¿Te encanta el yoga y quieres que tu hijo participe de tu pasión? ¿Simplemente quiere que su hijo encuentre una forma saludable de desahogarse y estirar su cuerpo?

Si es así, el yoga podría ser la respuesta para ellos. Incluso los niños pueden beneficiarse del yoga, y los beneficios pueden ser tanto para su cuerpo como para su mente.

Con la obesidad como un gran problema en los Estados Unidos, cualquier cosa que pueda hacer como padre para alentar a su hijo a que se adapte a algún movimiento adicional en su día es algo bueno. Siempre estoy animando a mis hijos a moverse porque sé que es bueno para ellos.

Nuestra guía compartirá algunas de las grandes cosas que el yoga puede ofrecer a los niños, así como algunos consejos y posturas de seguridad para comenzar.

15 Beneficios Del Yoga Para Niños

El yoga puede ayudar a su hijo de muchas maneras, pero también será divertido para ellos. No sabrán que están cosechando los beneficios del ejercicio y la relajación, solo sabrán que esperan su tiempo de estiramiento todos los días.

1. Beneficios Para La Salud

Si busca mantener o mejorar la salud de su hijo, el yoga es un excelente lugar para comenzar. Estas son algunas de las cosas positivas que puede hacer por la salud de su hijo.

Enseña La Conciencia De La Respiración.

Cuando los niños aprenden a controlar su respiración, puede ayudarlos a controlar el dolor ( fuente ). Si su hijo sufre algún tipo de afección que puede causar dolor crónico, como migrañas, el yoga puede ayudarlo a lidiar un poco mejor con él.

Aumenta La Postura Y La Fuerza

El yoga puede parecer una actividad fácil, pero requiere mucha fuerza física y se basará en la fuerza que su hijo ya tiene.

A medida que se desarrollan los músculos y aprenden más sobre cómo mantener varias posiciones, su hijo será más consciente de su postura. La postura correcta ayudará a su hijo a realizar actividades diarias con menos tensión en su cuerpo.

Quema El Exceso De Calorías Y Evita Enfermedades

Aunque el yoga no es una actividad vigorosa, sigue siendo excelente para tu corazón. Se ha demostrado que disminuye la presión arterial, mejora la frecuencia cardíaca y la respiración, y aumenta la circulación ( fuente ).

Parte de la salud del corazón puede provenir de la pérdida de peso del yoga. Aunque la quema de calorías para el yoga es modesta en comparación con el ejercicio más vigoroso como correr, aún puede ayudar a su hijo a perder un poco de peso, especialmente combinado con otras actividades.

Ayuda A Su Hijo A Dormir Mejor

Dormir lo suficiente puede ayudar al sistema inmunológico de su hijo a funcionar a su máximo nivel. Cuando su sistema inmunológico va bien, pueden evitar más resfriados y gripes.

Además de los beneficios físicos, su estado de ánimo mejorará con la mejor calidad del sueño. Esas son buenas noticias tanto para su hijo como para usted.

Promueve Hábitos Saludables De Ejercicio

Cada año, alrededor de 250,000 personas mueren temprano de enfermedades y afecciones que hubieran sido prevenibles si hubieran hecho ejercicio regularmente ( fuente ). El yoga es un buen ejercicio para comenzar a inculcar hábitos de buena forma física.

No es tan intimidante como lo son los ejercicios más vigorosos como correr. Y cuando su hijo comience a hacer de la aptitud física un hábito, será más probable que se convierta en un deportista de por vida y vea el valor de continuar.

2. Beneficios Mentales

El yoga ofrece más que solo beneficios físicos: también puede ayudar a un niño mentalmente. Esas lecciones también pueden llevarse a la edad adulta

Reduce La Ansiedad Y La Depresión

Con toda la presión que enfrentan los niños de hoy en día en la escuela y a través de las redes sociales, necesitan algunas habilidades de afrontamiento para lidiar con todo lo que está en su plato.

Las calmantes lecciones aprendidas durante el yoga pueden ayudarlos a combatir la ansiedad y la depresión que pueden sentir ( fuente ).

