Cuando se trata de embarazo y comida, puede sentir que el diseño humano es una broma cruel. Nos sentimos hinchados y con gases , pero solo queremos comer más y más.

Nos sentimos constantemente enfermos, pero se espera que comamos alimentos ricos en calorías y nutrientes para el bebé en crecimiento. Queremos comer un montón de galletas azucaradas, pero necesitamos comer una ensalada saludable con un poco de proteína y una fruta.

Y luego están los antojos. ¿Por qué no quiero comer nada más que arándanos todo el día? ¿Esto es bueno para mi bebé? ¿Es malo?

Bueno, es hora de tranquilizarlo. Aquí vienen los hechos sobre ese impulso molesto de comer algo extraño.

¿Qué Es Un Deseo De Embarazo?

Un antojo de embarazo es cuando comienzas a querer un alimento específico o incluso un olor específico. La mayoría de las veces será para un alimento y, en general, serán alimentos y combinaciones bastante normales.

Sin embargo, la mayoría de las mujeres experimentan algunos antojos extraños.

¡Una minoría de mujeres experimenta un antojo por algo que no es comida en absoluto! Cuando se trata del sabor o la textura de un artículo no alimenticio, esto se llama pica (1) .

Otro síntoma de pica es cuando anhelas el olor de un artículo no alimenticio; esta experiencia también es muy común.

¿Cuándo Comienzan Y Se Detienen Los Antojos?

La sensación de hambre extrema puede comenzar en cualquier momento durante el embarazo y puede que no desaparezca. Pero los antojos específicos, especialmente los más extraños, generalmente comienzan al final del tercer trimestre o al comienzo del segundo.

Alrededor de la mitad de su embarazo es cuando serán más intensos y, en general, desaparecerán de allí. A veces sus antojos no desaparecerán por completo.

Algunas mujeres descubren que comienzan a desear un alimento específico durante el embarazo y luego lo siguen amando después del nacimiento y por el resto de sus vidas. Esto puede ser psicológico, relacionado con los sentimientos positivos y reconfortantes asociados con esa comida.

¿Por Qué Anhelo Estos Alimentos?

Solía ​​pensarse que los antojos provenían de la necesidad de ese alimento específico. Hay toda una gama de cuentos de viejas que dicen que un antojo específico te dice el sexo, la apariencia o la personalidad que tendrá tu hijo.

Luego hay mucha medicina tradicional que propugna que las mujeres deben escuchar sus antojos por razones físicas.

Ahora entendemos que los antojos pueden provenir de una necesidad de un nutriente específico , una necesidad de calorías en general, o incluso una necesidad emocional. Pero eso no significa que tus antojos estén mal o que debas ignorarlos.

Simplemente significa que nuestra comprensión de los antojos estaba mal.

Solo Recuerda

Las necesidades emocionales son tan importantes como las físicas, así que no tengas miedo de tus antojos, solo trátalos con sensatez.

A Veces Tienes Lo Opuesto A Un Antojo

Lo contrario de un deseo es una aversión. La mayoría de las mujeres experimentarán algún tipo de aversión cuando estén embarazadas.

Por lo general, las aversiones se centran en productos de origen animal, alimentos fermentados que no sean encurtidos de vinagre, alimentos pegajosos o líquidos, alimentos picantes o alimentos con sabores potentes. Sin embargo, no está bien definido.

Algunas mujeres anhelan estos alimentos, y algunas mujeres tienen aversiones a cosas simples como las naranjas o las papas. Todo es individual.

¿Por Qué Tengo Una Aversión A Algo?

Las aversiones a los alimentos no provienen del mismo lugar que los antojos. Un antojo de alimentos es un fuerte deseo de un alimento, generalmente provocado por una necesidad de alimentación, un cambio hormonal o un deseo de alimentos reconfortantes.

Las aversiones tienden a ser desencadenadas por una sensación de disgusto demasiado sensible. Por lo tanto, los alimentos a los que tiene aversión son probablemente alimentos peligrosos en la naturaleza, como las carnes, o alimentos con los que ha tenido una mala experiencia (2) .

Nada era más confuso que el día que estaba cocinando mi plato favorito de pollo y pimientos cuando, de repente, me repugnaba. ¡No pude comer eso o aguacates hasta aproximadamente seis meses después de tener a mis hijos!Abigail Antill, BSN, RN, CEN

Aunque No Tengo Ganas De Comer Nada

A veces puedes tener un problema completamente diferente. No estás amando una comida y odiando otra.

