¿Eres del tipo que quiere apilar la baraja para asegurarte de tener un embarazo saludable? ¿Está buscando alguna pista que empuje las probabilidades a su favor de que tanto usted como su bebé estarán bien?

Si es así, no estás solo. Cuando estaba embarazada, buscaba cada pequeña cosa que pudiera hacer para darme una ventaja de que las cosas saldrían bien. Si bien algunas cosas están fuera de nuestro control, realmente puede mejorar sus probabilidades de tener un embarazo saludable si observa su comportamiento y hábitos.

Si te ves como una mamá oso que emprenderá cualquier desafío para darle a tu bebé el mejor comienzo posible, lee nuestros 20 consejos y comienza a implementarlos lo antes posible.

¿No Está Fuera De Tus Manos Un Embarazo Saludable?

Los embarazos saludables pueden parecer la suerte del sorteo, y a veces lo son. Todos hemos escuchado historias sobre mujeres que ni siquiera se dan cuenta de que están embarazadas y que no han tenido un solo chequeo de embarazo con un bebé perfectamente sano.

Y luego otras madres hacen todo bien y aún enfrentan algunos de los desafíos más difíciles que tendrán que enfrentar.

El embarazo, como la vida, no siempre es justo.

A veces, a pesar de todos sus mejores esfuerzos, no tendrá un embarazo saludable. Y nunca deberías castigarte por eso. Puede estar completamente fuera de su control.

Pero No Te Rindas

Hay tanto que puede hacer para influir en el resultado y la salud de su embarazo. Y hay muchas razones por las que deberías hacerlo.

Algunos defectos de nacimiento , por ejemplo, son evitables. Y son un gran problema en los Estados Unidos, que afectan a uno de cada 33 bebés (1) . Estos defectos de nacimiento cuestan mucho dinero a las familias y, lo que es peor, pueden tener consecuencias que alteran la vida de los bebés involucrados y sus familias.

Se cree que los defectos congénitos de la médula espinal se pueden prevenir alrededor del 70 por ciento de las veces (2) . También se pueden prevenir otros defectos congénitos. Y con la frecuencia, ocurren y la gravedad que pueden tener, debe hacer todo lo posible para evitarlos.

Si bien nunca podrá eliminar completamente su riesgo, debe hacer todo lo posible para disminuirlo. Incluso si solo unos pocos embarazos al año son más saludables debido a los consejos que damos en este artículo, vale la pena intentarlo. Nunca se sabe cuándo será uno de los afortunados para evitar cualquier problema potencial con solo intentarlo.

¿Cuándo Debo Comenzar A Centrarme En Un Embarazo Saludable?

Muchas mujeres no comienzan a concentrarse en hábitos saludables de embarazo hasta que descubren que están embarazadas. Pero, si está planeando un embarazo, es mejor comenzar esos hábitos antes de la concepción.

Algunos hábitos, como tomar vitaminas prenatales , deben comenzar un par de semanas antes de comenzar a tratar de tener un bebé. Esto se debe a que las vitaminas que necesita su bebé, como el ácido fólico, para comenzar bien y de manera saludable, ya estarán disponibles en su cuerpo.

Los órganos principales de su bebé ya están formados en la décima semana de embarazo, y es posible que no sepa que está embarazada hasta la sexta semana de embarazo. Eso no le da mucho tiempo para comenzar a tomar esas vitaminas antes de que la estructura básica de su bebé ya esté en su lugar.

Y, del mismo modo, también debe hacer otras cosas importantes, como dejar los medicamentos innecesarios y evitar el alcohol antes de quedar embarazada.

Tomar Nota

Si espera hasta descubrir que ya está embarazada antes de dejar de tener un comportamiento potencialmente dañino, el daño ya puede estar hecho en ese momento.

Cuidado De Salud Prenatal

La atención médica prenatal puede ser crítica para tener un bebé sano y un mejor embarazo para usted.

1. Haga Y Mantenga Sus Citas De Atención Prenatal

Las citas con su médico son un factor importante en la salud y el resultado de su embarazo. Si no acude y cumple con sus citas, corre el riesgo de que algo salga mal en su embarazo que podría haber sido fácil de solucionar si estuviera viendo a su médico.

No desea poner en riesgo su salud o la seguridad de su bebé para no tener que hacer un puñado de viajes al consultorio del médico.

2. Ir A Una Clase De Parto

Aprender qué esperar y cómo controlar su respiración puede ayudarla a controlar su embarazo de manera saludable. Es posible que necesite menos medicamentos o incluso ninguno durante su trabajo de parto si aprende las cuerdas en la clase de parto (3) .

3. No Se Avergüence De Llamar A Su Médico

Puede ser tentador enterrar la cabeza en la arena cuando las cosas empiezan a salir mal. A veces eso es más fácil que el miedo a abordar sus problemas y darse cuenta de que las cosas están mal.

Algunas mujeres tienen problemas para pedir ayuda cuando la necesitan, y otras no les gusta hacer un gran problema con algo que potencialmente no es un problema para empezar. Por esa razón, las mujeres pueden dudar en llamar a sus médicos cuando tienen una pregunta.

