¿Estás embarazada? ¿Te has despertado en medio de la noche para encontrar tu ropa empapada de sudor?

Dormir toda la noche es bastante difícil cuando esperas, pero muchas mujeres se encuentran a merced de la sudoración intensa que solo empeora las cosas.

Esto puede ser especialmente frustrante porque tener una noche de sueño saludable es esencial para cualquier madre y el bebé que lleva.

Probablemente tengas preguntas candentes. ¿Por qué experimentas sudores nocturnos? ¿Qué se puede hacer al respecto?

¿Qué Son Los Sudores Nocturnos?

La hiperhidrosis nocturna, o sudores nocturnos, se refiere al exceso de transpiración que algunas mujeres experimentan durante el embarazo mientras duermen .

Los sudores nocturnos no solo se sienten más calientes por la noche, o sudan más de lo normal, sino que sudan en exceso.

Si experimenta sudores nocturnos, es probable que sude a través de su ropa. La mayoría de las mujeres embarazadas con hiperhidrosis nocturna descubren que no pueden dormir toda la noche porque su ropa de cama se empapa.

Otros síntomas también están comúnmente relacionados con los sudores nocturnos:

Náuseas .
Los dolores de cabeza .

¿Qué Causa Los Sudores Nocturnos Durante El Embarazo?

Los sudores nocturnos son un fenómeno físico y neurológico, expliquemos. Tu cerebro controla la temperatura de tu cuerpo. Cuando su cuerpo se calienta demasiado, una parte de su cerebro llamada hipotálamo se pone en funcionamiento y hace que su cuerpo produzca sudor. A medida que el sudor se evapora en la piel, te enfrías.

No es que estés sobrecalentada cuando estás embarazada, entonces, ¿qué está causando que el hipotálamo encienda el aire acondicionado de tu cuerpo?

Durante el embarazo, sus hormonas cambian a un ritmo rápido. Cuando cae el estrógeno, el hipotálamo cree que tiene demasiado calor y envía señales a su cuerpo para comenzar a sudar (1) . Debido a que el hipotálamo también controla el sueño, la sudoración generalmente ocurre por la noche.

Los Trimestres Y Los Sudores Nocturnos

¿Cuándo es más probable que experimentes sudores nocturnos? De acuerdo con el flujo y reflujo general de las hormonas, tiene una mayor probabilidad de experimentar sudores nocturnos durante su primer y tercer trimestre. Aquí es cuando su cuerpo experimentará las fluctuaciones más hormonales (2) .

Su segundo trimestre debe ser tranquilo, y la mayoría de las mujeres descubren que sus hormonas comienzan a regresar a sus niveles normales aproximadamente un mes después del parto.

Sin embargo, cada mujer es diferente y su experiencia con los sudores nocturnos puede ser única. Siempre debe hablar con su médico si tiene preguntas o inquietudes.

Otras Causas De Sudores Nocturnos

Durante el embarazo, los sudores nocturnos son bastante comunes y no son un indicador de ninguna enfermedad grave. De hecho, puede experimentar sudores nocturnos en el período posparto temprano. Es una de las formas en que su cuerpo elimina el exceso de líquido que transportaba durante el embarazo debido a su mayor suministro de sangre.

Sin embargo, si está experimentando sudores nocturnos y no está embarazada, o ha pasado un tiempo significativo desde que dio a luz, hable con su médico.

Los sudores nocturnos se han relacionado con ciertos trastornos, medicamentos e incluso cáncer. Su médico puede asegurarse de que los sudores nocturnos no sean causados ​​por algo más grave.

También es importante tener en cuenta que muchas mujeres también tendrán sudores nocturnos durante la menopausia a medida que disminuyen sus niveles de estrógeno.

5 Maneras De Tratar Los Sudores Nocturnos

Mientras recorre la montaña rusa hormonal conocida como embarazo, probablemente se haya dado cuenta de que controlar sus hormonas es imposible. Desafortunadamente, esto significa que evitar completamente los sudores nocturnos también es imposible.

Sin embargo, hay cosas que puede hacer para minimizar las posibilidades de sudores nocturnos y hacer que la sudoración excesiva sea soportable.

Aquí hay cinco cosas a tener en cuenta si sufres de sudores nocturnos:

1. Evalúa Tu Entorno

En primer lugar, mantenga fresco su entorno. Ejecute el aire acondicionado por la noche o invierta en algunos ventiladores adicionales.

Luego, mira tu ropa de cama. ¿Hay muchas mantas? Retire tantas hojas adicionales como pueda. Asegúrese de que su ropa de cama esté hecha de tela ligera y transpirable, como el algodón. Evite telas sintéticas y edredones con bateo pesado.

2. Evalúa Tu Dieta

Los alimentos picantes y ácidos no solo se sienten calientes en la lengua. Pueden provocar una temperatura corporal más alta y sudores nocturnos.

Haz tu mejor esfuerzo para evitar (3) :

Bebidas con cafeína .
Café .
Comida picante.
Alimentos ricos en grasas.
Alimentos ricos en azúcar.
También debe evitar comer o beber aproximadamente dos o tres horas antes de acostarse.

