¿Estás luchando con consumir suficiente comida para finalmente sentirte lleno? ¿Se pregunta por qué este embarazo tiene ganas de comer cada segundo del día?

El hambre constante durante el embarazo es algo normal, especialmente durante el segundo trimestre cuando recupera el apetito y la energía.

Aprender por qué puede tener tanta hambre y cómo puede ayudar a domesticar ese apetito puede ser beneficioso tanto para usted como para su bebé.

¿Aumento Del Apetito Durante El Embarazo Temprano?

El embarazo temprano es difícil porque no solo padece náuseas matutinas y toneladas de otros cambios corporales, sino que también puede tener un mayor apetito.

La razón por la cual las mujeres experimentan este aumento del apetito durante el primer trimestre es porque generalmente están vomitando por las náuseas matutinas y dejan el estómago vacío. Es probable que su apetito aumente porque la comida que está comiendo no está siendo absorbida por su cuerpo.

Su cuerpo está tratando de hacer crecer un pequeño humano y aún así mantenerlo nutrido. Probablemente esté consumiendo menos calorías ahora que antes de quedar embarazada.

El aumento del hambre que sientes significa que debes intentar aumentar tu ingesta de alimentos cuando no tengas náuseas. Debe tratar de navegar por las aguas llenas de antojos y aversiones para asegurarse de comer ciertos alimentos saludables y mantenerlos bajos. Usted y su bebé necesitan todas esas calorías.

Hambre Constante: ¿Una Señal De Embarazo?

Muy temprano en su embarazo, puede comenzar a experimentar antojos de alimentos particulares y dolores de hambre.

Los dolores de hambre por sí solos no son suficientes para hacerle creer de inmediato que está embarazada, pero si se combinan con un período perdido, senos sensibles, náuseas y fatiga , es posible que tenga algo (1) .

¿Qué Es Un Pang Del Hambre?

Se sienten dolores de hambre en la parte superior del abdomen. Por lo general, hacen que tengas una sensación intensa de que tienes hambre.

El revestimiento interno de su estómago se volverá irritable, lo que lo llevará a sentir que tiene hambre (2) .

Cuando está embarazada, su estómago se vacía después de la digestión. Un estómago vacío deja expuestos los revestimientos internos y puede hacer que se froten. La irritación de las paredes del estómago al frotarse puede causar punzadas de hambre.

Consejo Profesional

Lo mejor que puede hacer para evitar los dolores de hambre es asegurarse de que su barriga nunca esté completamente vacía durante el día. No disfrute de comidas abundantes las 24 horas, los 7 días de la semana, pero siéntase libre de comer bocadillos pequeños cuando sea necesario. Este también es un buen consejo para disminuir el reflujo ácido.

¿Qué Causa Las Punzadas De Hambre Durante El Embarazo?

Hay numerosas cosas que pueden ser la causa de sus dolores de hambre. Puede ser difícil identificar solo uno, pero a continuación encontrará varias posibilidades.

  1. El crecimiento de su bebé: el segundo y tercer trimestre de su embarazo son un momento de gran crecimiento para su bebé. Su bebé necesitará que consuma muchas calorías para ayudar con ese crecimiento, y si no está comiendo lo suficiente, puede experimentar punzadas de hambre.
  2. Consumir demasiados líquidos: siempre debe mantenerse hidratada durante el embarazo y asegúrese de beber toneladas de agua.Sin embargo, hay un umbral que no desea alcanzar: consumir demasiados líquidos puede hacer que el revestimiento del estómago se estire y provoque dolores de hambre intensos. Dispara 10 tazas de líquido todos los días (3) . Limitar los líquidos con las comidas puede ser una buena idea porque su estómago se llena mucho más rápido cuando está embarazada porque su bebé en crecimiento lo empuja hacia arriba.
  3. Comida picante: los alimentos picantes pueden causar acidez estomacal e indigestión , pero también pueden irritar el revestimiento del estómago.
  4. Mala masticación: si no está masticando su comida lo suficiente, podría provocar indigestión y dolores de estómago. Si pasas un poco más de tiempo masticando tu comida, ¡también puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo!

