Madres para ser, ¿alguna vez has criticado a tu pareja por sugerirle algo incorrecto para la cena? ¿Perdiste tus llaves y luego perdiste la cabeza? ¿Estás estresado por la decoración de la guardería hasta el punto de pelear y llorar?

Gee gracias, hormonas del embarazo, eres un verdadero placer!

El embarazo es un momento muy especial en la vida de una mujer, con tantas emociones. Si bien a menudo hablamos de la alegría y la emoción de esperar, evitamos abordar los otros sentimientos. Las futuras mamás también pueden experimentar ansiedad, preocupación e incluso enojo.

Si desea evitar pasar los próximos nueve meses sintiéndose como un volcán al borde de la erupción, siga leyendo. Estoy compartiendo mi sencillo proceso de cinco pasos para controlar su ira durante el embarazo.

Qué Saber Sobre Tu Ira

La causa más común de respuestas emocionales extremas durante el embarazo son las hormonas. A medida que su cuerpo cambia para soportar la vida cada vez mayor dentro de usted, sus hormonas tienden a fluctuar.

Esto puede conducir a sentimientos más intensos, emociones conflictivas y cambios de humor frecuentes.

Otra causa común de respuestas de ira durante el embarazo es el buen estrés.

Hay pocos eventos en la vida que cambien la vida como dar la bienvenida a un nuevo niño a su familia. Por emocionante que sea, las transiciones y el estrés de lo desconocido también pueden provocar tensiones y afectar su capacidad de controlar su ira.

¿Cuándo Debo Consultar A Mi Médico?

Espere algunos ataques de ira inducidos por el estrés o las hormonas durante los próximos nueve meses. El estrés y la ira no son solo parte del embarazo sino parte de cualquier existencia humana.

La clave es identificar la diferencia entre los estados de ánimo hormonales normales y una situación más grave. El estado emocional inicial varía de persona a persona, por lo que usted y sus seres queridos son clave para determinar qué es normal para usted y qué debe abordar un profesional.

Tomar Nota

Si su ira y sus cambios de humor aumentan constantemente en frecuencia, intensidad o duración, más de dos semanas, hable con su proveedor de atención médica. Si su ira está interfiriendo con sus relaciones o su vida diaria, esto puede ser una señal para buscar una referencia a un consejero que pueda abordar afecciones más graves como depresión o ansiedad prenatal ( fuente ).

La Ira Y La Salud De Tu Bebé

La ira y la ansiedad desencadenan hormonas del estrés , incluido el cortisol, y envían su cuerpo y mente al modo de “lucha o huida”. Una respuesta de estrés continuo (a diferencia de las elevaciones periódicas) puede desencadenar una respuesta inflamatoria en su sistema nervioso.

Tomar Nota

La inflamación se ha relacionado con resultados más pobres del embarazo, incluido un menor peso al nacer y un parto prematuro . Una nueva investigación ahora también está demostrando un vínculo entre los niveles elevados de estrés y los problemas de comportamiento que continúan en la infancia del bebé nonato. ( fuente )

Puede ser difícil dejar de estresarse una vez que se conoce el impacto del estrés. Pero recuerde, estresarse por sus niveles de estrés y enojo no los hará desaparecer. En cambio, use esta información como motivación para implementar algunos cambios para manejar mejor sus emociones.

Manejo De Las Emociones Durante El Embarazo: Las Cinco R

Descansa

Esto suele ser difícil para las mamás ocupadas, especialmente si trabajas fuera de casa y tienes niños mayores que cuidar además de tu creciente barriga.

Aunque puede ser tentador quedarse despierto hasta tarde para hacer todo y estar en movimiento todo el día, no caiga en esta trampa. Puede ser increíblemente exigente para su cuerpo que ya está bajo presión.

Priorice la necesidad de descanso de su cuerpo apuntando a estos hitos de descanso durante el día:

  • Diez minutos de descanso por cada hora de estar de pie / actividad.
  • Una siesta de 20-30 minutos siempre que sea posible.
  • Siete a ocho horas de sueño tranquilo de calidad todas las noches.

Esto la ayudará a mantener sus niveles de energía y minimizar las molestias físicas del embarazo, como hinchazón , dolor de espalda y dolores de cabeza , para que no aumenten su irritabilidad.

Aquí hay un excelente video de relajación prenatal guiado de cinco minutos para ayudarla a descansar de los expertos en estilo de vida de yoga y bienestar, Gaiam.

Recargar

¿Recuerdas el viejo adagio de ponerte la máscara de oxígeno antes de ayudar a otros? Lo dicen en los viajes en avión, y ciertamente también se aplica al viaje del embarazo.

