¿Han invertido los roles y ahora eres tú quien despierta a tu pareja con tus ronquidos? ¿Te sorprende lo ruidoso que eres por la noche últimamente? No se preocupe, ¡no es la primera mujer que comienza a roncar durante el embarazo!

Tenga la seguridad de que, aunque los ronquidos pueden ser molestos e incluso un poco embarazosos, todo es perfectamente natural. Al comprender las razones reales detrás de sus ronquidos, puede descubrir métodos para traer algo de paz y tranquilidad a sus noches nuevamente.

¿Por Qué El Embarazo Te Hace Roncar?

Justo cuando crees que los extraños cambios en el embarazo finalmente se han detenido, tu pareja te despierta una noche a las 2 am, despertado por el sonido devastador de tus ronquidos. Tu que ? ¡Eso es correcto!

El embarazo te hace roncar. ¿Qué tan crueles deben ser nuestros cuerpos a veces, verdad?

Antes de alarmarse, el ronquido es un fenómeno perfectamente normal durante el embarazo y puede comenzar por muchas razones diferentes. Una de cada tres mujeres experimenta algún grado de ronquido durante el embarazo, por lo que está lejos de estar sola (1) .

Cuando estás embarazada, te hinchas . Simplemente parece suceder en todas partes, incluidos los conductos nasales. Agregue a esto las hormonas del embarazo que aumentan la congestión nasal y su útero presionando contra sus pulmones, y es comprensible que se vuelva más difícil respirar adecuadamente (2) . Cuando no puedes respirar por la nariz, respiras por la boca. ¡Por eso empiezas a roncar!

El aumento de peso, el aumento de la presión arterial y los cambios normales en el paladar blando también pueden aumentar sus posibilidades de roncar. Aunque los ronquidos durante el embarazo no son motivo de preocupación, siempre es una buena idea informarle a su médico sobre cualquier cambio extremo, en caso de que ocurra algo más.

¿Cuándo Comienzan Los Ronquidos?

Los ronquidos pueden comenzar ya en el segundo trimestre, pero se notan con mayor frecuencia durante el tercer trimestre cuando la hinchazón está en su punto más alto (3) . Cada mujer tendrá una experiencia diferente, pero este es un momento común para que una mujer note que mantiene despierto al resto de la familia.

Si estás en tu primer trimestre y ya has notado más ronquidos, habla con tu médico. Es poco probable que esto esté relacionado con la hinchazón o el aumento del flujo sanguíneo, y puede indicar un problema más grave.

¿Acaban Los Ronquidos?

No se preocupe, ¡sus sinfonías ronquidas nocturnas no durarán para siempre! Una vez que nace su bebé, su cuerpo vuelve a la normalidad, disminuye la hinchazón, pierde el peso del bebé y los ronquidos finalmente deben detenerse.

¿Estás listo para comenzar a ser despertado por los ronquidos de tu pareja nuevamente? ¡Quizás algunos de los métodos que lo ayuden también puedan usarse en ellos!

4 Métodos Para Prevenir El Ronquido Del Embarazo

Algunas cosas fáciles y gratuitas que puede hacer en casa pueden solucionar su problema de ronquidos en un instante. No todos estos funcionarán en un cónyuge que ronque igualmente fuerte, ¡pero al menos deberían reducir los ronquidos de usted!

1. Duerme De Lado

Ya se recomienda que duerma de lado mientras está embarazada, ya que mejora la circulación y mantiene su peso fuera de sus órganos y articulaciones. Para ayudar a prevenir los ronquidos, su lado izquierdo suele ser el lado “bueno”.

2. Cambia Tu Dieta

Ganar algo de peso durante el embarazo es bueno, pero hay un límite. En promedio, las mujeres embarazadas deben aumentar alrededor de 25 libras durante su embarazo; aumentar demasiado podría ejercer presión adicional alrededor de las vías respiratorias.

Si siente que el aumento de peso podría estar causando sus ronquidos, reduzca un poco su consumo o reemplace los alimentos insalubres y calóricos en su dieta con alimentos más livianos y saludables.

Ganarás más peso si llevas múltiples: aumenté 35 libras cuando estaba embarazada de mis gemelos y ¡eso era perfectamente normal! Su médico puede decirle cuánto peso es apropiado aumentar para su embarazo.
Alannah Weber, BSN, RN, CEN

3. No Intentes Las Pastillas Para Dormir

Las pastillas para dormir no son la mejor idea cuando está embarazada, ya que pueden interferir con el desarrollo de su bebé (4) . En un giro divertido, pueden funcionar para tu pareja si necesitan ayuda para dormir mientras roncas, ¡pero definitivamente no son para ti!

También debe tener cuidado para evitar cualquier cosa que pueda cerrarle la garganta y provocar ronquidos. El tabaco y el alcohol son dos de los principales culpables ya que deshidratan la garganta y el paladar, pero si estás embarazada, ¡los evitarás de todos modos!