Cómo Combatir Los Colmillos Del Hambre

Es posible que no tenga un control total y total sobre los dolores de hambre, pero hay algunos pasos que puede seguir para ayudarlos a disminuir.

  1. Coma regularmente: es importante mantener el estómago lleno, por lo que consumir pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia durante el día puede ayudar a mantener a raya el hambre.
  2. Lleve bocadillos: siempre debe asegurarse de tener algunas opciones saludables a su disposición. Los refrigerios como barras de granola, mezcla de frutos secos y galletas saladas son inteligentes para tener en su bolso.
  3. Mantente hidratada: la hidratación es una parte importante del embarazo y debes tratar de consumir cantidades significativas de agua durante el día. Recuerde no exagerar por completo o puede estirar el revestimiento del estómago.

¿Cuándo Aumenta Tu Apetito?

Muchas mujeres pueden notar el aumento del hambre durante el primer trimestre, pero el segundo trimestre es cuando el hambre parece alcanzar su punto máximo.

Una vez que desaparezcan las náuseas matutinas, estará encantado de poder retener cualquier alimento, por lo que es posible que desee derrochar de vez en cuando.

¿Disminuirá Su Apetito?

Algunas mujeres notan que su hambre parece disminuir una vez que alcanzan el tercer trimestre.

Puede sentir que nunca tiene hambre, o puede tener hambre cada dos horas.

Su bebé está creciendo y esto deja menos espacio para su estómago. Por lo tanto, su estómago no puede retener tanta comida como de costumbre y esto puede hacer que disminuya su apetito.

Incluso si no tiene hambre, necesita comer lo suficiente para ayudar a mantenerlo a usted y a su bebé. Debe comer al menos 500 calorías adicionales al día (4) .

Concéntrese en alto contenido de proteínas y fibra, ambos lo mantendrán lleno por más tiempo y son muy importantes para el desarrollo de su bebé. Por ejemplo, un bocadillo podría ser queso y galletas integrales, para una comida requesón en una ensalada.
Ruby McKenna, BSN, BC

¿Por Qué Te Sientes Hambriento 24/7?

La respuesta más simple a esta pregunta es su bebé en crecimiento.

Su cuerpo tiene que trabajar a toda marcha cuando está embarazada para ayudar a mantenerlo a usted y a su bebé en crecimiento. Esto significa que su cuerpo está trabajando constantemente tanto de día como de noche (5) .

¡Necesitas esas calorías adicionales porque estás ocupado haciendo crecer a un humano! Piensa en la energía extra que se necesita para hacer crecer un corazón, un cerebro y unos pulmones. ¡Es asombroso!

Toda esta energía proviene de ti y de lo que consumes.

Es probable que su cuerpo esté quemando calorías más rápido de lo que incluso puede consumirlas. Esta transición rápida le hace sentir que necesita comer todo el tiempo (6) .

Escuche a su cuerpo y no se sienta culpable si siente que siempre está buscando comida. Relájese, todo es para su bebé y ese bebé necesita esos nutrientes.

Cómo Gestionar El Hambre Constante

Seamos realistas, el hambre del embarazo puede llegar a ser abrumador y es importante que encontremos una manera de ayudar a mantenerlo bajo control. No debe ignorar por completo su hambre, pero debe tratar de encontrar formas saludables de controlarla.

1. Hidratar

Mencionamos la hidratación más de una vez y eso es porque es extremadamente importante. A veces nuestros cuerpos pueden engañarnos para confundir el hambre con la deshidratación .

Puede pensar que necesita comida de inmediato, pero una taza de agua podría ser suficiente. Debes tratar de beber aproximadamente 10 tazas de agua al día.

2. Mira Las Calorías

Algunas mujeres piensan que una vez que quedan embarazadas, pueden comer cualquier cosa y todo lo que quieran. Debe recordar que su consumo de alimentos es muy importante, pero tiene sus límites.

En el primer trimestre, puede mantener la ingesta de calorías igual. Debe consumir unas 300 calorías más por día durante el segundo trimestre y unas 500 más durante el tercero. Si está embarazada de múltiples, debe duplicar la ingesta adicional.

