¿Estás embarazada y anhelas la avena? ¿Te encuentras anhelando un tazón caliente todos los días?

Ya sea que siempre te hayan gustado las cosas, o no pudieras soportarlo antes de que descubrieras que estabas esperando, puede ser sorprendente tener un deseo tan específico durante el embarazo.

Así que es hora de profundizar en los antojos de avena: por qué suceden, qué podrían significar e incluso algunas formas deliciosas de incorporarlos a su dieta.

¿Son Normales Los Antojos De Avena?

Absolutamente. Realidad: tu cuerpo está más necesitado cuando estás embarazada. Todo lo que comes es combustible para ti, y la nueva vida que estás creciendo: hay una razón por la que decimos que estamos “comiendo para dos”.

Durante el embarazo, su cuerpo tiene un nuevo conjunto de requisitos dietéticos. Los antojos son cómo tu cuerpo comunica lo que necesita de ti, incluso si esas necesidades son difíciles de descifrar a veces.

Hecho Alimenticio

Si desea comer avena, es posible que necesite más fibra, zinc o hierro en su dieta. Por extraño que parezca, si normalmente prepara su avena con leche, su cuerpo también puede estar ansiando los nutrientes en la leche, y no simplemente la avena sola.

Se dice que los cambios hormonales durante el embarazo, específicamente el aumento del estrógeno, aumentan la sensibilidad en nuestro sentido del gusto y el olfato. Este es el caso cuando el olor o el sabor de los alimentos nos enferma durante el embarazo temprano, pero también puede desempeñar un papel en el ansia de cierto olor o sabor de los alimentos.

¿Es Segura La Avena Durante El Embarazo?

Sabemos que la relación entre la comida y el embarazo puede ser complicada . Parece que hay nuevas reglas no solo para lo que puedes comer, sino también para cómo puedes comerlo.

De hecho, es probable que esté tan acostumbrado a escuchar sobre las cosas que no puede comer, incluso los antojos de comida más simples crean preguntas y preocupaciones.

¡Buenas noticias para ti si anhelas la avena! La avena y la avena en general son uno de los principales alimentos que puedes comer durante el embarazo.

Son una ganancia segura para cada trimestre y ofrecen una tonelada de increíbles beneficios para la salud para usted y su bebé. Son un superalimento asequible que puede incluir fácilmente en su dieta.

Consejo De Comida

La avena es naturalmente libre de gluten, sin embargo, en casos raros, aquellos que tienen sensibilidad al gluten han tenido reacciones a ellos. La mejor manera de evitar esto es buscando símbolos certificados sin gluten en el empaque.

La avena puede empeorar los síntomas de indigestión y diarrea si se consume en grandes cantidades. Además, esté atento a algunos de los recipientes de avena instantánea que tienen una gran cantidad de azúcar y sabores artificiales.

¿Qué Nutrientes Hay En La Avena?

¡La avena es increíble para tu cuerpo y tu bebé en crecimiento! Están llenos de vitaminas , fibra y carbohidratos complejos, que ayudan a darle energía durante todo el día. Además, son una fuente inagotable de nutrición.

La avena y la avena también son una fuente increíble de estos nutrientes:

  • Ácido fólico: ¡ excelente para el desarrollo fetal! Se sabe que el ácido fólico previene defectos de nacimiento en el cerebro y la médula espinal del bebé (1) .
  • Hierro: la anemia, baja en hierro, es una condición común en mujeres embarazadas. La avena proporciona una excelente fuente de hierro , evitando que se sienta lento y agotado .
  • Calcio: durante el embarazo, su bebé toma todo el calcio que necesita de usted. Fortalecer su dieta con alimentos ricos en calcio como la avena ayudará a mantener sus huesos y dientes fuertes durante este tiempo.
  • Sal: las mujeres embarazadas anhelan la sal debido al aumento en su volumen de sangre a medida que el bebé crece. La sal ayuda a mantener tus músculos y sistemas corporales funcionando y equilibrados (2) .

La avena contiene carbohidratos complejos que se descomponen lentamente en su cuerpo, manteniéndolo lleno por más tiempo y disminuyendo la posibilidad de aumento de peso excesivo y diabetes gestacional.

