¿Estás luchando por mantenerte despierta durante todo el día ahora que estás embarazada? Sabías que el embarazo no sería fácil, pero ¿es normal sentirse siempre tan cansada?

Muchas mujeres asocian la fatiga con el embarazo. Es una parte muy común del viaje hacia la maternidad, ¡pero no te preocupes! Si bien puede sentir cierto grado de fatiga durante todo el embarazo, hay formas de ayudarlo a aumentar sus niveles de energía.

También es importante entender por qué te sientes tan cansada y qué puedes hacer para asegurarte de cuidarte durante el embarazo.

¿Qué Tan Temprano Experimenta La Fatiga Del Embarazo?

Si bien el signo más común de embarazo es un período perdido, algunas mujeres recuerdan que la fatiga extrema es uno de sus primeros indicadores.

Las madres que ya han dado a luz le dirán que parece haber una diferencia significativa entre la fatiga regular y la fatiga del embarazo.

La fatiga se puede experimentar muy temprano, incluso solo una semana después de la concepción (1) . Sin embargo, no asocie inmediatamente la fatiga con el embarazo, ¡hay muchas otras razones por las que podría sentirse más cansada!

Ahora, si experimenta una combinación de síntomas de embarazo, como un período perdido, náuseas inexplicables , senos sensibles y fatiga, es muy probable que tenga un moño en el horno.

1. Fatiga Del Primer Trimestre

¡Se necesita una cantidad increíble de energía para crear un humano! En el primer trimestre, definitivamente puede esperar sentirse más cansado de lo habitual. Su cuerpo se está ajustando a un gran salto en los niveles hormonales, y su bebé está formando todos sus principales sistemas de órganos.

Su aumento de las hormonas puede hacer que se vuelva más somnoliento por sí solo. Sin mencionar que experimentará niveles de azúcar en la sangre y presión arterial por debajo de lo normal.

Todos los cambios físicos y emocionales que está experimentando durante este tiempo pueden ser suficientes para causar agotamiento extremo (2) .

No se alarme, pero probablemente se sorprenderá de cuánto pueden agotar sus niveles de energía durante este trimestre.

2. Fatiga Del Segundo Trimestre

El segundo trimestre a menudo se describe como un segundo viento. Casi te sentirás como tú otra vez, menos el pequeño humano en crecimiento dentro de ti, por supuesto.

Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar la fatiga extrema que se transfiere a su segundo trimestre. Aunque todavía puede estar presente, hay esperanza: debería disminuir una vez que la placenta se haya creado por completo (3) .

Si sus niveles de fatiga aún parecen ser extremos durante este trimestre, es mejor que transmita esa información a su médico.

El segundo trimestre suele ser el momento en que tienes suficiente energía para hacer cosas. Muchas mamás finalizarán la guardería y prepararán todo antes de que llegue el tercer trimestre.

Entonces te sientes bastante bien ahora, ¿eh? No se deje engañar por toda su energía recién descubierta. Notarás que tus niveles de energía comienzan a disminuir nuevamente con la llegada del tercer trimestre.

3. Fatiga Del Tercer Trimestre

El tercer trimestre puede provocar fatiga porque ahora llevas todo ese peso extra del bebé. ¡No solo llevas un bebé, sino que también estás lidiando con un aumento en el volumen de sangre, el peso que has engordado al comer para dos, líquido amniótico Y una placenta! Puede ser agotador tener que pasar por sus actividades diarias con una bola de boliche y sus accesorios que lo acompañan donde quiera que vaya.

Es probable que se sienta inquieto por la noche , tenga problemas para sentirse cómodo y haga frecuentes viajes al baño .

La combinación de todo esto dejaría incluso a los mejores de nosotros sintiéndonos súper cansados. Probablemente una de tus partes favoritas del día sea gatear hacia tu cama, ¡y no debería haber vergüenza en eso!

Necesitas todo el descanso que puedas porque una vez que tu pequeño esté aquí, probablemente no recordarás cómo se siente gatear en tu cama, ¡mucho menos dormir toda la noche! (4)

Tal Vez Navegarás?