Aumenta La Autoestima

Cuando los niños aprenden nuevas habilidades y trabajan sus cuerpos, comienzan a sentirse más cómodos consigo mismos y con sus habilidades. Eso puede conducir a una mayor autoestima, que es algo que puede ser escaso en los niños en edad escolar.

Cuando un niño aumenta su nivel de autoestima, puede cambiar todos los aspectos de su vida. Puede ayudarlos a hacer nuevos amigos, obtener mejores calificaciones y potencialmente incluso unirse a actividades extracurriculares que de otra manera nunca hubieran considerado.

Lucha Contra La Hiperactividad

Si a su hijo se le ha llamado puñado o si ha notado que parece exagerar un poco durante ciertas situaciones, es posible que tenga un niño hiperactivo en sus manos. Una actividad relajante como el yoga que les da la oportunidad de descomprimir un poco y reducir su sobreestimulación podría estar en orden.

Al menos vale la pena probar el yoga durante unas semanas para ver si hace una diferencia para su hijo. Algunos estudios han demostrado que puede ser eficaz para los niños con trastorno por déficit de atención e hiperactividad ( fuente ).

Es Un Excelente Manejo Del Estrés

El nivel de concentración que requiere el yoga ayudará a su hijo a concentrarse, que es un antídoto poderoso contra el estrés ( fuente ). Piense cuánto mejor se siente al hacer algunos estiramientos rápidos después de un duro día de trabajo: sus hijos sentirán lo mismo al estirarse y aliviar algo de ese estrés.

El estrés puede acumularse a niveles críticos cuando eres un niño, incluso cuando los adultos piensan que los niños tienen la vida más fácil imaginable. Encontrar una forma segura de lidiar con ese estrés puede ser un gran alivio para los niños.

Les Muestra Cómo Vivir En El Momento

Puede ser difícil concentrarse en el momento en que estás en un día ocupado y loco. Los niños, en particular, pueden luchar para mantenerse en el momento y dejar de lado lo que acaba de suceder o dejar de anticipar lo que podría suceder a continuación.

¡Esas pequeñas mentes parecen moverse tan rápido como sus cuerpos!

El yoga hará que su hijo se concentre en algo más que el problema que enfrenta actualmente. Los obliga a reducir la velocidad y pensar en respirar hondo y descubrir cómo recrear una pose.

3. Beneficios Educativos Y Escolares

El yoga puede incluso mejorar el rendimiento de su hijo en la escuela y ayudarlo a prosperar allí también. Con una práctica dedicada, sus calificaciones podrían mejorar y eso podría alentarlos a que les guste más la escuela que antes.

Ayuda A Perfeccionar El Enfoque Y La Concentración

El yoga requiere concentración y la capacidad de desconectar las distracciones para realizar la tarea en cuestión. Ese tipo de actitud también puede extenderse a la experiencia escolar de su hijo.

Cuando pueden desconectarse de las distracciones de otros niños en la escuela y concentrarse en sus lecciones, su rendimiento escolar mejorará ( fuente ).

Les Muestra Que La Disciplina Vale La Pena

Algunos niños quieren gratificación instantánea. El yoga les muestra que si realmente quieres dominar algo, tienes que seguir trabajando en ello.

Esa lección de disciplina los beneficiará enormemente en la escuela. Pero también es una gran lección que pueden llevar consigo a lo largo de su vida, ya sea en la fuerza laboral o incluso al administrar sus finanzas.

Ayuda A Los Alumnos Cinestésicos

Algunos estudiantes no aprenden escuchando o mirando, aprenden haciendo cosas físicamente. Esos estudiantes se llaman aprendices kinestésicos.

Es por eso que el yoga es bueno para los estudiantes cinestésicos: puede ayudarlos a estudiar mientras hacen yoga. O pueden tomar breves descansos de yoga durante una sesión de estudio para ayudarlos a concentrarse mejor.

Fomenta La Autoexpresión Y La Creatividad.

El yoga permite a los niños explorar su creatividad y les permite encontrar formas seguras de descubrir quiénes son ( fuente ). La autoexpresión es una parte importante de un desarrollo normal, por lo que es beneficioso para su hijo tener una salida como esa.

Precauciones De Seguridad Para Comenzar

Antes de que su hijo comience a hacer yoga, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Si bien el yoga es un ejercicio seguro y beneficioso, hay algunas precauciones que puede seguir.