¿Puede La Avena Ayudar A Mi Estreñimiento?

El estreñimiento es un problema común para las mujeres embarazadas. Se resuelve más fácilmente consumiendo avena, u otras fuentes de fibra, y asegurándose de que esté recibiendo suficiente líquido en su dieta.

Hay dos tipos de fibra. La fibra insoluble se mueve a través de su sistema digestivo y limpia los desechos y las toxinas. La fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol y controlar el azúcar en la sangre: la avena tiene ambos (3) .

La cantidad de fibra insoluble en la avena puede ser clave para ayudar a reducir el estreñimiento.

¿La advertencia más grande? Demasiada avena sin otros ingredientes puede causar diarrea o indigestión. ¡Todo con moderación!

Recuerde aumentar su consumo de agua junto con su consumo de fibra. Demasiada fibra sin una hidratación adecuada puede tener un efecto contrario en el cuerpo y, de hecho, provocar estreñimiento, gases e hinchazón.Dr. Abbey Lake, MD

4 Deliciosas Recetas De Avena

De alguna manera, la avena y la avena se han ganado la reputación de ser aburridas; nos gustaría poner fin a este estereotipo injusto. ¡La avena natural es deliciosamente versátil!

Ya sea que esté cocinando u horneando con ellos, puede agregar casi cualquier cosa para que tengan un sabor excelente.

¡Vístelos para el postre y abajo para el desayuno!

1. Avena De Canela Simple

Es bastante común que la avena comprada en la tienda tenga un alto contenido de azúcar, lo que todos saben que no debemos excedernos en ningún momento, incluso durante el embarazo.

Al usar edulcorantes naturales como lo hace esta receta, obtienes un remedio satisfactorio para los golosos, al tiempo que le das a tu cuerpo los beneficios para la salud de la avena.

2. Pastel De Avena Y Camote

¿Quién dijo que la avena era solo para el desayuno? Los platos de avena sabrosos pero dulces pueden ser excelentes para un almuerzo rápido o una cena.

Combinar batatas, otro increíble superalimento para el embarazo, con los beneficios de la avena es una combinación ganadora que te dejará con energía y satisfacción.

3. Pan De Plátano Horneado De Avena

Esta receta es perfecta para las mamás a las que les gusta pasar tiempo en la cocina, pero se encuentran demasiado ocupadas para dedicar las horas que puede requerir hornear. Se tarda menos de una hora en crear, ¡y tiene un sabor increíble!

¡Además, combinar avena y postre es una excelente manera de sentir que te estás tratando a ti mismo mientras satisfaces tus necesidades nutricionales!

4. Harina De Avena Rápida Y Especiada De Arce

Los desayunos fáciles y sabrosos con ingredientes energéticos son esenciales durante el embarazo. Esta es otra receta sin gluten que reúne una variedad de súper alimentos increíbles.

¿La mejor parte? Está endulzado con jarabe de arce natural para un delicioso y familiar sabor de desayuno.

¿Ya Tienes Hambre?

Así que ansías avena durante el embarazo, ¡eso es genial! La avena es una forma saludable y deliciosa de obtener nutrientes saludables como calcio, fibra y ácido fólico. Como hemos leído, incluso pueden ayudar a aliviar el estreñimiento del embarazo cuando se combinan con beber una cantidad saludable de agua .

Evite la avena preenvasada y elija avena cortada en acero o pasada de moda. Puede agregarlos al yogur o la leche para obtener una fuente adicional de calcio.

Una nota final sobre la avena, específicamente la avena coloidal finamente molida, son sus numerosos beneficios para la piel. Es por eso que lo verá incluido en muchos productos para la piel. Tiene un efecto calmante sobre las irritaciones de la piel y los problemas de la piel, como el eccema.

¿Cuál es tu forma favorita de satisfacer un antojo de avena? ¿Tienes algún consejo para cocinar con avena?

¡Compártelos en los comentarios a continuación! Y si conoces a una futura mamá que ha estado ansiando avena, ¡pásala y comparte la información!