Recuerda

La ingesta de calorías anterior es una estimación para embarazos típicos. Asegúrese de consultar con su médico para obtener una ingesta calórica precisa que mejor se adapte a usted y a su bebé.

3. Mantenga Una Dieta Saludable.

Es fácil comer cualquier cosa durante el embarazo porque puede ignorar el aumento de peso adicional como el peso del bebé, pero no debe excederse .

Mantenga su dieta saludable y nutritiva y opte por alimentos que puedan beneficiarlo a usted y a su bebé en lugar de aumentar los kilos de más. Los alimentos frescos son siempre la mejor opción sobre los procesados.

4. Construye Tu Arsenal

Asegúrese de que su refrigerador o cartera siempre esté abastecida con opciones saludables que puedan ayudarlo a aliviar su hambre. Frutas en rodajas, palitos de queso, yogures, todos bocadillos simples y rápidos.

Siempre es bueno tener más opciones saludables a tu disposición que la basura porque te obligará a consumir los mejores alimentos en algún momento.

5. No Tengas Miedo De Disfrutar

De vez en cuando necesitas recompensarte y disfrutar de tu comida favorita. Date un bocado de tu comida favorita un día, o consume ese delicioso helado una vez a la semana.

Todos tenemos días de trampa y estos no tienen que detenerse cuando está embarazada, siempre y cuando sus otras comidas se centren en artículos nutritivos.

6. Merienda

Comer comidas pequeñas durante el día puede ayudar a mantener a raya el hambre intensa. Puede llevar objetos pequeños para trabajar con usted para tener bocadillos saludables a la mano. Tener opciones saludables a su disposición le facilita consumirlas en lugar de comidas rápidas o comida chatarra.

¡Cuando estaba embarazada nunca salí de casa sin mi botella de agua y una barra de granola y un plátano en mi bolso!
Ruby McKenna, BSN, BC

Controlando Su Peso Cuando Está Embarazada

Obviamente, se espera que aumente de peso cuando esté embarazada, pero con el hambre constante, ¿cómo se supone que debe mantener el aumento de peso bajo control (7) ?

  • Comience el embarazo con un peso saludable.
  • Come a menudo pero con moderación.
  • Mantente hidratado, especialmente con el consumo de agua.
  • Acepta los antojos, pero hazlos constructivos.
  • Ejercicio . Caminar es una manera fácil de mantenerse activa durante el embarazo.

Hable con su médico acerca de cuánto peso debe aumentar. Su peso inicial determina cuánto peso su médico le recomendará que gane.

Come Menos Y Sigue Sintiéndote Lleno

No tiene que consumir comidas de tres platos varias veces al día para mantenerse lleno. Puede parecer una tarea imposible, pero es posible comer comidas simples y sentirse lleno. Tres comidas pequeñas y 2-3 refrigerios para pasar el día.

  1. Coma más despacio: su cerebro necesita al menos 20 minutos para procesar que su cuerpo está lleno. Simplemente tomarse un tiempo extra para masticar su comida puede ayudarlo a alcanzar esa plenitud más rápido.
  2. Coma la mitad de sus porciones: divida sus comidas en varias al día. No tiene que apegarse a las tres comidas tradicionales al día: coma cuando tenga hambre. No disfrute de comidas abundantes en este momento, más bien coma seis comidas pequeñas al día.
  3. Ocupa tu mente: si estás sentado, es inevitable que puedas distraerte fácilmente por el hambre que sientes. Si elige un pasatiempo, puede ayudar a distraer su mente del hambre y redirigir su atención a otra parte.

La Línea De Fondo

El hambre es una parte inevitable del embarazo. Estaríamos locos si pensáramos que se espera que una mujer consuma la misma cantidad de alimentos que antes, aunque ahora está creciendo activamente como humano.

Su cuerpo y su bebé necesitan las calorías adicionales para estar sanos y bien nutridos. No debe sentirse culpable por consumir más alimentos porque ahora está quemando muchas más calorías. Necesita esa comida extra para seguir moviéndose y su bebé creciendo.