Todos los embarazos son diferentes, por lo que puede ser una excepción. Si tiene la suerte de mantener sus niveles de energía durante la mayor parte de su embarazo, ¡disfrútelo! El aumento de los niveles de energía pronto puede ser cosa del pasado, ¡así que aprovéchalo mientras puedas! Su bebé tomará la mayor parte de su tiempo y energía en las etapas iniciales, ¡así que asegúrese de disfrutar en estas últimas semanas!

¿Por Qué El Embarazo Te Cansa?

Es difícil creer que un bebé tan pequeño que aún no haya nacido ya esté afectando sus niveles de energía, y hay muchas razones por las que eso es cierto. Mucha gente piensa que no estarás cansado hasta que comiences a lucir un bulto de bebé, pero ¡chico, están equivocados! .

Su cuerpo está ocupado ajustando las hormonas para mantener la salud de su cuerpo y el desarrollo del bebé dentro de usted. La idea de apoyar su vida y otra debe ser una indicación sólida de por qué está cansado (5) .

Existen varias razones médicas por las que puede sentirse cansado. Las náuseas y los vómitos de las náuseas matutinas pueden hacer que te sientas débil y cansado. Otras afecciones como anemia, bajo nivel de azúcar en la sangre, depresión o hipotiroidismo también pueden contribuir a los niveles de energía. Si sospecha algo de esto, es una buena idea hablar con su médico (6) .

Es importante tratar de reponer tantos nutrientes como sea posible al soportar las náuseas matutinas. La deshidratación durante el embarazo y la falta de alimentos pueden causar niveles bajos de azúcar en la sangre y pueden hacer que esté más cansada. También pueden causar otros problemas para usted y su bebé.

Su sueño nocturno probablemente se ha interrumpido porque no puede sentirse cómodo, tiene que hacer una cantidad excesiva de viajes al baño o tal vez tiene calambres en las piernas. Se sorprenderá de cuántas veces aún puede despertarse en medio de la noche a pesar de estar exhausto.

Recuerde, hay muchas razones por las cuales podría sentirse fatigado. Durante ese primer trimestre, está tratando de llevar a cabo su rutina diaria, todo mientras su cuerpo está ocupado tratando de crear órganos.

No Te Golpees?

Si no puede lograr todas las cosas que solía hacerlo, no se desanime. Crear una vida segura parece un logro bastante significativo, ¿no te parece?

¿Estar Cansado Puede Dañar A Tu Bebé?

Mientras no tenga ninguna condición de salud subyacente, la fatiga es solo una parte normal del embarazo.

El proceso de crear una vida es una tarea desalentadora, pero no es perjudicial para su bebé.

Sentirse fatigado es una señal de que su cuerpo está acomodando adecuadamente a su bebé. Es probable que las hormonas circulantes sean las culpables de sus primeros episodios de fatiga (7) .

¿Puede La Fatiga Ser Un Signo De Un Problema De Salud?

La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades. Es un síntoma extremadamente común del embarazo, por lo que si es un efecto secundario de otro problema, su embarazo puede hacer que se pase por alto fácilmente.

Cuando está embarazada, si se siente locamente fatigada y cree que podría haber otro problema, hay varios problemas de salud que podrían ser los culpables.

  • Anemia: el embarazo aumenta el riesgo de desarrollar una deficiencia de hierro. La falta de hierro hace que no tenga suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a los tejidos. Esto puede hacer que te sientas exhausto y débil (8) .
  • Depresión: sentirse cansado es un efecto secundario común de la depresión. Si se siente desesperado, extremadamente triste o incapaz de completar sus actividades diarias, la depresión puede ser la culpable. Si cree que padece depresión, debe comunicarse con su médico (9) .
  • Hipotiroidismo : si se identifica, el hipotiroidismo se puede tratar fácilmente. Es difícil de notar porque muchos de los síntomas también están relacionados con el embarazo. Si nota un aumento de la fatiga, el estreñimiento o una intolerancia al calor, esos son signos de que puede tener hipotiroidismo (10) .
  • Diabetes gestacional: la fatiga extrema podría ser un síntoma de diabetes gestacional. Esta es la diabetes que ocurre cuando está embarazada y generalmente desaparece poco después de dar a luz. Las hormonas en su cuerpo pueden interferir con su producción de insulina, lo que puede hacer que no pueda regular completamente su azúcar en la sangre. Los médicos administrarán una prueba de glucosa para verificar esto en el segundo trimestre. Esto también puede ir acompañado de sed extrema y micción frecuente (11) .

