• ¿Estás dando vueltas por la noche ahora que tu barriga se está haciendo más grande? ¿Estás buscando nuevas formas de dormir un poco?

Problemas para dormir es un problema común entre las futuras madres. Su vientre en crecimiento puede causar molestias. También puede tener insomnio debido a la emoción y la ansiedad que puede tener un bebé, ¡especialmente si es el primero!

Ahí es donde pueden entrar los suplementos de melatonina. Son una ayuda popular para dormir, a menudo elegida porque es una hormona que nuestros cuerpos producen naturalmente. ¿Pero es seguro tomarlo durante el embarazo?

¿Qué Es La Melatonina?

La melatonina es una hormona natural producida en la glándula pineal, una pequeña glándula del tamaño de un guisante en el cerebro. Es la hormona que nos dice cuándo dormir y cuándo despertar. Como suplemento, viene en pastillas, líquidos y masticables.

Aunque nuestros cuerpos la producen de forma natural, el jurado proverbial decide si tomar suplementos de melatonina es seguro o no durante el embarazo.

Un estudio mostró que los suplementos de melatonina causaron un bajo aumento de peso materno, bajo peso del bebé y una mayor mortalidad infantil cuando se administraron a las ratas durante el embarazo (1) . Pero otro mostró que tomar melatonina durante el embarazo puede disminuir el riesgo de preeclampsia y retraso del crecimiento intrauterino (RCIU) (2) .

La melatonina no se considera una droga u hormona y, por lo tanto, no está regulada por la FDA. La cantidad de melatonina de venta libre excede la forma natural producida por nuestros cuerpos en 20 veces y es por eso que vemos más daño que bien con este suplemento.
Jade Napier

¿La Melatonina Tiene Algún Efecto Secundario?

Tomar suplementos de melatonina puede causar los siguientes efectos secundarios:

  • Latidos anormales del corazón
  • Calambres abdominales.
  • Frecuencia cardíaca acelerada.
  • Agresión.
  • Agitación.
  • Sueños malos.
  • Cambios en tu apetito.
  • Dolor de pecho.
  • Alucinaciones.
  • Diarrea.
  • Mareos .
  • La fatiga .
  • Sensación de mucho calor o frío.
  • Glaucoma.
  • Picazón .
  • Pérdida de memoria.
  • Cambios de humor .
  • Náuseas o vómitos .
  • Erupción .
    Su médico puede controlar sus niveles hormonales si está tomando melatonina. Esto puede determinar si los síntomas que experimenta son de melatonina o del embarazo mismo.

Es posible que desee evitar tomar melatonina si tiene alguna de las siguientes condiciones:

  • Trastornos hemorrágicos : si tiene un trastorno hemorrágico, como la enfermedad de Von Willebrand o la hemofilia, la melatonina puede provocar que sangre más.
  • Epilepsia: en pacientes con epilepsia, se sabe que la melatonina aumenta el riesgo de una convulsión.
  • Depresión: la melatonina puede contrarrestar con antidepresivos y estimulantes, empeorando la depresión.
  • Si usted es un receptor de trasplante: la melatonina puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y posiblemente interferir con los inmunosupresores administrados a los pacientes trasplantados.
  • Diabetes: se ha demostrado que la melatonina aumenta los niveles de azúcar en
    la sangre. Presión arterial alta: evite usar melatonina, ya que tiene el riesgo de aumentar la presión arterial.
    Es importante hablar con su médico antes de tomar melatonina, especialmente durante el embarazo.
Uno de los peligros de la melatonina que tiende a pasarse por alto es que puede interactuar fácilmente con otros medicamentos, como anticoagulantes y medicamentos para la diabetes, que pueden provocar daños graves.
Jade Napier

¿Tengo Alternativas De Ayuda Para Dormir?

Entonces, ¿qué podemos hacer para finalmente atrapar algunas Z?

Hay varias formas saludables y libres de hormonas para que pueda dormir mejor.

1. Reserve Un Masaje

El masaje se ha considerado durante mucho tiempo una forma alternativa de medicina que puede ayudar con los dolores y molestias del embarazo.

Al buscar una masajista profesional, es importante buscar a alguien con experiencia en masajes prenatales . Sabrán qué áreas necesitan y qué puntos evitar. Alternativamente, todo lo que necesita es un par de manos amorosas: pídale a su pareja que le dé un buen masaje en los pies o la espalda al final del día para ayudarlo a relajarse. Asegúrate de evitar regularmente el uso de ciertos aceites esenciales como la canela, la albahaca y la salvia que pueden ser dañinos durante el embarazo.

2. Bebe Un Poco De Manzanilla

El té de manzanilla se ha utilizado desde la época del antiguo Egipto por sus beneficios para la salud. Puede ayudar con el sueño y la relajación, tiene propiedades antioxidantes y también contiene antiinflamatorios (3) .

Si bien el té de manzanilla es generalmente seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, es importante que hable con su médico antes de usarlo. Los antiinflamatorios que contiene pueden reaccionar negativamente con ciertas condiciones y medicamentos.

Recomendamos una marca orgánica para tomar como parte de su ritual nocturno.