En cambio, todo parece bonito, “meh”. Esto también puede suceder como consecuencia de las necesidades nutricionales cambiantes, o porque su sentido del olfato y el gusto se ven afectados por las hormonas.

Si todo sabe bastante simple y soso, entonces no es de extrañar que no te sientas a gusto.

En el primer trimestre, la mayoría de las mujeres también experimentan náuseas. Algunas mujeres experimentan náuseas durante todo el embarazo (3) .

Nuevamente, esto se debe a las fluctuaciones hormonales y podría desanimarlo a comer. Afortunadamente, la mayoría de las náuseas no son todo el día, y la mayoría de las mujeres que tienen náuseas descubren que desaparece después del primer trimestre.

Cuelga Ahí

Manténgase fuerte y asegúrese de obtener suficientes calorías, incluso si no tiene ganas de comer mucho.

¿Los Antojos Me Hacen Comer Demasiado Poco?

Eso también es posible. Muchas mujeres informan de antojos de alimentos que son bastante dulces, como pasteles, dulces y frutas durante el embarazo .

Y esto podría estar bien, pero si estás acostumbrado a una dieta alta en grasas y proteínas, entonces todos estos carbohidratos pueden no sumar suficientes calorías. Además, si solo está comiendo carbohidratos dulces y salados, es posible que se esté perdiendo una amplia gama de nutrientes vitales.

Así que asegúrese de comer una dieta variada, llena de frutas y verduras frescas, incluso si todo lo que desea son galletas simples.

Muchas mujeres también encuentran que comer alimentos simples o ligeramente salados puede ayudar a mantener las náuseas y las aversiones bajo control. Diferentes bebidas simples, como la leche de almendras, también pueden ayudar a aliviar la acidez estomacal, la indigestión y el reflujo, lo que le permite comer mejor en las comidas (4) .

¿Están Los Antojos Por La Comida Que Necesito?

Algunas investigaciones parecen sugerir que los antojos están relacionados con los nutrientes que necesitamos de los alimentos que ansiamos. Así que no necesitas chocolate, solo necesitas magnesio, y no necesitas garbanzos, solo necesitas proteínas.

Los antojos específicos nos están dirigiendo hacia alimentos que son una fuente rica de estos nutrientes y que son fáciles de digerir (5) .

Otra investigación dice que los antojos no tienen sentido. Algunos investigadores han intentado y no han podido encontrar ninguna conexión entre las deficiencias en la dieta o en la sangre y los alimentos que ansían las mujeres embarazadas.

Sienten que es más un deseo psicológico de alimentos buenos o prohibidos, y un deseo de alimentos reconfortantes y calorías (6) .

¿Te Dolerá Ceder A Los Antojos?

Ya sea que los antojos resulten ser una necesidad de alimentación o una necesidad de comodidad, la verdadera pregunta es si anhelamos los alimentos correctos.

Alimentos con luz verde: si los alimentos que anhelas son saludables durante el embarazo, como frutas y verduras o granos enteros, entonces obtienen luz verde. Te harán bien.
Alimentos con luz amarilla: si los alimentos que desea son neutros, buenos para usted en pequeñas cantidades, pero malos para usted en grandes cantidades, como nueces y semillas o chocolate, entonces tenga una pequeña porción de alrededor de 50 a 100 calorías. Esto te ayudará emocionalmente sin animarte a comer en exceso.
Alimentos de luz roja: si los alimentos que anhelas son activamente malos para tu bebé, entonces no importa si tienen micronutrientes o si te hacen sentir bien. Debe evitarlos y considerar alternativas que satisfagan sus necesidades nutricionales y emocionales.

¿Los Antojos Me Hacen Comer Demasiado?

Es posible. Debido a que muchos de nuestros antojos son emocionales o para alimentos altamente calóricos, podemos terminar comiendo mucho más de lo que necesitamos.

Por esta razón, es importante tratar de mantener nuestros refrigerios pequeños y tener en cuenta las calorías de los alimentos que comemos. Para el primer trimestre, probablemente no necesitará más calorías de lo normal, y para los próximos dos solo necesitará un poco más.

Vigila La Balanza

Recuerde vigilar su peso y lo que está comiendo, especialmente si sus antojos son intensos o muy diferentes a su dieta habitual.

¿Estoy Deseando Comida Peligrosa?

