¿Has hecho la prueba, has visto al médico y has confirmado que estás embarazada? ¡Felicidades!

Sin embargo, sus análisis de sangre muestran que sus niveles de hierro están por debajo de lo que deberían ser. Ahora puede que se pregunte cuál es el mejor suplemento de hierro para el embarazo.

Cuando estaba embarazada estaba cansada más allá de lo imaginable. Podía dormir toda la noche y seguir durmiendo la siesta la mayor parte del día. Luego descubrí que mis niveles de hierro eran bajos y que no era la fatiga típica en el embarazo.

La pregunta entonces era “¿Dónde puedo encontrar un suplemento?”. Hay tantos en el mercado que se vuelve un poco confuso después de un tiempo. Echemos un vistazo a por qué necesita suplementos de hierro y luego le diremos nuestras cinco mejores opciones.

¿Por Qué Necesitamos Hierro?

¿La necesidad de hierro evoca visiones de tener que chupar un trozo de metal? Quizás pienses que serás como Popeye; derribando la lata tras lata de espinacas. Te alegrará saber que no es así como funciona, aunque las espinacas son una buena fuente de hierro.

El hierro es un mineral que nuestros cuerpos necesitan para mantenerse saludables. Los glóbulos rojos contienen la mayor parte del hierro en nuestro cuerpo, en un pigmento llamado hemoglobina. La hemoglobina es responsable de transportar oxígeno alrededor de nuestro cuerpo a las células, órganos y tejidos donde se necesita ( fuente ).

Cuando los niveles de hierro son bajos, también lo son los niveles de hemoglobina. Esta es una mala noticia, ya que reduce el suministro de oxígeno. Anemia es el nombre dado a los bajos niveles de hemoglobina.

Los niveles normales durante el primer y último trimestre del embarazo se consideran superiores a 11 gramos por decilitro. Esto cambia durante el segundo trimestre, cuando pueden ser un poco más bajos, a 10.5 gramos por decilitro.

Es posible que se sienta un poco como un alfiletero durante el embarazo, tomando muestras todo el tiempo. Sin embargo, es necesario asegurarse de que todo esté bien. Una de las cosas controladas durante los análisis de sangre son sus niveles de hierro.

Los médicos también verificarán cuánto hierro ha almacenado su cuerpo. Sí, puede retener una cierta cantidad de hierro para cuando sea necesario. Si ha agotado sus reservas y sus niveles de hemoglobina son bajos, necesitará suplementos de hierro ( fuente ).

¿Por Qué Tus Niveles De Hierro Son Bajos?

Además de suministrar nutrientes para dos, también está suministrando sangre a dos cuando está embarazada, por lo que aumenta su suministro de sangre. Necesitará aproximadamente el doble de la cantidad de hierro de lo que normalmente hace, lo que equivale a unos 27 miligramos por día.

Si tiene deficiencia de hierro, puede comenzar a sentirse cansado, débil y mareado. El brillo de su embarazo puede disminuir y se verá pálida y probablemente se quede sin aliento. Además de todos sus otros síntomas de embarazo, esto no es caminar en el parque ( fuente ).

Nota del editor: cocinar algunos de sus alimentos en una sartén de hierro pasada de moda filtrará el hierro en sus comidas, lo que aumentará sus reservas de hierro ( fuente ).
Mitchell Alt, MSN, RN, CNM

Alimentos Que Aumentan Los Niveles De Hierro

Muchos alimentos contienen hierro y pueden aumentar sus niveles. Esta es, con mucho, la mejor manera de obtener ese mineral esencial en su cuerpo.

Un poco de hierro proviene de animales y otros de plantas. Si bien ambos contienen hierro, no es del mismo tipo.

Las fuentes animales contienen hierro hemo que se absorbe más fácilmente que el que proviene de las plantas, llamado hierro no hemo. Los alimentos que son ricos en hierro incluyen ( fuente ):

Fuentes Animales

  • Carne, incluyendo carne de res, pavo, cordero, pollo, cerdo y ternera.
  • Hígado.
  • Mariscos, como atún, caballa, eglefino, sardinas y camarones.
  • Huevos.
  • Mariscos, como almejas, vieiras y ostras.

Evite los huevos crudos o no pasteurizados, así como limitar el pescado que contiene mercurio.

Fuentes De Plantas

  • Verduras, como espinacas, col rizada, col rizada, brócoli, judías verdes y guisantes.
  • Pan, que incluye trigo integral, centeno y blanco enriquecido.
  • Cereales, como salvado y avena .
  • Frijoles, incluidos riñón, frijoles blancos y variedades secas.
  • Lentejas y guisantes secos.
  • Jarabes de maíz y arce y melaza.
  • Tofu.
  • Productos de tomate.
  • Frutas , como dátiles , fresas, higos, ciruelas pasas y sandía.
  • Frutas secas, como albaricoques y duraznos.
  • Mantequilla de maní.

El hierro se absorbe mejor por nuestro cuerpo cuando está acompañado de vitamina C . Así que sírvete un buen vaso de jugo de naranja con tus alimentos ricos en hierro. Si está comiendo cereal, corte algunas fresas frescas ( fuente ).