3. Comience Una Rutina De Acostarse

Así como los bebés se benefician de una rutina nocturna sólida una vez que nacen, una rutina para acostarse puede allanar el camino hacia un descanso más tranquilo. Los expertos de Harvard dicen que una rutina sólida antes de acostarse es vital para que los niños y los adultos duerman bien por la noche (4) .

Una rutina puede ser tan simple como lavarse la cara, cepillarse los dientes y acostarse a la misma hora todas las noches. También puede agregar más elementos para satisfacer sus preferencias.

Su rutina puede incluir:

Tomando un baño tibio .
Hidratante con una loción calmante, especialmente lavanda.
Escuchando música relajante.
Usar una máscara para los ojos o tapones para los oídos para bloquear el ruido no deseado.

Al hacer lo mismo, en el mismo orden, cada noche regula su reloj interno. Le informará a su cuerpo cuándo es el momento de comenzar a prepararse para la cama. Eventualmente, esto lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor.

Si no puede conciliar el sueño, intente levantarse y realizar otras actividades hasta que se sienta lo suficientemente cansado como para volver a la cama y quedarse dormido.
Jade Napier

4. Reduzca El Tiempo De Pantalla

Mirar televisión justo antes de acostarse, o peor aún, quedarse dormido frente al televisor, puede causar problemas a la hora de dormir bien. La luz azul de la pantalla del televisor puede interrumpir el ciclo de sueño natural de su cuerpo.

Debido a esto, se recomienda que apague todas las pantallas y dispositivos unos 30 minutos antes de que sea hora de dormir.

Consejo Rapido?

Pruebe una actividad relajante como leer un libro o una revista en la cama. Esto ayudará a que su cerebro se calme en preparación para un sueño profundo.

5. Mantenga Su Espacio Para Dormir Sereno

Mi madre siempre me decía “una casa limpia era una casa feliz”. Si bien odiaba escuchar esto a los 10 años, como adulto, resultó ser uno de los mejores consejos que me dio.

Tener una habitación limpia hace que las personas estén menos estresadas y más felices (5) .

Un estudio incluso mostró que las personas que se acuestan cada mañana tenían un 19 por ciento más de probabilidades de dormir profundamente (6) .

Mantenga su habitación oscura: Invierta en cortinas opacas para bloquear la luz ambiental.
Disfruta el sonido del silencio: usa una máquina de ruido blanco para ahogar las distracciones.
Haga que su cama sea maravillosa: pruebe algunas sábanas o pijamas nuevas y suaves para mayor comodidad.

6. Evita La Cafeína

Todos sabemos que la cafeína puede tener un efecto drástico en nuestra capacidad de conciliar el sueño. Menos conocido es que los efectos pueden durar horas. A pesar de que es un gran impulso matutino, tomar un café o un refresco al final de la tarde puede mantenerte completamente despierto en medio de la noche.

Pruebe el descafeinado o los tés de hierbas como una deliciosa alternativa. Pero tenga cuidado también, el descafeinado no es 100 por ciento libre de cafeína, ¡es mucho más bajo en cafeína!

Consejo Rapido?

Elige sabrosos bocadillos. Es posible que se sorprenda al saber que el chocolate negro también contiene una cantidad significativa de cafeína.

7. Asegúrese De Hacer Ejercicio

El ejercicio tiene muchos beneficios, y uno de ellos es ayudarlo a dormir mejor. Puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad que a menudo mantienen a las personas despiertas (7) .

Además, cuando haces ejercicio, la temperatura de tu cuerpo aumenta. Esto es genial, porque la caída de temperatura después del ejercicio puede promover la somnolencia.

Un estudio mostró que las personas que hacían ejercicio de manera constante durante 4 a 24 semanas informaron que podían conciliar el sueño más rápido, que tenían un descanso de mayor calidad y que podían dormir más tiempo que antes de comenzar a hacer ejercicio.

Algunos ejercicios que son geniales para las mujeres embarazadas:

Nadando.
Yoga .
Ciclismo indoor.
Caminando.
Muchos otros ejercicios también se pueden hacer con algunas modificaciones. ¡Busque clases de acondicionamiento físico prenatal en su área y comience a moverse!

Algunos pacientes también sufren de síndrome de piernas inquietas o calambres en las piernas, especialmente durante la noche. Esto puede deberse a la falta de ciertos suplementos como el magnesio y el calcio. Hable con su médico si estos calambres le impiden dormir bien.

Reducir las siestas tomadas durante el día, aunque una tarea difícil durante el embarazo también es útil.

Cuando Todo Está Dicho Y Hecho

Entre los cambios físicos y la turbulencia emocional del embarazo, sabemos que puede ser difícil dormir un poco. Puede ser tentador seguir el consejo de un amigo, familiar o compañero de trabajo y tomar melatonina.

Recuerda?

Es clave recordar que la melatonina, como muchas otras cosas, viene con su propio conjunto de riesgos y efectos secundarios. Hay alternativas como el masaje y el ejercicio para probar primero. Si todavía tiene dificultades, hable con su médico.