Si tiene alguna inquietud, podría tener un problema subyacente, debe comunicarse con su médico. Una bandera roja importante es si su fatiga lo golpea con bastante rapidez y no disminuye incluso después de un descanso significativo.

Cómo Combatir La Fatiga Del Embarazo

Si bien la fatiga es inevitable, hay formas de restaurar un poco más de energía en su rutina diaria.

  1. Descanso: puede sentir que tiene que ser una supermujer y hacer todo, pero necesita descansar. No debe esperar lograr tanto ahora como lo hizo antes de quedar embarazada. Está bien que esa carga de ropa espere hasta mañana. Intenta apreciar estos últimos momentos en los que eres la prioridad y asegúrate de cuidarte. Ve a la cama temprano, toma esa siesta extra, tienes más que merecido.
  2. Solicite ayuda: si se siente presionado para realizar una serie de tareas, no tenga miedo de pedirle a su pareja que se haga cargo de alguna responsabilidad. Algunas mujeres se sienten culpables al hacer esto, pero está bien pedir ayuda. Ustedes son un equipo, se ayudan mutuamente. Tú y tu pareja están juntos en esto. Estar embarazada es un trabajo de tiempo completo, por lo que pedir ayuda con los alimentos o las tareas domésticas definitivamente está garantizado.
  3. Ejercicio: si ya está cansado, el ejercicio es probablemente lo más alejado de su mente. Hacer ejercicio no significa que deba correr una maratón o levantar pesas en el gimnasio, pero una caminata de 30 minutos al aire libre puede tener beneficios significativos . Este ejercicio moderado puede en realidad hacerte sentir con más energía (12) . Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios si no hizo ejercicio regularmente antes de quedar embarazada. En estos días, hay muchas prendas de ejercicio bonitas para mujeres embarazadas , así que diviértete con ellas. Como beneficio adicional, puede usar su ropa de ejercicio de maternidad en las primeras semanas después del parto cuando todavía está tratando de perder el peso de su bebé. Nadar es un gran ejercicioopción para mujeres embarazadas. El agua puede eliminar la tensión de su cuerpo al hacer que se sienta casi sin peso.
  4. Cuide su dieta: está comiendo durante dos días en estos días y si está aflojando en el departamento de comidas, podría estar aumentando su fatiga. Su cuerpo depende de una nutrición adicional, y comer con frecuencia puede ayudarlo a mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Si su nivel de azúcar en la sangre baja, puede afectar directamente sus niveles de energía. Una dieta sana y equilibrada es la mejor opción para usted y su bebé en crecimiento. Puede esquivar esos accidentes de azúcar súper fatigantes evitando los peores antojos de su embarazo . Coma una dieta con un equilibrio saludable de proteínas y carbohidratos saludables para mantener los niveles de azúcar en la sangre.
  5. Evite la cafeína: es posible que sienta la tentación de tomar un poco de cafeína para ayudarlo a aumentar su energía rápidamente, pero el choque lo hará sentir más fatigado que antes. La cafeína también es un estimulante, por lo que es mejor evitarla durante el embarazo, o al menos limitarla a menos de 200 miligramos por día.
  6. Reduzca el consumo antes de acostarse : si bebe mucha agua antes de acostarse, solo está agregando a los viajes al baño que tendrá que hacer en medio de la noche. Al reducir el consumo de líquidos incluso una hora antes de acostarse, puede disminuir la cantidad de descansos en el baño a media noche. Sin embargo, mantenerse hidratada es una parte esencial del embarazo, así que asegúrese de beber muchos líquidos durante el día.
  7. Tome un baño: un baño puede ser el método perfecto de relajación. No solo ayudará a rejuvenecerlo, sino que también puede aliviar sus dolores y molestias. Solo asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente porque eso puede representar un peligro para su bebé. Además, hacia el final de su embarazo, puede volverse un poco pesada. Asegúrese de poder entrar y salir de la bañera de manera segura, y pida ayuda si cree que tendrá problemas.
  8. Masaje prenatal: si tiene problemas para relajarse, un masaje prenatal podría ser la solución perfecta. Esto te obligará a relajarte mucho. El embarazo puede hacer que te sientas tensa, y un masaje prenatal puede ayudar a sanar tus dolores y molestias, y promueve un mejor sueño. Encuentre un terapeuta de masaje que haya sido especialmente entrenado en masaje prenatal (13) .
  9. Sea realista: no establezca metas y expectativas que sabe que serán difíciles de alcanzar. Esto solo hará que te esfuerces mucho más de lo necesario y probablemente te hará sentir decepcionado.
  10. Aguanta allí: tu fatiga puede estar obteniendo lo mejor de ti, pero no durará para siempre. Solo tómalo un día a la vez. ¡Muy pronto tendrá a su hermoso bebé haciéndole compañía a todas horas del día y de la noche! Si su fatiga está afectando significativamente su vida diaria, cuéntelo a su médico. Él o ella pueden tener recomendaciones para ayudarlo a recuperar la energía que tanto necesita.
Recuerda?