  • No espere demasiado: esperar una respiración perfecta o que su hijo mantenga posturas largas podría ser demasiado para ellos. Dejar caer grandes expectativas los ayudará a disfrutar más y no agregará estrés a un ejercicio que se supone que destruye el estrés.
  • Encuentre un instructor apropiado: si bien la forma de su hijo no será perfecta, debería ser lo suficientemente decente como para permitirle cosechar los beneficios del yoga. Si no eres un aficionado al yoga, es posible que desees encontrar a alguien que ayude a tu hijo a dominar el yoga.
  • Tenga cuidado de que su hijo no se extienda demasiado: los niños tienen una tendencia natural a estirarse lo más posible, incluso si no se sienten cómodos mientras lo hacen. Debe informarle a su hijo que se detenga cuando sienta el tirón o la quemadura durante los estiramientos y las posturas.
  • Vaya con los pies descalzos: las alfombras son una buena idea cuando practica yoga y siempre debe asegurarse de que su hijo tenga los pies descalzos cuando lo practique. Si usan calcetines, pueden deslizarse y potencialmente lastimarse.
  • Tenga cuidado con las condiciones subyacentes: los niños que sufren de migrañas deben tener cuidado con las posturas que requieren muchas posiciones de la cabeza ( fuente ). Los niños que tienen asma deben ser vigilados cuidadosamente por cualquier falta de aliento.
10 Consejos Para Introducir A Los Niños Al Yoga

Si desea que los niños se interesen en el yoga, no es difícil de hacer. Solo muéstreles algunas poses y estarán listas para comenzar. Aquí hay algunos otros consejos para facilitar una transición exitosa del yoga para sus hijos:

1. Sé Un Líder

Los niños aprenden con el ejemplo que estableces. Si haces del fitness y el yoga una prioridad, ellos también lo harán.

Pero lo contrario también es cierto, si haces de la inactividad una prioridad mientras los alentas a mantenerse activos, ellos también lo entenderán. El mejor motivador será que vean lo que haces, en lugar de lo que dices.

Si no sabe cómo hacer yoga, hay muchas clases para niños en gimnasios locales o con profesionales privados. O puede repasar algunos conceptos básicos de yoga que su hijo puede hacer en casa.

2. Mantenlo Divertido Y Fácil

Si comienza a hablar sobre los aspectos más técnicos del yoga o intenta que su hijo pequeño se preocupe profundamente por la meditación, probablemente esté luchando una batalla perdida. Lo que quieren es divertido.

A cada niño le gustan los animales, e incorporar poses de animales en sus rutinas de yoga lo hará más divertido para ellos (fuente).

3. Hazlo Regularmente

Si desea que su hijo realmente obtenga los beneficios del yoga, debe hacerlo regularmente. Para obtener los mejores resultados, debe hacer que su hijo practique tres veces por semana.

4. Hay Seguridad En Los Números

Como verá cuando sus hijos crezcan, harán cualquier cosa siempre que sus amigos estén involucrados. Eso no siempre es algo bueno, pero a esta edad, puede funcionar a su favor.

Si invita a un amigo o dos a acompañarlo a la sesión de yoga, es más probable que su hijo lo espere porque les dará la oportunidad de pasar el rato con sus amigos.

Además, también ayudarás a otro niño a ser más saludable y feliz. Después de todo, las madres deben cuidar a todos los niños que puedan, no solo a los suyos.

5. Usa Historias Para Ayudar A Generar Entusiasmo

A los niños pequeños les encanta escuchar historias y se entusiasman con lo que leen. Ahí es donde puedes usar una serie de libros infantiles con temas de yoga para ayudarte en tu misión.

6. No Persigas La Perfección

Si bien los adultos pueden luchar por la pose perfecta, es algo por lo que los niños no deberían tener que preocuparse. A medida que practiquen y continúen con el yoga, naturalmente mejorarán.

Mientras tanto, no se les debe presionar para hacer nada más que tomar algunas poses básicas, aprender a respirar y divertirse.

7. Agregue Algunas Canciones Y Bailes

A los niños les encanta la música: es entretenida y motivadora. Cualquier actividad que realizan es repentinamente más divertida cuando se trata de música o baile.

