¿Cómo sabes qué suplementos tomar durante el embarazo? ¿Hay ciertos suplementos que deberías evitar?

Su cuerpo tendrá necesidades nutricionales mucho más altas durante el embarazo, por lo que es importante tratar de ayudarlo a satisfacer esas necesidades de la mejor manera posible.

Si usa suplementos, ayudará a promover un embarazo saludable para usted y su bebé.

Existen numerosos suplementos creados para usar durante el embarazo, pero antes de comenzar a usarlos, es mejor que comprenda por qué son necesarios.

¿Por Qué Son Importantes Las Vitaminas Prenatales Durante El Embarazo?

Uno de los suplementos más notables que toman las mujeres durante el embarazo es una vitamina prenatal. Se recomienda que comience a tomarlos antes de comenzar a concebir para ayudar a prevenir defectos de nacimiento .

Comer una dieta bien balanceada es esencial, pero puede ser un desafío obtener todos los nutrientes que necesita para apoyarlo a usted y a su bebé en crecimiento solo a través de los alimentos (1) .

Un suplemento nutricional lo ayudará a llenar los vacíos que podría estar faltando en su ingesta de alimentos si está comiendo demasiados antojos en lugar de prestar atención a una dieta completa. No es razonable esperar que consumas suficientes nutrientes para nutrirte completamente a ti y a tu bebé (2) .

También es importante que tome un multivitamínico prenatal para que pueda satisfacer la gran demanda de vitaminas que su cuerpo necesita y para que pueda obtener suficiente ácido fólico y hierro.

Hay una razón por la que hay un mercado completo para las vitaminas prenatales. Estos suplementos deberían convertirse en una parte normal de su rutina diaria.

Recuerda?

Una dieta saludable sigue siendo importante, y no debe confiar en un multivitamínico prenatal como su principal fuente de nutrición.

¿Quién Debe Tomar Una Vitamina Prenatal?

Toda mujer embarazada debe tomar una vitamina prenatal a menos que su médico le indique lo contrario.

Es especialmente importante para las mujeres que caen en cualquiera de las categorías a continuación tomar vitaminas prenatales.

Aquellos con un trastorno alimentario.
Aquellos con un trastorno sanguíneo.
Individuos intolerantes a la lactosa.
Las embarazadas con gemelos o múltiples.
Fumadores

La Importancia De DHA Durante El Embarazo

Al tomar un DHA prenatal (ácido docosahexaenoico), beneficiará enormemente el desarrollo de su bebé.

El DHA es un ácido graso esencial que promueve el desarrollo del cerebro, los nervios y los tejidos oculares de su bebé. Algunas multivitaminas prenatales carecen de DHA, por lo que este suplemento es vital (3) .

El aceite de linaza también es muy recomendable durante el embarazo porque contiene ácidos grasos esenciales que también promueven el desarrollo neurológico y cerebral.

¿Cuándo Debe Tomar Suplementos Prenatales?

Debe tomar suplementos prenatales durante todo el embarazo. Un médico puede indicarle que incluya un suplemento de hierro si parece que sus niveles son bajos.

También se le puede recomendar que aumente las dosis de los suplementos que ya está tomando. No debe aumentar sus dosis a menos que se lo indique explícitamente, ya que las cantidades excesivas de vitaminas pueden causar sobredosis que podrían dañarlo a usted y a su bebé.

Es importante incorporar su multivitamínico prenatal y su DHA prenatal tan pronto como sepa que está embarazada. Los órganos principales de su bebé se desarrollan durante el primer trimestre, y estos suplementos ayudarán a mantener un desarrollo saludable (4) .

Si parece surgir algún problema o deficiencia durante su embarazo, es probable que su médico le recomiende otros suplementos para que comience a tomar. Algunas mujeres solo necesitan tomar sus vitaminas prenatales, mientras que otras toman cinco o más suplementos.

No te desanimes si tienes que tomar múltiples suplementos. Esto solo significa que su cuerpo no puede seguirle el ritmo a usted ni a su bebé. ¡Los suplementos ayudarán a asegurar que ambos estén lo más saludables posible!

En mi experiencia, la mayoría de las mujeres necesitan una buena vitamina prenatal que contenga folato y hierro, así como un suplemento de DHA y poco más. Hable con su médico antes de comenzar cualquier otro suplemento, ya que pueden no ser necesarios.
Jade Napier

10 Suplementos Importantes Para Tomar Durante El Embarazo

Como se mencionó anteriormente, las vitaminas prenatales son el suplemento más importante para usted durante su embarazo. Esto no significa que sea el único suplemento que debe tomar.

Encontrará que muchos otros suplementos pueden beneficiarle mucho a usted y a su bebé durante todo el embarazo.

1. Vitamina D

La mejor manera de obtener la vitamina D que tanto necesita es a través de la luz solar. Muchas personas tienen una deficiencia de vitamina D, y ni siquiera lo saben.

Si tiene niveles bajos de vitamina D, puede tomar un suplemento con la aprobación de su médico. Este suplemento puede ayudar a prevenir la diabetes gestacional, la preeclampsia y el bajo peso al nacer.

La vitamina D también puede ayudar a apoyar el desarrollo óseo y hormonal de su bebé (5) .

2. Folato

Es extremadamente difícil obtener suficiente ácido fólico, también conocido como ácido fólico, solo de su consumo de alimentos. Muchas vitaminas prenatales incluyen ácido fólico, pero otras no.

Incluso si su vitamina prenatal incluye ácido fólico, su médico puede recomendarle que incluya un suplemento de ácido fólico por separado para asegurarse de que esté recibiendo la cantidad recomendada.