Sabiduría Acuosa?

Mantenerse hidratado es otra parte importante de los cuidados personales. ¡Asegúrese de tomar esos ocho vasos de agua al día, especialmente si hace calor!

3. Evalúa Tu Ropa

¿Qué te pones para dormir? La mayoría de las mujeres embarazadas que experimentan sudores nocturnos deben mantener sus capas al mínimo y adherirse a telas ligeras y naturales.

¿Otra opción? Prueba con ropa deportiva . Si bien las telas sintéticas son normalmente un gran no-no, muchas piezas de ropa deportiva se han diseñado para eliminar la humedad del cuerpo. Solo asegúrese de que no sean demasiado apretados y restrictivos.

4. Evalúa Tu Peso

Un cierto aumento de peso puede contribuir al aumento de la temperatura corporal. Discuta con su médico cómo se ve un peso saludable para el embarazo. Haga ejercicio cuando sea posible , pero evite hacerlo justo antes de acostarse o durante las horas más calurosas del día.

Mantente Fresco En La Piscina?

Visite su gimnasio local o centro comunitario y pruebe las vueltas o una clase de aeróbicos acuáticos. ¡El agua ayudará a mantener sus articulaciones seguras mientras carga el peso de su bebé y lo enfría!

5. Evalúa Tus Emociones

Hay una razón por la cual las emociones intensas , como el enojo, se describen como una sensación de “excitación”. De hecho, pueden elevar la temperatura de su cuerpo. Intente reducir el estrés y la ansiedad en su vida; esto puede ayudar a aliviar los sudores nocturnos y mejorar su salud en general.

Le sugerimos que cree una rutina para dormir diseñada para calmarlo. Todas las noches, intente dejar el teléfono u otros dispositivos electrónicos al menos treinta minutos antes de acostarse.

Algunas cosas que puede intentar para producir un estado mental más tranquilo antes de dormir incluyen:

Meditación.
Diario.
Leyendo un libro o revista.
Hablando con un compañero.
Posturas suaves de yoga.

Cómo Volver A Dormir Después De Los Sudores Nocturnos

¿Qué debe hacer cuando se despierta en medio de la noche, empapado en sudor?

Estos pocos consejos lo ayudarán a volver a dormir con facilidad.

1. Estar Preparado

Mantenga algunos elementos esenciales cerca para evitar torpezas en las primeras horas de la mañana. Estos artículos pueden incluir una muda de ropa, una botella de agua, un pequeño ventilador y una toalla. Cuando te despiertes, límpiate y bebe un poco de agua.

2. Hacer Un Cambio

No siempre es fácil cambiar las sábanas y la ropa de cama por la noche. Si no tiene tiempo ni energía, coloque una toalla grande y cómoda sobre la cama para dormir. Luego, coloca una sábana nueva o una manta liviana encima de ti. ¡Puedes manejar las sábanas por la mañana!

3. Relájate

Lo más importante es relajarse para que pueda volver a dormir. Puede sentirse avergonzado, frustrado y exhausto , pero esto no es su culpa, y es perfectamente natural.

Elimine parte del estrés estableciendo una rutina para “volverse a dormir”. Escuche sonidos relajantes, beba un poco de agua o respire profundamente.

Es posible que desee escuchar mantras de nacimiento positivos para ayudarlo a conciliar el sueño. Estos mantras te ayudarán a mantener una actitud positiva, y al entrenar tu cerebro para que se relaje, ¡estas mismas pistas te calmarán en el parto!
Jade Napier

Qué Comprar Para Sudores Nocturnos

Si experimenta sudoración nocturna con frecuencia durante el embarazo, hay una amplia variedad de productos en el mercado para ayudar a reducir o aliviar algunos de los síntomas.

Son solo una búsqueda de Google o Amazon.

1. Alfombrillas De Enfriamiento

Deslice uno de estos debajo de la almohada para ayudar a dispersar fácilmente el calor corporal. Algunas esteras de enfriamiento también funcionan como paquetes de hielo o calefacción.

2. Hojas Que Absorben La Humedad

Al igual que las prendas deportivas, las sábanas que absorben la humedad están diseñadas para extraer el sudor del cuerpo y mantener la piel seca.

3. Sistemas De Enfriamiento De La Cama

Aunque en el lado más costoso cuando se trata de soluciones de sudor nocturno, un sistema de enfriamiento de la cama es una gran idea si tienes un compañero que necesita su lado cálido mientras te mantienes fresco.

Esto se debe a que algunos modelos tienen características que le permiten regular ambos lados de la cama a diferentes temperaturas.

Sudores Nocturnos Supervivientes

Con un poco de conocimiento y preparación, puedes sobrevivir a los sudores nocturnos. Aunque puede ser incómodo, la sudoración excesiva es una parte natural del embarazo para muchas mujeres.

Si por alguna razón le preocupa, no dude en hablar con su médico o partera.