8. Tener Un Plan

Los niños prosperan con la rutina y los programas de ejercicio no son una excepción a esa regla. Al comenzar, anuncie cada segmento del entrenamiento a su hijo para que sepa qué esperar.

Dígales cuándo es el momento de calentar, cuándo es el momento de hacer poses, jugar un juego, pasar un rato tranquilo y hacer una sesión de enfriamiento.

9. Siéntase Libre De Sacudir Las Cosas

Si bien las rutinas son una buena idea, también es inteligente darle vida a las cosas de vez en cuando. No quieres que las cosas se vuelvan tan rutinarias que se vuelvan aburridas.

Agregue una nueva pose de vez en cuando o una nueva canción para que escuchen y aprendan. Si a su hijo realmente le encanta un segmento o está teniendo un gran avance sobre cómo mantener una pose, trabaje un poco más de lo habitual.

Mantener las cosas frescas hará que quieran volver por más.

10. Deje Que Su Hijo Sea El Líder

Una vez que su hijo baje la rutina, déjelo tomar la iniciativa durante una sesión. Puedes actuar como el estudiante y pedirles que sean el maestro.

Les encantará, y te sorprenderá el gran trabajo que pueden hacer. Si no están listos para tomar la iniciativa, pregúnteles qué les gustaría hacer a continuación.

Se sentirán importantes al darle su opinión y verlo implementar sus sugerencias.

16 Divertidas Posiciones De Yoga Para Niños

Ahora que sabe por qué el yoga es importante y cómo puede ayudar a su hijo, necesita saber qué posturas son adecuadas para su hijo. Necesitará encontrar posturas menos complicadas que su hijo pueda dominar. Está bien desafiar a su hijo con una pose un poco más difícil, pero no quiere que sea tan difícil como para frustrarlo.

Aquí hay 16 grandes poses para enseñar a tus hijos:

Árbol 1

A su hijo le gustará esta pose porque les encantará imitar un árbol: el juego de roles es divertido para los niños. La postura del árbol puede ayudar a su hijo con su coordinación, al tiempo que mejora los músculos de sus tobillos y pantorrillas.

De pie con los pies juntos, su hijo moverá el pie hasta la parte interna del muslo y descansará la planta del pie allí, mientras mantiene el equilibrio.

Pose De Mano Hacia Arriba

Esta postura hará que su hijo alcance muy por encima de sus cabezas con ambas manos juntas. Esta postura les debería gustar por su simplicidad, pero también por lo relajante que se siente.

Esta es una gran pose para aliviar la tensión y relajarte temprano en tu rutina.

Mariposa

A su hijo le gustará probar esta postura para ver qué tan flexibles son. Para este, se sentarán en el suelo, doblarán las rodillas y juntarán la parte inferior de los pies.

Luego llevarán los talones hacia la pelvis lo más lejos que puedan.

Esta posición puede ayudar a calmar el dolor de espalda y estira la parte inferior del cuerpo.

Ángulo Lateral Extendido

Para hacer esta pose, su hijo se pondrá en posición de empuje, luego se agachará y pondrá una mano en el suelo y levantará la otra en el aire.

Esta postura será un desafío divertido para los niños y fortalecerá las piernas y estirará la sección media.

Perro Mirando Hacia Abajo

A los niños les gustará hacer perros caídos porque parece muy divertido y les encantará hacer poses de animales.

Para este, usarán su cuerpo para hacer una forma piramidal al levantar su trasero en el aire y crear una base ancha con sus brazos y piernas.

Este es ideal para aliviar la tensión a lo largo de la columna y fortalecer los brazos.

Pose De Cobra

Los niños pueden actuar como una serpiente en esta posición, lo que será muy divertido para ellos.

Se acostarán con el vientre en el suelo. Luego levantarán la parte superior de su cuerpo del piso, colocando sus manos frente a ellos como apoyo ( fuente ).

Este ejercicio es bueno para la columna vertebral y para estirar la sección media.

Posición De Vaca

Esta es otra posición animal que será divertida para sus hijos, especialmente si mudan mientras hacen la pose.

Para este, se pondrán a cuatro patas en el piso, levantarán la cabeza hacia el cielo y dejarán caer su barriga hacia el piso.

