¿Ya pasó su fecha de vencimiento, pero parece tener un bebé terco que simplemente no quiere salir? ¿Espera estimular naturalmente el parto para que no tenga que ser inducido con medicamentos?

A medida que se acerca o supera su fecha de vencimiento, es posible que se pregunte si debería intentar inducir el parto o si es mejor dejar que su bebé venga solo. Si bien la mayoría de los bebés salen cuando están listos, otros necesitan un poco de ayuda adicional para que las cosas se muevan, por lo que la madre puede evitar una inducción médica que puede conducir a una cascada de intervenciones.

En esta publicación, discutiremos cuándo está bien intentar inducir el parto, quién no debe usar el ejercicio para estimular el parto, y 8 ejercicios efectivos que pueden ayudar a inducir el parto de forma natural.

¿Cuándo Está Bien Intentar Inducir El Parto?

Siempre es mejor hablar con su obstetra o partera antes de intentar inducir el parto , pero en general, entre las 39 y 41 semanas de gestación es el momento óptimo para tratar de alentar el inicio del parto. Los bebés nacidos durante este período se consideran a término y tienen los mejores resultados de salud posibles (1) .

Si intenta inducir el parto demasiado temprano, su bebé podría tener problemas con la lactancia materna, ictericia o incluso problemas respiratorios. También se ha demostrado que los bebés que van de 39 a 40 semanas de gestación tienen un mejor desarrollo cerebral que los nacidos antes de este período.

Sin embargo, si no ha dado a luz antes de las 42 semanas, su proveedor de atención lo supervisará más de cerca y discutirá las posibles intervenciones médicas. Hay algunos riesgos que comienzan a aumentar en este punto, como un trabajo de parto más duro, deterioro de la placenta, sufrimiento fetal, disminución de la cantidad de líquido amniótico y, en casos raros, muerte fetal (2) .

La mayoría de los proveedores de atención y el ACOG (Colegio Americano de Obstetras y Ginecología) recomiendan al menos ofrecer inducción y realizar un perfil biofísico y una prueba sin estrés a las 41 semanas (3) .
Jade Napier

También hay algunos casos en los que es posible que se enfrente a una inducción médica temprana debido a otros factores de riesgo, pero es posible que primero desee probar algunos métodos naturales. Recuerde: los métodos de inducción natural pueden ser una buena opción para que usted pruebe primero, pero nuevamente, siempre es mejor discutir sus opciones con su proveedor de atención.

¿Quién No Debería Usar El Ejercicio Para Inducir El Parto?

El ejercicio regular es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas. Sin embargo, hay algunos casos en los que los ejercicios pueden no ser la opción más segura para tratar de inducir el parto.

Si tiene alguna de las siguientes condiciones, es mejor hablar con su proveedor de atención médica antes de realizar cualquier ejercicio.

  • Reposo en cama prescrito.
  • Preeclampsia
  • Líquido amniótico muy alto o bajo.
  • Placenta previa, o cualquier otra condición que involucre la placenta.
  • Historia de parto prematuro .
  • Hipertensión gestacional.
  • Cuello uterino corto.

8 Actividades Para Inducir Naturalmente El Trabajo De Parto

Si está a más tardar en su fecha de vencimiento, puede probar algunas de estas 8 actividades para ayudar a que las cosas se muevan y evitar una inducción médica.

1. Caminar

Una simple caminata mantiene su cuerpo saludable e incluso puede ayudar a impulsar el parto. También se ha demostrado que ayuda a acelerar los trabajos lentos. Este ejercicio de bajo impacto promueve las contracciones uterinas, particularmente con mujeres que no han estado tan activas durante su embarazo.

Al dar un paseo rápido por el vecindario, puede ayudar a que su cuello uterino se dilate y que su bebé caiga más en su pelvis. Por lo menos, es una distracción agradable que ayudará a relajar su cuerpo y su mente.