4. Apoyarse

A veces, puede ser tan fácil como elevar la cabeza. Durante más de la mitad de mi embarazo, dormí con dos almohadas debajo de la cabeza, una debajo del estómago y otra entre las piernas. Puede haber parecido una locura, ¡pero mi esposo y yo obtuvimos el tan necesario descanso! Bonificación: apoyar la cabeza hacia arriba también puede ayudar con los síntomas de reflujo en las últimas etapas del embarazo.

5. Haga Del Sofá Su Nueva “Base De Operaciones”

Entonces. ¿Has probado todo, pero los ronquidos aún no se detienen ?

No es la solución más elegante, pero podría considerar exiliar a alguien al sofá, al menos por un tiempo. ¡Para mí personalmente, tuve tantos problemas para dormir durante el tercer trimestre que acampé más o menos en la sala durante las últimas dos semanas!

3 Productos Para Ayudar A Detener El Ronquido

Si nada más funciona, podría ser hora de obtener ayuda externa. Hable primero con su médico para ver si tiene alguna sugerencia, pero siempre puede probar estos tres excelentes productos para reducir los ronquidos y lograr que usted y su pareja tengan esa noche silenciosa que tanto necesitan.

1. Tiras Nasales

Una muy buena manera de terminar con los ronquidos es obtener algunas tiras nasales. No duelen, son baratos y son muy fáciles de usar.

Me encantaron estos durante mi embarazo y funcionan muy bien para, ejem, ciertos otros problemas de ronquidos en la familia.

2. Humidificador

Tanto los humidificadores de niebla cálida como los de niebla fría ayudan con la congestión nasal, que es la principal causa de ronquidos en mujeres embarazadas. Los humidificadores se usan mejor con tiras nasales, pero también funcionan solos. El humidificador también es ideal para cuando usted o su pequeño tienen un resfriado, por lo que sirve para un propósito mucho después de que haya tenido a su bebé.

3. Almohada De Elevación

Toda mujer embarazada debe invertir en una almohada especial para dormir , pero si todavía está buscando una, busque una almohada de elevación.

Estos mantienen sus fosas nasales abiertas y despejadas para evitar los ronquidos, y lo ayudan a dormir mejor al distribuir su peso de manera más uniforme.

¿Los Ronquidos Pueden Ser Peligrosos Durante El Embarazo?

Por lo general, roncar durante el embarazo no es dañino ni motivo de preocupación, pero en algunos casos, es un signo de algo más grave (5) . Discutir los ronquidos con su médico puede ayudarlo a determinar si lo que está experimentando podría ser problemático.

Algunos de los problemas más comunes que los ronquidos pueden indicar en mujeres embarazadas son:

  • Presión arterial alta: roncar puede causar presión arterial alta, lo cual es peligroso tanto para usted como para el bebé. Tener los ronquidos bajo control puede ayudar a evitar que esto suceda.
  • Apnea del sueño: cuando roncas, corres el riesgo de pasar períodos sin respirar. Estos son casos breves, pero aún peligrosos para su bebé si su cuerpo no tiene oxígeno.
  • Diabetes gestacional: si aún no se ha realizado la prueba de glucosa, ¡asegúrese de hacerlo! A veces roncar es un efecto secundario de esta afección.
  • Bajo peso al nacer: los ronquidos pueden exacerbar la inflamación en el cuerpo, lo que puede conducir a un bajo peso al nacer. Este no es siempre el caso, pero vale la pena hablar con su médico.

Aunque algunos de los anteriores parecen un poco atemorizantes, la mayoría de los problemas se resuelven fácilmente si se detectan desde el principio. La medicina moderna puede hacer maravillas para dar a luz a su bebé de manera segura, incluso si experimenta dificultades causadas por los ronquidos durante el embarazo.

Se pueden recetar dispositivos de CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) para la verdadera apnea del sueño. Funcionan bien, pero generalmente están reservados para mujeres con problemas de apnea del sueño preexistentes y no solo para roncar durante el embarazo.

¿Está Bien Solo Roncar?

Siempre y cuando su médico no haya encontrado ningún motivo de preocupación y no esté demasiado preocupado por la noche de insomnio ocasional, ¡no dude en manejar sus ronquidos como quiera! Si no es un problema en su hogar, no permita que se convierta en uno.

Lo más importante es disfrutar de su embarazo de una manera que se sienta bien para usted. Roncar es un poco molesto, claro, pero no es el fin del mundo. Mientras te sientas bien y seas feliz, eso es lo que importa.

¿Matando A Los Ronquidos?

Si estás en el proceso de luchar contra la bestia que ronca, ¡cuéntanos en los comentarios qué ha funcionado para ti! Los ronquidos suelen ser una parte normal del embarazo, pero comparta este artículo para educar a sus futuras mamás sobre algunos de los peligros potenciales que podría traer.