Esta postura es buena para aliviar la tensión de la espalda baja y estira las caderas, el pecho y el abdomen.

Pose De Gato

La postura del gato a menudo se combina con la postura de la vaca porque su hijo puede pasar de una a otra sin problemas. A su hijo le gustará pasar de un animal a otro.

Al pasar de la postura de la vaca a la postura del gato, levantarán el estómago y lo rodearán mientras bajan la cabeza.

Esto funciona en muchas de las mismas áreas que la postura de la vaca, por lo que también será bueno para la espalda, las caderas y el pecho.

Posición De Langosta

Con esta posición, su hijo fortalecerá sus brazos, piernas y torso.

Si su hijo es fanático de la postura de la cobra, también les gustará esta. Básicamente es la pose de la cobra, excepto que sus manos estarán escondidas a los lados en lugar de frente a ellas.

Mentir Y Descansar

Es posible que a tu hijo le guste hacer esta pose cuando le dices otro nombre porque es el cadáver o la pose del cadáver.

Después de que su hijo se acostumbre a hacerlo, lo ayudará a relajarse. Para hacer esto, se acostarán boca arriba en el suelo. Retirarán sus brazos y piernas de su sección media tanto como puedan mientras se concentran en relajarse.

Silla En Cuclillas

A su hijo le gustará el desafío de intentar actuar como si estuviera sentado en una silla invisible. Sus muslos obtendrán un gran entrenamiento con esta pose.

Para que comiencen con esta postura, pídales que primero practiquen sentarse en una pared. Una vez que dominen eso, pídales que se pongan en cuclillas como si se hundieran en una silla sin ningún apoyo y luego pídales que alzaran la mano hacia el cielo.

Posición De Navegación

El bote puede ser un desafío, que a su hijo le encantará. Sabrán que si pueden lograr esto, han logrado algo bastante grande.

Apoyarán su trasero en el piso, se reclinarán mientras mantienen la espalda completamente recta, y levantarán las piernas del piso, manteniéndolas juntas y rectas también.

Puede que esta pose no parezca mucho, pero creará un núcleo muy fuerte.

Plegable De Pie

De pie con las manos en las caderas, su hijo se inclinará hacia adelante mientras intenta mantener las rodillas rectas. Intentarán agacharse lo suficiente como para descansar la barbilla sobre sus espinillas.

Les encantará la idea de intentar doblarse a la mitad por la cintura. Este ejercicio estirará las piernas y las caderas, además de ayudar a fortalecer las rodillas y los muslos.

Curva Delantera Sentada

Esta postura es similar a los estiramientos que podrías haber hecho en la clase de gimnasia cuando aún estabas en la escuela. Su hijo se sentará en el piso con las piernas hacia adelante y luego se inclinará hacia adelante lo más que pueda.

A su hijo le debería gustar este ejercicio porque es fácil ver cuánto mejoran de una semana a otra. Esta postura puede ayudar con dolores de cabeza, estrés y estira los isquiotibiales.

Guerrero Pose 1

A los niños les encantará esta pose solo por el nombre solo: cada niño se sentirá instantáneamente más difícil al hacer una pose de guerrero.

Para hacer esto, harán una estocada mientras levantan sus manos en el aire lo más alto que puedan para un estiramiento profundo. Este es un gran ejercicio para estirar los músculos abdominales.

Guerrero Pose II

Con esta postura, mantendrá las piernas en posición como con la primera pose de guerrero, pero los brazos se moverán hacia los costados, estirados a la altura de los hombros en formas opuestas lejos de su cuerpo.

A los niños les gustará la sensación de fingir que están en una tabla de surf tratando de mantener el equilibrio. Esta postura es buena para tus piernas y brazos.

Tu Turno Mamá

Si está buscando una excelente manera de mejorar la condición física de su hijo mientras le da a sus mentes la oportunidad de expandirse también, el yoga podría ser la respuesta.

Ayudará con cada área de su vida y podría ser una actividad que disfruten juntos. Será bueno posar juntos para algo más que solo fotos familiares.

¿Has presentado a tu hijo al yoga o eres un practicante? ¡Comparte tus mejores consejos de yoga con nuestros lectores al dejar un comentario!