Entonces, si estás esperando impacientemente la llegada de tu bebé, trata de salir al sendero, pasear por el centro comercial o simplemente caminar por tu casa.

2. Subir Escaleras

Subir las escaleras naturalmente inclinará su cuerpo a unos 40 a 45 grados, lo que alienta a su bebé a moverse más abajo en su pelvis.

Omitir un paso abre más la pelvis, permitiendo que su bebé descienda aún más, ejerciendo una presión suave sobre su cuello uterino, alentándolo a adelgazarse y dilatarse, que es el ciclo exacto de eventos necesarios para que ocurra el parto .

Encuentra un tramo de escaleras y sube y baja varias veces.

Usa Tu Cabeza Y Tus Piernas?

Asegúrese de aferrarse al pasamanos o de que su pareja lo ayude por motivos de seguridad.

3. Sentadillas

Las sentadillas son un gran ejercicio para hacer rutinariamente durante todo el embarazo, ya que te ayudan a prepararte para el parto y a mantener tu fuerza en las piernas, las caderas y el piso pélvico.

Las sentadillas permiten que la gravedad ayude a abrir la pelvis, lo que le da a su bebé más espacio para descender aún más en el canal de parto, lo que ayuda a iniciar el parto. También se ha demostrado que reducen los tiempos de trabajo (4) .

Entonces, cuando necesites agacharte para recoger algo, ¡ponte en cuclillas!

Para hacer sentadillas correctamente, asegúrese de estar de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mientras te pones en cuclillas suavemente, mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no sobresalgan.

Intente mantener esta posición durante 20 a 30 segundos antes de usar las piernas para levantarse nuevamente a la posición de pie.

4. Estocadas

Las estocadas pueden ayudar a preparar su cuerpo para el parto natural que siempre ha soñado. Hacer estocadas diariamente ayudará a calentar las caderas y abrir la pelvis, permitiendo más espacio para que su bebé gire y descienda.

Para hacer una estocada, párate con los pies juntos, luego da un paso gigante hacia adelante y deja caer la rodilla hacia el suelo. Su rodilla delantera debe estar en línea con su tobillo delantero, su rodilla trasera debe dejarse caer debajo de su tobillo trasero y su columna vertebral debe estar recta.

Intente mantener esta posición durante 5 a 10 segundos o hasta que sienta una sensación de ardor y luego empuje hacia arriba.

Este puede ser un ejercicio difícil de realizar hacia el final del embarazo, así que no tenga miedo de pedirle ayuda a su pareja o su doula .

5. Bola De Parto

¡Sal de ese sofá y siéntate en tu bola de parto! Las pelotas de parto, también conocidas como pelotas de ejercicio, son una excelente herramienta para ayudar a preparar su cuerpo para el bebé e inducir naturalmente el parto.

Al sentarse sobre su bola de parto con las piernas anchas, ayudará a aumentar el flujo sanguíneo hacia el útero, la placenta y el bebé. También abrirá su salida pélvica, alentará el descenso del bebé y ayudará a que su bebé esté en la posición correcta.

También se ha demostrado que las bolas de parto ayudan a crear partos más fáciles y rápidos, y a mejores recuperaciones posparto (5) .

Hay muchos ejercicios útiles que puede hacer con su bola de parto, pero algunos de los más útiles para estimular el parto incluyen rebotar, inclinarse, rotaciones circulares de cadera y balancearse hacia adelante y hacia atrás. Las rotaciones circulares de la cadera ayudan a abrir la pelvis hacia la cabeza de su bebé, doblar su pequeña barbilla y colocar al bebé en la posición perfecta.

6. Inclinaciones Pélvicas

Las inclinaciones pélvicas son uno de los ejercicios más simples y útiles para inducir el parto de forma natural. Mantienen las articulaciones pélvicas sueltas y son una excelente manera de ayudar a que su bebé llegue a la posición óptima de parto.