El té y el café , así como las bebidas con cafeína, no son tus amigos cuando se trata de la absorción de hierro. Reduce la absorción de hierro de los alimentos o un suplemento . Si debe tomar su dosis diaria de cafeína, asegúrese de que pasen unas horas después de tomar un suplemento de hierro o una comida rica en hierro ( fuente ).

Otra cosa que puede interferir con la absorción de hierro es el calcio. Asegúrese de no tomar un suplemento de calcio al mismo tiempo que uno de hierro. Además, evite la leche y otros productos lácteos durante una hora antes y dos horas después de tomar su refuerzo de hierro ( fuente ).

Qué Buscar En Un Suplemento

Reducir los ingredientes que lo beneficiarán puede ayudarlo a tomar una decisión informada al elegir un suplemento de hierro. Estas son algunas de las cosas que debe buscar.

  • La cantidad de hierro: Hemos mencionado que durante el embarazo debe tener 27 miligramos de hierro al día. Recuerde, esto no solo vendrá del suplemento: su cuerpo también absorberá parte de los alimentos. En consecuencia, una dosis más baja en un suplemento está bien, siempre que también obtenga hierro de su dieta ( fuente ).
  • Vitaminas: muchos suplementos de hierro también contienen vitamina C y otras vitaminas, como B12 y folatos (vitamina B9). La vitamina C ayudará a la absorción del hierro, mientras que las vitaminas B ayudan a prevenir defectos de nacimiento , como la espina bífida y los trastornos del sistema nervioso central. Los folatos también ayudan con la producción de glóbulos rojos, lo que ayuda a prevenir la anemia ( fuente ).
  • Tableta, cápsula o líquido: los suplementos de hierro a menudo tienen un sabor metálico y algunas tabletas y cápsulas pueden ser grandes. Si descubre que no puede tragar lo que parece una píldora para caballos, entonces hay líquidos y tabletas masticables disponibles.
  • Diferentes tipos de hierro: en los suplementos, encontrará varias fuentes de hierro, como hierro elemental, fumarato ferroso y sulfato ferroso, por nombrar algunos. Puede encontrar que un tipo le queda mejor que otro: si el que elige le produce muchos efectos secundarios, cambie a un tipo diferente. Su proveedor de atención médica debe poder aconsejarle qué tipo de hierro necesita.

Los Mejores Suplementos De Hierro Para El Embarazo De 2019

Ahora sabemos por qué el hierro es importante para usted cuando está embarazada. Echemos un vistazo a los que hemos elegido como nuestras cinco mejores opciones de suplementos de hierro disponibles.

1. Mega Food Blood Builder

Mejor en general

Cuando busque un suplemento de hierro durante el embarazo, debe asegurarse de que sea lo más natural posible. Es ideal uno que esté lo más cerca posible de obtener hierro de alimentos frescos y que contenga otras vitaminas para apoyar su embarazo.

Antes de tomar cualquier suplemento, consulte con su proveedor de OB para asegurarse de que las vitaminas en su nuevo suplemento no sean más de lo que debe tomar cuando se combina con su vitamina prenatal .

Este suplemento multivitamínico y de hierro de Mega Food es suave para el estómago y no debe causar estreñimiento. Con 26 mg de hierro, también tiene vitamina C para ayudar a la absorción de hierro y vitamina B12 y folatos para la salud del embarazo.

Está disponible en cuatro tamaños diferentes, desde 30 hasta 180 tabletas. Esto es genial porque puede ahorrar dinero comprando en grandes cantidades.

Otra gran cosa acerca de estas tabletas es que son adecuadas para veganos y vegetarianos. Están certificados kosher y libres de OMG. No tienen lácteos ni soja y tampoco contienen gluten.

Pros
  • Contiene remolacha que puede ayudar a bajar la presión arterial si su presión arterial está en el lado más alto ( fuente ).
  • Ayuda a aumentar los niveles de hierro y prevenir la fatiga.
  • Las tabletas no son demasiado grandes y tienen forma para ser fáciles de tragar.
Cons
  • Algunos encuentran que las tabletas tienen un sabor metálico.

2. Suplemento Mineral Líquido De Hierro Azul

Mejor líquido

¿Encuentras las pastillas difíciles de tragar? Las tabletas y píldoras suplementarias a veces pueden ser bastante grandes. Un líquido puede ser más sabroso y mucho más fácil de tomar.

Con sabor a arándanos, este suplemento líquido de Blue Iron es adecuado para veganos y vegetarianos, y es bueno para las futuras mamás. La dosis diaria recomendada de 15 mililitros aportará 25 mg de hierro.

La adición de vitamina C, B12 y E mejora la fórmula, permitiéndole absorber el hierro fácilmente y aumentar la producción de hemoglobina. Me gusta que tenga una absorción patentada que lo hace suave para el estómago y alivia el estreñimiento asociado con los suplementos de hierro.

También contiene biotina que puede ayudar a la salud de su bebé nonato ( fuente ).