No luches contra el impulso de descansar o tomar una siesta. Los cambios que ocurren dentro de su cuerpo son muy exigentes, y es humano tener que dormir un poco más, sin importar la hora del día.

¿Cuándo Termina La Fatiga Del Embarazo?

Probablemente va a experimentar algo de fatiga durante el embarazo. Habrá momentos en que parezca estar estable, pero también habrá momentos en que su fatiga parezca aumentar.

Los niveles de fatiga generalmente varían según cada trimestre. Por ejemplo, la fatiga inducida por hormonas puede terminar durante el segundo trimestre, pero la fatiga con carga de peso comenzará durante el tercer trimestre.

Tu cuerpo necesita más descanso ahora que en mucho tiempo, así que asegúrate de tomar todo el tiempo que necesites para ayudar a restaurar tu energía.

¿Cuál es el mensaje para llevar a casa? Tu cuerpo necesita más descanso ahora que en mucho tiempo, así que asegúrate de tomar todo el tiempo que necesites para ayudar a restaurar tu energía.

Cuando termina su embarazo, su fatiga relacionada con el embarazo disminuirá, pero eso no significa que sus días de cansancio hayan terminado. Una vez que su pequeño bebé ingresa a este mundo, comienza un nuevo tipo de fatiga.

La Línea De Fondo

Va a estar significativamente más cansada cuando esté embarazada. Recuerde, la fatiga es una parte normal del embarazo, pero a veces puede ser un síntoma de un problema subyacente. No dude en expresar cualquier inquietud con su médico.

Es importante que escuche a su cuerpo y sepa cuándo es suficiente. No te presiones. Si se siente exhausto, no tenga miedo de tomar una siesta.

Su fatiga probablemente alcanzará su punto máximo en el primer trimestre, disminuirá en el segundo y luego regresará durante el tercero. Todos los embarazos son únicos, por lo que sus niveles de fatiga pueden diferir de los que se consideran “normales”.

El embarazo es realmente una aventura. Vas a experimentar numerosos altibajos, pero recuerda que es un maratón, no un sprint. Llegará a la línea de meta a su debido tiempo, y la espera valdrá la pena.

¿Tienes fatiga en el embarazo? Háganos saber cómo le está yendo bien en los comentarios a continuación, y si le gustó este artículo y pensó que fue útil, ¡por favor comparta!