Pero el embarazo no es un momento para ser mansa o tímida: es un momento para asegurarse de que está haciendo todo bien para su bebé. Practique esa asertividad porque la necesitará como padre. Si tiene alguna pregunta, llame a su médico y pregúntele, sin disculpas. Recuerda, dos vidas cuentan contigo.

Nutrición Y Suplementos

Hacer que su bebé tenga un suministro constante de nutrientes y vitaminas cruciales es uno de los componentes clave de un embarazo saludable. Recuerde, su bebé tomará lo que necesita de su cuerpo, por lo que le beneficiará asegurarse de que también esté lleno de vitaminas.

4. Tome Una Vitamina Prenatal

Si planea quedar embarazada , debe comenzar a tomar una vitamina prenatal antes de comenzar a intentarlo activamente. Obtener ese ácido fólico en su cuerpo para que esté disponible para su bebé tan pronto como sea concebido puede ayudar a prevenir defectos congénitos del tubo neural como la espina bífida (4) .

Además del ácido fólico, las otras vitaminas y minerales en estas vitaminas, como el hierro y el calcio, también se necesitarán en un mayor suministro en su cuerpo durante el embarazo.

5. Come Sano

Vas a enfrentar muchos antojos durante el embarazo y está bien ceder a algunos de ellos. Pero la mayoría de las veces, debe comer sano porque es la mejor opción para su bebé.

En primer lugar, debe olvidar todo esto de comer para dos. Durante el embarazo, solo necesita 300 calorías adicionales por día, que se descomponen en una merienda extra saludable.

Para comer de manera saludable, debe incluir todos los grupos de alimentos siempre que pueda durante una comida y poner un gran énfasis en comer frutas y verduras (5) . Asegúrese de obtener también cantidades adecuadas de granos, proteínas y fibra.

6. Mira Los Mariscos

El pescado ha gozado durante mucho tiempo de una reputación como alimento para el cerebro debido a su alto contenido de ácidos grasos omega 3, que ayuda con el desarrollo del cerebro.

Pero, dado que algunas variedades de pescado contienen mucho mercurio , las mujeres que esperan deben limitar su consumo a 12 onzas por semana como máximo.

Un sustituto más seguro y saludable puede ser optar por fuentes de omega 3 a base de plantas, como semillas de lino, nueces y semillas de chía.

7. Asegúrese De Mantenerse Hidratado

Mantenerse adecuadamente hidratado puede evitar muchos problemas de embarazo, incluidos el parto prematuro, las infecciones del tracto urinario y el estreñimiento (6) . Dispara 10 tazas al día y recuerda que no todo tiene que ser agua, también puedes tomar leche, sopa o jugo. Pero es posible que desee ver cuántas calorías adicionales ingiere de los líquidos cada día.

Cuidando Tu Cuerpo

Mantenerse activo y descansar lo suficiente es una de las mejores formas de tener un embarazo más saludable y placentero. Puede ayudarlo a ganar menos peso, esquivar algunas complicaciones y sentirse mejor en general.

8. Muévete

El ejercicio ayuda a su salud mental al mantener a raya el estrés y le brinda una alternativa saludable a sentarse y preocuparse por las cosas.

Puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre en una zona saludable y ayudarla a evitar los kilos de más que podrían llevarla a desarrollar complicaciones durante su embarazo.

Además, el ejercicio que haga ayudará a su bebé a mantenerse saludable también. Aumenta el flujo de oxígeno a su bebé, aumenta su poder cerebral y ayuda a desarrollar y fortalecer sus pulmones.

9. Haz Tus Kegel

Los Kegel son ejercicios destinados a fortalecer los músculos del piso pélvico. Debido a que estos músculos sostienen el útero, la vejiga y los intestinos, hacer este ejercicio puede prepararlo para el proceso de parto y puede evitar que tenga problemas de incontinencia después de tener a su bebé.

Así es como los realizas.

  • Haz lo que harías si estuvieras haciendo pis y de repente tuvieras que detenerte: flexiona esos músculos para detener ese flujo imaginario.
  • Cuente hasta tres mientras aprieta esos músculos.
  • Relájate y cuenta hasta tres.
  • Haga este ejercicio 10 veces seguidas, varias veces al día.

10. Haz Del Sueño Una Prioridad

A veces no podemos controlar cuánto dormimos: el insomnio, los horarios agitados y todo tipo de cosas pueden afectarlo. Pero cuando está embarazada, debe esforzarse por dormir todo lo que sienta que necesita.

Además de hacerte sentir bien, dormir puede ayudar a evitar complicaciones durante el embarazo y el parto.

Seguridad Y Precauciones

Pronto serás una madre: la seguridad y las precauciones pronto serán tu mejor amigo, incluso si has prometido nunca convertirte en “esa madre”. Comienza a practicar tu nuevo aprecio por la seguridad ahora porque ser madre comienza el primer día , incluso si aún no puede ver a su bebé.

11. Gane La Cantidad Adecuada De Peso

La mujer promedio debe aumentar entre 25 y 30 libras durante su embarazo.

