¿Se acerca tu fecha de vencimiento? ¿Has escuchado afirmaciones sobre los efectos mágicos que las fechas para comer pueden tener en el proceso de parto?

Los rumores están ahí: las fechas pueden ayudarla a tener una mejor dieta, un embarazo más fácil y una brisa en la sala de partos. Pero, ¿cuánto es hecho y cuánto es ficción?

Es hora de ver los hechos detrás de este posible superalimento para el embarazo y aprender cómo puede incorporarlos en su dieta de embarazo exigente y llena de antojos.

Se ha susurrado a través de los siglos: seis citas al día mantienen alejados los dolores de parto. ¿Es verdad?

¿Son Seguras Las Fechas Durante El Embarazo?

¡Si! Las fechas se han utilizado como superalimento durante alrededor de 7000 años, y se han producido para la agricultura durante los últimos 5,000. Su historial de consumo para beneficios para la salud es anterior a muchos otros superalimentos que nos han encantado, lo que los convierte en una opción de fruta confiable .

Son una parte importante de una dieta saludable, repleta de toneladas de nutrientes vitales para ayudar a su cuerpo a prosperar. Esto se amplifica más significativamente durante el embarazo.

Algunos de los nutrientes que contienen las fechas los hacen increíblemente importantes para las futuras mamás. Estos incluyen:

  • Potasio: este electrolito ayuda a mantener un equilibrio uniforme entre el agua y la sal en su cuerpo.
  • Vitamina K: esta es una de las principales vitaminas que le falta a un bebé cuando nace. Las fechas de entrada les dan una ingesta avanzada de vitamina K antes de su primer aliento.
  • Ácidos grasos: las formas saludables de ácidos grasos hacen maravillas para ahorrar energía y distribuirla durante todo el día, ayudándote a vencer el agotamiento .
  • Calcio: durante el embarazo, su cuerpo le quita calcio a usted para su pequeño. Para mantener fuertes los dientes y los huesos, es clave consumir calcio, ya que no se produce en el cuerpo.

Estos son solo algunos de los aspectos poderosos que tienen las fechas que benefician su salud y su bebé.

¿Pueden Las Fechas Mejorar El Parto?

Si bien puede sonar como un cuento de viejas, ¡hay alguna prueba científica de esta afirmación!

Un estudio mostró que el 90 por ciento de las mujeres que comen seis citas todos los días en las últimas cuatro semanas de embarazo estaban más dilatadas a su llegada al hospital, tenían más membranas intactas y pasaban menos tiempo en la primera etapa del parto. (1) .

Las mujeres que comieron fechas también fueron menos propensas a tener su trabajo de parto inducido . Mientras tanto, solo el 79 por ciento de las mujeres que no comieron dátiles en el mismo estudio tuvieron la misma simplicidad en su experiencia.

Beneficios Adicionales De Embarazo De Fechas

Siga leyendo para conocer seis maneras en que la increíble fruta de fecha comestible puede ayudar a su salud general en las semanas previas a su fecha de vencimiento. (¡Sin juego de palabras!)

1. Prevenir La Anemia

La deficiencia de hierro puede causar anemia, una condición en la que su cuerpo no tiene suficientes glóbulos rojos para realizar bien todas sus funciones.

Cuando está embarazada, su demanda de sangre aumenta, lo que la pone en un mayor riesgo de anemia y requiere que la complemente con más hierro (2) .

Para obtener ayuda para obtener su ingesta diaria de hierro, no busque más allá de la humilde fecha.

2. Mejora La Energía

Comer algunos dátiles secos puede darle un gran refuerzo de energía. Las formas saludables de azúcar natural, cuando se combinan con la fibra en la fruta, pueden proporcionarle a su cuerpo energía más duradera.

Los alimentos procesados, como la cafeína y las barras de caramelo, pueden proporcionar un impulso momentáneo, pero te dejan con una fuerte caída de azúcar.

3. Ayuda A Tu Bebé A Crecer

El magnesio, lo has adivinado, encontrado en las fechas, es un mineral increíble, lleno de muchas cualidades útiles. Esto incluye asegurarse de que su bebé tenga dientes y huesos fuertes y prevenir contracciones prematuras.

4. Previene Defectos De Nacimiento

Se ha demostrado que el ácido fólico ayuda a prevenir defectos de nacimiento . Las fechas, junto con las naranjas y las toronjas, tienen altos niveles de ácido fólico (3) .

5. Ayuda A Resolver Problemas Digestivos

El estreñimiento es una lucha que toda mujer embarazada enfrenta al menos una vez, si no varias veces durante su embarazo. Es una experiencia dolorosa, pero las fechas pueden evitar que suceda. Esto se debe a que son ricos en fibra, una de las mejores formas de curar y prevenir el estreñimiento.