Pros
  • Contiene ácido fólico.
  • Hierro a base de plantas.
  • La dosis se puede ajustar para suministrar menos hierro si es necesario.
  • A muchas mamás les gusta el sabor.
Cons
  • No hay otras opciones de sabor si no te gusta el arándano.
  • Contiene menos hierro que las otras marcas.

3. Complejo De Hierro Jardín De La Vida

Mejor cápsula

Las cápsulas a menudo pueden deslizarse hacia abajo más fácilmente que una tableta, especialmente cuando están ligeramente en el lado más grande. Si esto le parece bien, entonces este suplemento de hierro en cápsula puede ser más adecuado que una tableta.

Este producto está certificado como vegano, no transgénico, sin gluten y está hecho de productos vegetales naturales. Se entrega en una sola cápsula, que mide poco menos de 1 pulgada. Aunque es bastante grande, se deslizará hacia abajo con bastante facilidad con un vaso de jugo o agua.

Además de 22 mg de hierro a base de plantas, también contiene vitaminas B12 y C, y folatos. Se digiere fácilmente y no le produce malestar estomacal.

Me gusta especialmente que también contenga probióticos y enzimas, que pueden ayudar a mantener la salud digestiva. Ayudan a las bacterias buenas en el estómago y ayudan con la diarrea o el estreñimiento ( fuente ).

Pros
  • Hecho de plantas y frutas naturales orgánicas.
  • Se puede abrir y agregar al jugo o al agua.
  • No contiene aglutinantes ni rellenos.
Cons
  • Solo 30 cápsulas en la botella.
  • Solo 22 miligramos de hierro.

4. Natures Plus Hierro Masticable

Las mejores tabletas masticables

En palabras de Mary Poppins, “una cucharada de azúcar ayuda a que la medicina baje”. Así que imagina tener un suplemento de hierro que sabe a caramelo cuando lo mastica. Puede ser mucho mejor que tragar pastillas o beber un suplemento líquido.

Con sabor a frambuesa y cereza, estas tabletas masticables entregarán una dosis de 27 mg de hierro por tableta. Son aptos para vegetarianos y no contienen gluten.

La vitamina C agregada ayudará a su cuerpo a absorber el hierro que necesita de este producto.

Estos están hechos 100 por ciento en los EE. UU. Y no contienen conservantes ni colorantes artificiales. La dosis de estas tabletas es una por día, por lo que con 90 en la botella deberían durar tres meses.

Pros
  • Muchos aman el sabor.
  • Suave sobre el estómago.
  • Ingredientes naturales.
Cons
  • No contiene vitaminas ni folatos añadidos.

5. Mini-Pestañas De Hierro Rainbow Light

Mejor mini tableta

Una tableta pequeña que tiene un gran impacto con un alto contenido de hierro suena atractiva. Tomar solo una tableta al día para entregar la cantidad necesaria de hierro que necesita podría ser solo el boleto cuando está embarazada.

El hierro a base de alimentos en estas tabletas pequeñas proporciona 30 mg por dosis única. No contienen gluten y son aptos para vegetarianos y veganos.

Se han agregado polvos de higos, ciruelas pasas y pasas para ayudar a la digestión, y la vitamina C ayuda a la absorción.

La compañía ha sido cuidadosa al garantizar que el empaque no contenga BPA y sea completamente reciclable. Además de esto, todos los ingredientes son naturales.

Pros
  • Digestión amigable, con jengibre agregado.
  • Suave sobre el estómago y los intestinos.
  • Buen valor con 60 pestañas por botella.
Cons
  • Algunos encuentran que las pastillas saben a hierba.

Efectos Secundarios De Los Suplementos De Hierro

Algunos de los efectos secundarios comunes asociados con los suplementos de hierro incluyen estreñimiento , náuseas , vómitos y diarrea . Lo sé, ya tienes suficiente para lidiar cuando estás embarazada sin agregar más a la mezcla.

Si te hacen sentir mal, trata de no tomarlos con el estómago vacío. Puede mantener a raya el estreñimiento aumentando su ingesta de líquidos y fibra.

Si los efectos secundarios son molestos, hable con su proveedor de atención médica para obtener asesoramiento y apoyo ( fuente ).

Planchar Todo

Mantener su salud y la de su bebé es vital durante el embarazo. Si bien intenta mantener su dieta lo más saludable posible, hay momentos en que necesita ayuda. Los suplementos de hierro pueden ser un componente necesario de su régimen diario.

De los muchos que están disponibles, nuestro favorito es el generador de sangre Mega Food . Adecuado para veganos, vegetarianos y kosher, contienen el contenido de hierro requerido de 27 mg y vitamina C para la absorción. La ventaja de la vitamina B12 y los folatos ayuda aún más a su bienestar y al de su bebé.

Esperamos que haya disfrutado de nuestra guía sobre el mejor suplemento de hierro para el embarazo y lo haya encontrado útil. Déjanos un comentario y no olvides compartirlo con otras futuras mamás para que ellas también puedan beneficiarse.