La creciente vida dentro de ti literalmente te está agotando (y lo decimos de la mejor manera posible). Asegúrese de alimentar su cuerpo con frecuencia con alimentos saludables, para que tenga energía durante todo el día.

Recuerda

Elegir alimentos saludables en lugar de basura también lo ayudará a mantener las evacuaciones intestinales regulares y proporcionará a su cuerpo y a su bebé todos los nutrientes necesarios para el crecimiento .

Mantener una rutina de ejercicio suave y regular es un elemento importante. El ejercicio ayuda a controlar las hormonas del estrés, libera endorfinas para sentirse bien y alivia los síntomas físicos como el estreñimiento y el insomnio.

Apunte a las siguientes actividades de recarga durante el día:

  • 20-30 minutos de ejercicio físico leve (jardinería, natación, caminar).
  • Pequeñas comidas / refrigerios de 300-400 calorías, ricos en nutrientes, de cinco a seis veces por día ( fuente ).

Vuelva A Conectar

Si bien usted y su pareja están enfocados en prepararse para el bebé, no deje que su relación se deslice. Tómese el tiempo para conectarse a nivel emocional entre sí.

Tomar Nota

Invertir en su relación mutua ahora puede ayudarlos a superar los momentos posiblemente estresantes después de la llegada del bebé o mientras se preparan para esta gran transición en sus vidas.

El embarazo también es un buen momento para reconectarse consigo misma y continuar con sus intereses. Tomar tiempo para los pasatiempos personales que disfruta le permite mantener el equilibrio emocional.

Sea lo que sea, lectura, yoga prenatal , pintura, 5-10 minutos de meditación por la mañana, cree esas experiencias para usted y asegúrese de seguir siendo una prioridad en su lista de tareas pendientes.

Eliminar Conflictos Y Estrés

Intenta lo más posible para alejarte de situaciones estresantes. Si tiene niños mayores que evalúan los límites o un trabajo extenuante, no puede simplemente retirarse durante los próximos nueve meses.

Sin embargo, puede identificar algunos incidentes aislados que inducen conflictos y elegir un enfoque diferente para manejarlos.

Ya sea que se trate de un compañero de trabajo problemático o de que su niño pequeño haga un berrinche, si está molesto, es perfectamente aceptable tomarse un descanso antes de discutir el tema.

Tómese unos minutos para recuperar la compostura y concéntrese en otra actividad (caminar, leer, respirar profundamente) para calmarse. ( fuente )

También puede reducir el estrés eliminando elementos innecesarios de su lista de tareas pendientes. Esto podría disminuir su nivel de ansiedad y abrumar.

Lanzamiento

Libere la expectativa de ser feliz y alegre con este embarazo 24/7. No discutimos estas emociones negativas porque nos preocupa que la gente piense que no estamos emocionados de esperar o que damos por sentado esta bendición en nuestras vidas.

¡El embarazo puede ser difícil! Permítete sentir estas emociones sin juzgar.

Tomar Nota

Tener una conversación honesta y vulnerable con un amigo cercano o su pareja a menudo puede cambiar su perspectiva.

Hacer una lista de sus inquietudes, o escribir sus emociones en un diario , puede ayudarlo a aceptar las emociones con normalidad y brindarle un poco de alivio.

Si decide confiar en otra persona, elija un amigo de confianza que sepa que será solidario y empático. Si estás escribiendo un diario, entonces date gracia.

Agarrando La Ira

Nuestra nación está comenzando a reconocer la depresión y ansiedad posparto. Sin embargo, algunas condiciones ocurren específicamente durante el embarazo, llamadas depresión prenatal o ansiedad. Son menos conocidos, pero afectan del 7 al 20% de todas las mujeres embarazadas ( fuente ). Vi depresión prenatal casi tanto como la depresión posparto en la práctica, pero las madres rara vez lo discuten.

Si te sientes más emocional, ¡no estás solo! La mayoría de las mujeres sienten emociones más intensamente durante el embarazo. Si la ira se convierte en tristeza o persiste, podría estar lidiando con un trastorno de salud mental prenatal. Buscar asesoramiento es una forma efectiva de mejorar sus síntomas y recuperar su embarazo. Informe a su proveedor de atención médica cuáles son sus preocupaciones para que puedan mantenerlos a ambos seguros.

Imogen Tulloch, MSN, RN, CNM

Si ha utilizado estos consejos y todavía tiene problemas con sus emociones, ¡no posponga más una discusión con su proveedor de atención médica! Así como no ignorarías un síntoma físico, cuida tu salud mental y emocional.

Y ahora es tu turno: ¡otras mamás quieren saber de ti! ¿Tienes más consejos para controlar la ira durante el embarazo? ¡Comparte tu sabiduría con otras futuras mamás a continuación! Estamos todos juntos en esto.