Si tiene bajo peso, su médico puede querer que gane más. Si tiene problemas para aumentar de peso, deberá hablar con su médico sobre las opciones de alimentos que lo ayudarán a aumentar de peso.

Se les puede decir a las mujeres con sobrepeso que aumenten un poco menos de 25 libras. Eso puede ser complicado cuando te sientes muy hambrienta en algunos momentos durante el embarazo. Trate de llenar con frutas y verduras frescas para meriendas nutritivas que mantendrán su barriga llena por menos calorías.

12. Diseña Un Plan

No puede depender de que las personas conozcan sus deseos para su plan de parto. Tener un plan de parto y revisarlo con su pareja y proveedor de atención puede ayudarlo a elaborar un plan realista con el que todos puedan vivir.

Un buen plan debe cubrir cuál es su preferencia para el parto vaginal versus una cesárea y cualquier solicitud que tenga para el parto, incluso si desea tener una epidural . Si desea un regalo de doula , asegúrese de que su médico sepa que es parte de su plan de trabajo de parto.

13. Dejar El Alcohol

Es posible que haya disfrutado un poco de vino después del trabajo antes de quedar embarazada, pero es una de esas cosas a las que tendrá que despedirse por un tiempo.

Si no lo hace, recuerde que cada sorbo de alcohol que está tomando va a través de la placenta al torrente sanguíneo de su bebé. Eso debería quitarle algo de placer.

El embarazo es un momento de sacrificio, pero también hay algunas recompensas increíbles. Y eso será claro para usted una vez que esté sosteniendo a su bebé en sus brazos en la sala de partos.

14. Revise Sus Medicamentos Recetados

Todo el mundo sabe que las drogas ilegales son un gran no-no cuando estás embarazada debido a los defectos de nacimiento y los problemas de salud que pueden causar a tu bebé. Pero lo que algunas mujeres no se dan cuenta es que los medicamentos recetados y los de venta libre también pueden conllevar riesgos, y pueden ser igual de graves.

Si está pensando en tener un bebé, revise su lista de medicamentos recetados, así como cualquier otro medicamento que tome ocasionalmente, con su médico. Es posible que desee que elimine algunos de los elementos de su lista si podrían dañar a su bebé.

Nunca suspenda ningún medicamento recetado sin consultar primero a su médico. Suspender sus medicamentos recetados sin el consejo de su médico también podría dañar a su bebé en crecimiento.
Madeline Metcalfe, MSN, RN

15. Elimina La Cafeína

La cafeína no es buena para ti cuando estás embarazada. Atraviesa la placenta y termina en el torrente sanguíneo de su bebé.

Si bien su cuerpo más desarrollado y más grande puede manejar la cafeína, su bebé tampoco puede procesarla. Lleva más tiempo debido al cuerpo pequeño y en desarrollo de su bebé. Eso significa que su bebé siente los efectos de esa cafeína por más tiempo que usted.

Tomar Nota

Si no puede abandonar totalmente su hábito de cafeína, al menos reduzca a no más de 200 miligramos por día (7) .

16. Dejar De Fumar

No hay inconvenientes al respecto, debes intentar deshacerte de esos cigarrillos mientras estás embarazada. Mantenerse alejado del tabaco será más saludable para usted, pero también para su bebé. Puede que no sea fácil, pero es lo mejor para su bebé.

17. Quédese Cerca De Casa Durante Su Último Trimestre

Algunos problemas de embarazo, como la diabetes gestacional y la preeclampsia, típicamente levantan sus feas cabezas en el último trimestre. Aunque es posible desarrollar complicaciones en cualquier momento de su embarazo, el último trimestre es el mejor momento para ellas.

Al permanecer dentro de una o dos horas de su hogar durante esas últimas semanas y evitar el viaje, podrá estar lo suficientemente cerca de su médico como para que ustedes dos puedan detectar cualquier problema con anticipación. Además, no correrá el riesgo de tener que dar a luz a su bebé con un médico desconocido en una ciudad extraña, como lo haría si estuviera viajando y tuviera un parto prematuro.

18. Reconsidere Los Productos De Limpieza Que Usa

Todo lo que respire, toque o use puede afectar a su bebé y a usted. Eso incluye productos de limpieza. Mientras esté embarazada, es posible que desee considerar algunos productos de limpieza totalmente naturales.

19. Deje De Manipular La Arena Para Gatos

La arena para gatos usada puede ser peligrosa para las mujeres embarazadas porque pueden contraer toxoplasmosis, una infección que involucra parásitos, de las heces de sus gatos. Su bebé podría obtenerlo de usted e incluso podría causar defectos de nacimiento (8) .

Así que hazle un favor a tu bebé y deja que alguien más se encargue de la tarea de la arena para gatos durante el embarazo.

20. Manténgase Alejado De Los Jacuzzis

Los jacuzzis pueden sentirse relajantes, especialmente en un momento en que los músculos sienten la tensión de todos modos. Pero tu bebé no apreciará el calor tanto como tú. Si está en una bañera de hidromasaje durante mucho tiempo, su temperatura puede elevarse lo suficiente como para que pueda ser peligroso para su bebé.