Hay varias formas diferentes de hacer inclinaciones pélvicas, pero la forma más segura durante el embarazo es hacerlo con las manos y las rodillas. Estos también se conocen comúnmente como el estiramiento gato-vaca en las prácticas de yoga .

Levantará la parte baja de la espalda hacia el techo, la sostendrá durante 5 a 10 segundos y luego enderezará la espalda. Puede hacer entre 30 y 40 de estos por día (6) .

7. Estiramiento De Mariposa

¿Recuerdas el estiramiento de mariposa que hiciste durante los ejercicios de calentamiento de tu clase de gimnasia? Esta clásica posición de estiramiento aumenta la flexibilidad en las articulaciones pélvicas, lo que puede ayudar a inducir el parto de forma natural.

Para hacer este estiramiento, siéntese derecho en el piso; puede ser útil sentarse con la espalda contra la pared. Coloque las plantas de los pies juntas y presione suavemente las rodillas hacia el suelo con las manos o los codos.

Permanezca en esta posición durante 15 a 30 segundos y repita 5 a 10 veces. Esto estirará los músculos de la espalda, las caderas, la pelvis y la parte interna de los muslos, preparando su cuerpo para un trabajo de parto y un parto exitosos.

8. Sexo

Tener relaciones sexuales es lo que te llevó a esta situación, ¡y también puede ayudarte a salir de ella!

Hacer el acto no solo quema calorías, sino que también es una excelente manera de ayudar a estimular el trabajo de parto. El orgasmo provoca la liberación de oxitocina, lo que hace que el útero se contraiga.

También crea la liberación de prostaglandinas, que son sustancias naturales similares a las hormonas que ablandan el cuello uterino y potencialmente causan dilatación. También se ha descubierto que las prostaglandinas están presentes en el semen (7) .

Debe evitar este método si su agua ya se ha roto, ya que aumentará su riesgo de infección.

Llevar Al Bebé Al “Punto Dulce”

Cuando el bebé está atrasado, es posible que esté atormentando su cerebro para tratar de descubrir qué más puede hacer. Algunos creen que los bebés no vienen hasta que se involucran en su pelvis y se colocan correctamente.

Al recibir atención quiropráctica durante el embarazo, mejora sus posibilidades de llevar al bebé a la pelvis antes del parto. Hay ejercicios que muchas trabajadoras biológicas usan para ayudar al bebé a una posición adecuada para el parto (fuente). Algunos de estos ejercicios incluyen:

  • Posición de manos y rodillas: alternando entre las posturas de yoga gato y vaca, donde arqueas la columna y balanceas la espalda.
  • Inversiones: voltearse boca abajo en la inversión de inclinación hacia adelante puede ayudar a reposicionar al bebé. Si va a intentar esto, tenga cuidado: ¡las mujeres embarazadas pueden perder el equilibrio! Coloque las rodillas sobre una superficie elevada, como un sofá, y los brazos en el suelo.
  • Estiramiento del vientre : levanta el vientre y aplana la espalda. Esto funciona particularmente bien durante cualquier contracción que pueda estar experimentando.
  • Rebozo: El Rebozo es una larga franja de tela tejida a mano de la cultura mexicana que mide seis pies por dos pies. Se puede usar durante el embarazo y el parto para relajar los músculos que rodean la pelvis y darle al bebé espacio para girar. Algunas mujeres optan por atarlo fuertemente alrededor de las caderas y sostener el vientre.
  • Círculos de cadera y figura 8: mover las caderas en círculos grandes y figura 8 puede ayudar a colocar al bebé en un lugar mejor.

Muévanse

Si está atrasado e intenta hacer que las cosas se muevan, entonces debe comenzar a moverse.

Pero recuerde, aunque el ejercicio puede ser bastante útil para abrir la pelvis y colocar al bebé en una buena posición, trate de no exagerar, ya que necesitará mucha energía para el parto.

¿Intentaste inducir tu trabajo de forma natural? ¿Qué métodos te funcionaron?