6. Sustituye Azúcar Y Dulces

¡Las fechas son una opción saludable para satisfacer a los golosos ! Pueden convertirse en postres increíbles o disfrutarse solos. Es importante recordar no exagerar, ya que todavía contienen azúcar, ¡incluso si ese azúcar es natural!

¿Hay Desventajas En Las Fechas Para Comer?

Como todo, los resultados de las fechas de alimentación variarán entre las mujeres. Siempre es importante discutir cualquier cambio importante o inquietud con su médico.

Hay dos cosas principales para recordar si elige aumentar el número de fechas en su dieta antes de su fecha de vencimiento.

Tener esto en cuenta lo ayudará a recibir los beneficios sin problemas.

  • Alto contenido de azúcar: ¡ tenga en cuenta sus porciones y no se exceda! Los alimentos con alto índice glucémico, como las fechas y otros productos con azúcar natural, pueden aumentar sus posibilidades de diabetes tipo 2 y fomentar el aumento de peso .
Si le han diagnosticado diabetes gestacional, asegúrese de limitar su consumo de alimentos azucarados, incluidas las fechas.Kate Vogt, BSN, RN, CEN
  • Demasiada fibra: comer en exceso puede provocar diarrea , calambres y otras experiencias desagradables relacionadas con el tracto digestivo. Beba mucha agua y equilibre su dieta con otros alimentos para mantenerse libre.

5 Recetas Saludables Y Deliciosas

Cocinar es una de mis pasiones, pero confía en mí cuando digo que no era mi actividad principal cuando estaba embarazada.

Sin embargo, dado que pocas personas quieren comer bocadillos en dátiles crudos, los secos son bastante buenos, aquí hay algunas recetas fáciles para que pueda probar este superalimento por sí mismo.

1. Barras De Fecha De Calabaza Y Nuez

¡Un divertido y sabroso aperitivo de otoño! Estas barras nutricionales son emocionantes de hacer e incluso mejores para comer.

Sabiduría De Cocina

Puede hacer estas delicias en cualquier época del año, ¡solo busque puré de calabaza en lata en su supermercado local!

2. Fecha Y Granola De Semillas De Cáñamo

¡Este es un excelente ingrediente para yogur, o como cereal cuando se combina con lácteos o leche de origen vegetal! Es una granola llena de superalimentos que puede disfrutar toda la familia, y es uno de los refrigerios más fáciles de comer durante cualquier actividad.

3. Sopa De Lentejas Y Tomate Con Fechas

Cuando estaba embarazada, la sopa era mi comida favorita, especialmente durante las frías noches de invierno. ¡También fue una forma deliciosa y satisfactoria de obtener una porción de verduras! Esta sopa combina especias y comodidad para el último calentamiento del invierno.

4. Fechas Rellenas De Arándanos

Hay toneladas de recetas para fechas rellenas, pero mi favorito personal para una opción vegana decadente combina arándanos y vainilla. ¡Te encantará este dulce súper dulce!

5. Macarrones Sin Azúcar

Como las fechas son naturalmente azucaradas, son un postre maravilloso. ¿Por qué no aumentar sus beneficios para la salud al hacer deliciosas golosinas que no tienen más azúcar de la que necesita? ¡Estas galletas veganas y sin gluten son una excelente opción para cualquiera que busque un bocado dulce que también sea saludable!

Otros Alimentos Para Ayudar A Facilitar El Trabajo De Parto

Así que probaste fechas y no son lo tuyo. ¡Esta bien! Si todavía está buscando más alimentos para facilitar el proceso de parto, hay algunas cosas que puede agregar a su carrito de compras.

La naturaleza ha proporcionado toneladas de opciones para una alimentación saludable y beneficiosa:

  • Aceite de coco: un par de cucharadas diarias de aceite de coco pueden protegerlo contra enfermedades y combatir bacterias y gérmenes.
  • Almendras: pueden ser muy sabrosas cuando se combinan con fechas. Las almendras también contienen magnesio, calcio, hierro y vitamina E. ¡Pruebe en forma cruda o en mantequilla de nuez!
  • Jugo de naranja: el jugo de naranja contiene ácido fólico, potasio, calcio y muchas vitaminas, por lo que puede sentirse bien al incorporarlo a su hábito de desayuno.
  • Frijoles: estos superalimentos llenos de fibra vienen con una variedad de increíbles beneficios para la salud. Son una opción favorita para las mujeres embarazadas debido a su versatilidad porque es fácil complacer a todos en su familia con recetas fáciles y sabrosas.

Listo Para Tus Fechas?

Con todas sus vitaminas y nutrientes , la introducción de fechas en su dieta puede marcar una gran diferencia durante el proceso de parto.

Ya sea que los coma crudos, secos o los use para cocinar algo delicioso, es fácil agregarlos a su cocina y obtener los beneficios.

¿Las fechas mejoraron tu embarazo? ¿Tienes alguna idea sabrosa? ¡Comparte con nosotros en los comentarios a continuación!