El folato ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural que pueden conducir a un paladar hendido o defectos cardíacos.

3. Probióticos

Su bebé cultivará sus bacterias intestinales de lo que recibió de la madre durante el parto.

Al tomar un probiótico, se asegura de que su bebé reciba una buena cantidad de bacterias beneficiosas.

Estas bacterias beneficiosas solo se transferirán si su bebé nace por vía vaginal. Sin embargo, no se preocupe, los probióticos aún benefician a la madre, y pueden ser útiles para su bebé si elige amamantar. Los probióticos pueden ayudar a la madre a evitar enfermedades y estreñimiento .

4. Hierro

El hierro generalmente está presente en las vitaminas prenatales, pero muchas mujeres aún no reciben suficiente. Su volumen de sangre casi se duplica cuando está embarazada, por lo que su necesidad de hierro también aumenta significativamente.

El hierro es necesario para ayudar con el transporte de oxígeno a los tejidos que rodean a su bebé.

Si no obtiene suficiente hierro, podría volverse anémico. La anemia puede provocar parto prematuro e incluso depresión materna.

5. Magnesio

La mayoría de las personas tienen una deficiencia de magnesio porque es difícil obtener una cantidad sostenible de los alimentos.

El magnesio es especialmente importante durante el embarazo porque ofrece muchos beneficios duraderos. Puede ayudar a apoyar el crecimiento de sus tejidos, lo que puede permitir que su bebé reciba más nutrición en la placenta.

También es fundamental para ayudar a las funciones inmunes, musculares y nerviosas.

6. Aceite De Coco

Si agrega un par de cucharadas de aceite de coco a un batido o cualquier otra bebida cada día, puede ayudar a estimular su sistema inmunológico de forma natural, apoyar el desarrollo del cerebro de su bebé y consumir muchos componentes que benefician la lactancia materna.

El aceite de coco también puede ayudar a combatir la piel seca y con picazón cuando se aplica tópicamente.

7. Aceite De Algas

El aceite de algas contiene ácidos grasos DHA y EPA que son esenciales para el desarrollo del cerebro de su bebé.

Al incluir este compuesto, los estudios han demostrado que puede impulsar el desarrollo del cerebro de su bebé.

Este suplemento es más beneficioso cuando se toma durante el tercer trimestre porque es cuando las células cerebrales de su bebé se conectan a un ritmo rápido.

Otros recomendarán el aceite de pescado, pero personalmente prefiero el aceite de algas. Debido a que el aceite de algas se deriva de una fuente de origen vegetal, reduce el riesgo de contaminación y también es más sostenible para el medio ambiente (6) . Tampoco te dará esos extraños “eructos de pescado” que son suficientes para volverte loca mientras estás embarazada.

8. Jengibre

Durante tu primer trimestre, el jengibre puede ser tu mejor amigo. Se sabe que ayuda con las náuseas y los vómitos. No está claro cuánto se considera una dosis segura, por lo que no debe derrochar este suplemento porque puede ser demasiado fuerte.

En cambio, puede agregar jengibre a las bebidas o puede comprar gotas de jengibre, que son masticables.

9. Vitamina B6

Este suplemento puede ayudar a aliviar sus náuseas significativamente. Algunas madres toman alrededor de 50 mg de esto antes de cada comida para ayudar a disminuir sus síntomas de náuseas y vómitos.

10. Té De Hojas De Frambuesa Roja

Este té está lleno de vitaminas esenciales que pueden beneficiar su embarazo. Se cree que el té ayuda a preparar su cuerpo para el parto al fortalecer los músculos uterinos, tonificar el piso pélvico y ayudar a promover el suministro de leche materna.

Este té es más efectivo una vez que haya alcanzado el tercer trimestre.

Recuerda?

Muchos suplementos en el mercado pueden ser beneficiosos durante el embarazo, pero eso no significa que serán beneficiosos para los suyos. Cada embarazo es diferente y único, por lo que es importante que hable con su médico antes de implementar cualquier suplemento en su rutina diaria.

¿Puedo Usar Suplementos De Ejercicio Cuando Estoy Embarazada?

El momento en que descubres que estás embarazada debe ser el momento en que eliminas los quemadores de grasa y los suplementos antes del entrenamiento de tu rutina diaria porque pueden afectar negativamente tu embarazo.

Las bebidas antes del entrenamiento pueden contener estimulantes que no son seguros para su bebé en desarrollo, y los quemadores de grasa pueden interferir con los cambios corporales que deben ocurrir para mantener un embarazo saludable.

El hecho de que esté embarazada no significa que deba reducir todos los suplementos de ejercicio.

Revise La Etiqueta?

Muchos suplementos de ejercicio darán una indicación en la etiqueta sobre si son seguros durante el embarazo.

Si elige continuar usando estos suplementos, es importante que busque el permiso de su médico y estudie las etiquetas nutricionales.

La Línea De Fondo

Hay tantos suplementos diferentes que puede tomar durante el embarazo que probablemente esté confundida sobre dónde debe comenzar.

Una vitamina prenatal y un suplemento de hierro son los más beneficiosos, y los primeros recomendados por la mayoría de los médicos.

Sería inteligente si comenzaras a tomar una vitamina prenatal tan pronto como descubrieras que estás embarazada o antes de comenzar a intentar quedar embarazada. El primer trimestre es crítico, por lo que no querrá perder el tiempo implementándolo en su dieta.

Existen numerosos beneficios asociados con otros suplementos, pero debe obtener la aprobación de su médico antes de comenzar a usarlos.