazón.

3. No Fume

Es de conocimiento común que fumar causa muchos problemas. Los médicos recomiendan que las mujeres dejen de fumar incluso antes de intentar quedar embarazadas.

Es ampliamente conocido que fumar puede causar mucho daño a su bebé nonato, incluida la limitación de oxígeno, bajo peso al nacer, un mayor riesgo de problemas respiratorios, así como el SMSL . Pero muchos no saben que también conlleva algunos efectos secundarios que pueden causarle algunas molestias durante el embarazo.

Embarazada o no, fumar puede provocar hinchazón porque los fumadores inhalan más que sus homólogos no fumadores (5) . Y este aire a menudo queda atrapado en su estómago o colon.

Conseguir Un Poco De Ayuda?

¿Desea dejar de fumar antes de que llegue su bebé? Hay muchos recursos disponibles para usted de forma gratuita, incluido Baby and Me Tobacco Free , que actualmente está disponible en 19 estados. E incluso ofrecen cupones de pañales a las mujeres inscritas en el programa.

4. Levántate Y Vete

Discutimos anteriormente cómo la digestión lenta puede causar hinchazón, pero las comidas más pequeñas no son lo único que puede ayudarlo a digerir sus alimentos más rápido. Un estudio realizado en 2006 mostró que la retención de gases disminuyó considerablemente en las personas que hacían ejercicio en comparación con las que no lo hicieron (6) .

El ejercicio, incluso una corta caminata, puede ayudarlo a mover su vía digestiva. También puede intentar usar una máquina elíptica o una bicicleta estacionaria. Incluso los aeróbicos en el agua pueden hacer que su digestión se mueva.

¿Los ejercicios cardiovasculares no son lo tuyo? Encuentre otra forma de hacer ejercicio para ayudar en la digestión y combatir su hinchazón.

Junto con la actividad, beba mucha agua, aproximadamente 10 vasos al día, beba cuando tenga sed y sepa que otros líquidos también cuentan para la hidratación, pero nada es mejor que un vaso de agua fría.

5. Relájate

¿Alguna vez has estado en una situación que te hizo sentir náuseas? Esa es su conexión intestino-cerebro en el trabajo (7) . Es una relación que puede ir en ambos sentidos.

Los problemas intestinales pueden provocar ansiedad o estrés. Pero el estrés y la ansiedad también pueden causar problemas intestinales.

Verá, su digestión está controlada por el sistema nervioso entérico (8) . Cuando aumenta su estrés y se activa su respuesta de lucha o huida, su sistema nervioso central puede indicarle a su digestión que se apague.

Cómo Funciona?

La reacción de su sistema nervioso central al estrés también puede aumentar su ácido estomacal, causando indigestión. Incluso puede causar diarrea y estreñimiento al contraer el colon.

Si bien una cierta cantidad de estrés es inevitable, puede ayudar a reducirlo a través de varios métodos fáciles. La respiración profunda del estómago puede ayudarlo a calmarse en un momento de tensión, al igual que el yoga .

Un ejercicio simple consiste en inhalar durante 4 segundos y exhalar durante 8, centrándose en su respiración. Haz esto 10 veces durante el día para mantenerte conectado, relajado y atento.

En casa, puede eliminar algunas cosas de su lista de tareas y darse tiempo para descansar y relajarse. Si tu estrés y ansiedad se vuelven inmanejables por tu cuenta, no dudes en contactar a tu médico o terapeuta para que te ayuden a superarlo.

Otras Cosas Que Pueden Ayudar

Afortunadamente, los consejos anteriores te han ayudado a disminuir la incomodidad que provoca la hinchazón.

Pero si todavía te sientes hinchado y tenso, aquí hay algunas cosas más que puedes probar:

  • Tratar el estreñimiento : el estreñimiento es un síntoma normal durante todo el embarazo, con un estimado del 24 por ciento de las mujeres que lo padecen en el primer trimestre (9) . El estreñimiento puede hacer que las heces se acumulen en el intestino grueso, lo que puede causar dolor, hinchazón e incomodidad. Si tiene estreñimiento, intente aumentar su consumo de agua y hable con su proveedor de atención médica sobre sugerirle un ablandador de heces suave. ¡Beber mucha agua!
  • Beba de un vaso: cuando bebe de una botella o una pajita, es más fácil tragar más aire que eventualmente puede quedar atrapado en su estómago. Beber de una taza te ayuda a ingerir menos aire, lo que significa que no te hinchas tan fácilmente.
    No mastique chicle: toma aire cada vez que abre la boca para masticar chicle, y es fácil que ese aire llegue al estómago. Intenta cambiar tu chicle por una menta.
  • Di no a los edulcorantes artificiales: si bien la fructosa puede ser difícil de digerir para muchas personas, algunos edulcorantes artificiales como el sorbitol no se pueden digerir en absoluto (10) . Si necesita endulzar su comida o bebida, pruebe con una opción natural como el jarabe de arce o la miel.
  • No coma justo antes de acostarse: comer justo antes de acostarse tiene exactamente el efecto opuesto de la punta de levantamiento y movimiento que teníamos anteriormente en este artículo. En lugar de comerse la cena justo antes de que su cabeza golpee la almohada, intente darse una hora o dos entre la cena y el sueño. Dale tiempo a tu cuerpo para comenzar a digerir tu comida y posiblemente te ahorres algunas molestias por la mañana.
  • Manténgase alejado de las bebidas gaseosas: las gaseosas y otras bebidas gaseosas se elaboran forzando dióxido de carbono y agua en su bebida a alta presión (11) . Cuando bebes un refresco, todas esas burbujas causadas por el dióxido de carbono van a tu barriga y pueden quedar atrapadas allí fácilmente. En lugar de alcanzar un refresco, intente alcanzar un vaso de agua . Si el agua es demasiado blanda para usted, agregue frutas o hierbas como la menta para animarla.
  • Caminar: aumenta la motilidad del tracto gastrointestinal, disminuye el estreñimiento, por lo tanto disminuye la hinchazón y aumenta la digestión. También es una manera fácil de preparar su cuerpo para el parto y mantener sus músculos sueltos (12) .

La Línea De Fondo

¡No estas solo! Al igual que con las náuseas matutinas y el dolor en los senos, muchas mamás y futuras mamás han sufrido lo mismo que usted ahora.

Si bien el embarazo es un evento hermoso y mágico en la vida, algunos de sus efectos secundarios son menos que glamorosos. Recuerda cada día que estés más cerca de conocer a tu pequeño y cuando veas su cara, ¡no pensarás en nada de esto!

Es posible que necesite uno o más cambios para obtener alivio. Pero al saber a qué se enfrenta y qué cosas pueden ayudar, es de esperar que pueda minimizar la incomodidad que conlleva la hinchazón durante el embarazo.