Algunos alimentos que ansiamos cuando estamos embarazadas son activamente peligrosos.

No importa cuánto los anheles, debes evitar:

  1. Mariscos y pescados crudos, que pueden tener altos niveles de bacterias.
  2. Paté y quesos blandos, que también pueden ser portadores de bacterias.
  3. Peces grandes como el atún y el pez espada, que son ricos en mercurio.
  4. Fruta sin pelar y sin pelar, que puede recubrirse con pesticidas o ceras protectoras.
  5. Alcohol y productos fermentados que pueden contener alcohol, que pueden transferirse al bebé.
  6. El regaliz, que hace que la hormona del estrés cortisol se transfiera a través de la placenta.
  7. Productos de soya no fermentados o mal procesados, que pueden afectar el equilibrio hormonal de algunas mujeres.
  8. Productos altamente salados, que pueden causar hipertensión en mujeres vulnerables.

Los casos extremos de pica son, por supuesto, muy peligrosos. Si anhela artículos no alimenticios que no sean solo a granel, como papel o cáscaras de plátano, sino que sean activamente tóxicos, como jabón o cera para muebles, debe hablar con su médico.

Es posible que corra el riesgo de una deficiencia de nutrientes, envenenamiento o incluso afecciones de salud mental posparto como la depresión (7) .

La pica en el embarazo no es común, pero no se avergüence de hablar con su médico si tiene este síntoma.

¿Qué Puedo Hacer Para Reducir Los Antojos?

Cuando se trata de antojos, generalmente no hay mucho que pueda hacer al respecto. Continuarás anhelando la comida hasta que la comas, o hasta que aparezca otro antojo.

Si descubres que anhelas alimentos altamente calóricos, entonces puedes considerar comer pequeñas porciones de ellos o hacer versiones bajas en calorías con sustitutos más saludables.

Intenta Quitarte La Mente De Encima

Si encuentra que sus antojos son constantes, a veces un poco de terapia meditativa puede ayudar. Practique yoga, salga a caminar o pase tiempo haciendo cosas agradables con amigos para distraerse de sus antojos.

A menudo se van solos, por lo que es suficiente distraerse hasta que el ansia desaparezca.

Si experimenta pica, existe la posibilidad de que sufra una deficiencia (como anemia), especialmente si su pica es recurrente. Hable con su médico sobre su dieta, y es posible que le hagan algunos análisis de sangre.

Esto mostrará si necesita cambiar su dieta o tomar suplementos .

¿Cuáles Son Los Sustitutos Más Saludables Para Los Antojos?

Cuando se trata de antojos poco saludables, pueden ser desde alimentos comunes que no se nos permite durante el embarazo, hasta bombas de calorías, hasta cosas que son literalmente venenosas.

Entonces, ¿qué hacemos cuando ansiamos alimentos que definitivamente no deberíamos comer? Hacemos intercambios, por supuesto!

  • Intente intercambiar chocolates dulces por chocolates oscuros o por leche de almendras con sabor a chocolate sin azúcar.
  • Cambie el café y el té por especias y tés de hierbas aprobados por el médico .
  • Cambie los dulces por frutas o dulces sin azúcar.
  • Cambia el regaliz por un dulce especiado como el dulce de canela.
  • Cambie la soya simple por soja fermentada, por ejemplo, tofu por tempeh.
  • Cambie los productos de soya por seitán y otros productos a base de trigo.
  • Cambie los productos animales procesados ​​por productos vegetales procesados, que tienen menos grasa, calorías, sodio y un menor riesgo de contaminación bacteriana.
  • Cambie los alimentos azucarados por versiones sin azúcar.
  • Cambie los alimentos salados por versiones bajas en sodio.
  • Cambie las bebidas alcohólicas por versiones sin alcohol.

Conclusión De Ansia

Si todo esto parece mucho trabajo duro, no se preocupe, no lo es. Recuerde que proviene de una larga y larga línea de mujeres que tenían antojos de embarazo y sobrevivieron muy bien sin la medicina moderna para guiarlas.

Lo importante es recordar comer alimentos enteros, frescos y no comer demasiado o muy poco. Si desea escuchar sus antojos, siempre que sean alimentos saludables, no será un problema.

Si quieres ignorar tus antojos, probablemente no te hará daño.

Y si solo quieres una rebanada de pastel, ¡tenla! Solo trata de mantenerlo en porciones razonables.