¿Te preocupa lo que esta comida para dos está haciendo en tu cuerpo? ¿Has abandonado tu antigua rutina de ejercicios porque te preocupa que sea demasiado agresivo para ti ahora que estás embarazada?

A medida que observa que los números en la escala aumentan cada semana y sus niveles de energía comienzan a disminuir, lo último que puede sentir cuando está embarazada es hacer ejercicio. Pero es exactamente lo que deberías estar haciendo.

Cuando se hace correctamente, hacer ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para usted como para su bebé. Como beneficio adicional, puede ayudarlo a reducir toda la basura adicional en el maletero que está comenzando a almacenar.

Durante mis embarazos, mantenerme activa me ayudó a mantenerme cuerda. Me hizo sentir mejor, tanto física como emocionalmente. Esta guía le mostrará por qué debería considerar hacer ejercicio durante el embarazo y, con suerte, la ayudará a encontrar la motivación para hacerlo.

40 Beneficios Del Ejercicio Durante El Embarazo

No hay atajos en la vida, no importa cuánto deseamos que haya alguna vez. Y el embarazo es uno de esos momentos en los que nos gustaría un atajo: sería bueno deshacerse de algunos de los dolores y molestias, las dificultades en nuestros cuerpos y la preocupación que conlleva llevar otra vida en el estómago.

Si bien las mujeres siempre tendrán que aguantar los nueve meses completos de embarazo, el ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudarse a sí misma y a su bebé. Ayuda en todos los aspectos de su embarazo. Echemos un vistazo a 40 de los grandes beneficios del ejercicio durante el embarazo.

Beneficios Físicos Para Las Mamás
  1. Puede evitar o ayudar con la diabetes gestacional: el aumento de peso y la inactividad durante el embarazo preparan el escenario para la diabetes gestacional para algunas futuras madres. El ejercicio puede ayudar a controlar el aumento de peso que en parte conduce a la diabetes gestacional. Y hacer ejercicio puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre si desarrolla diabetes gestacional, lo que puede eliminar la necesidad de inyecciones de insulina.
  2. Puede ayudar a prevenir el aumento de peso adicional: si bien un poco de aumento de peso durante el embarazo es saludable, no debe excederse. Si quema 300 calorías por día durante el embarazo por el ejercicio, en 40 semanas, habrá evitado un aumento de peso de 24 libras.
  3. Más energía: el embarazo puede agotar su energía como ninguna otra cosa, pero el ejercicio puede ayudar a restaurarla.
  4. Combatir las náuseas matutinas: la próxima vez que sufra náuseas matutinas , puede intentar dejar las galletas y hacer algo de ejercicio. Ayuda con esa sensación de náuseas.
  5. Alivie el dolor de espalda: el dolor de espalda es un efecto secundario bien conocido del embarazo y la actividad física como el yoga puede ayudar a aflojarlo.
  6. Hace que las cosas se muevan en el baño: esas vitaminas prenatales que tenemos que ahogar en el embarazo pueden provocar un estreñimiento feroz . El ejercicio puede ayudar a aflojar las cosas nuevamente.
  7. Combata los calambres musculares: cuando sus músculos comienzan a tensarse dolorosamente durante el embarazo, el ejercicio puede aflojarlos.
  8. Dormirás mejor: dormir es tan importante para ti como para tu bebé durante el embarazo. Ayuda a tu cuerpo a lidiar con todos los cambios y evita que estés tan cansado y agotado.
  9. Fortalece su sistema inmunológico: el ejercicio es un estimulante conocido del sistema inmunitario, que es excelente cuando intenta esquivar cualquier resfriado o gripa nocivo durante el embarazo .
  10. Serás más flexible: si siempre has envidiado la flexibilidad de otras personas, te complacerá saber que tus articulaciones están más relajadas durante el embarazo. Es posible que puedas hacer posturas de yoga con las que solo has soñado.
  11. Baje la presión arterial: la preeclampsia es un gran problema en los embarazos y puede reducir el riesgo de esta complicación haciendo ejercicio de tres a cinco veces por semana ( fuente ).
  12. Piernas menos hinchadas: la hinchazón de las piernas puede ser intensa durante el embarazo. Afortunadamente, el ejercicio puede reducir esa molesta hinchazón ( fuente ).
  13. El ejercicio puede ayudar a los fumadores a dejar de fumar: no debe fumar cuando está embarazada y el ejercicio puede evitar que desee fumar cigarrillos. Eso es una victoria para ti y para el bebé.
  14. Prepárese para los kilos de más: el entrenamiento con pesas al comienzo del embarazo puede prepararla para llevar los kilos de más que su bebé agregará ( fuente ) a su cuerpo.
  15. Puede darle equilibrio: a medida que avanza el embarazo, comienza a perder el equilibrio. Ejercicios como andar en bicicleta al principio del embarazo y pilates pueden ayudarla a mantener ese equilibrio.
Aliento Emocional Para Las Mamás
  1. Quítese el estrés: las mujeres embarazadas parecen tener el peso del mundo sobre sus hombros: nos preocupamos por nuestra salud, la salud de nuestro bebé, las finanzas y el proceso de parto. El ejercicio es un conocido destructor del estrés, por lo que puede ayudar a aliviar esa ventaja emocional al final del día.
  2. Conéctese con su bulto creciente : ayuda a evitar esa sensación de “solo una incubadora de bebés”. Eres más que una mujer embarazada y el ejercicio puede ayudarte a recordar eso: te sentirás más como antes.
  3. Mejor estado de ánimo : gracias a las endorfinas, continuarás haciendo mucho ejercicio incluso durante el embarazo.
  4. Te animarás mucho : a todo el mundo le encanta ver a una mujer embarazada que está haciendo ejercicio. Esté preparado para recibir algunos choques de manos de familiares y amigos, y tal vez incluso extraños en el gimnasio, por sus esfuerzos.
  5. Hará feliz a su médico : uno de los mayores factores estresantes para las futuras mamás puede ser esas visitas obstétricas que le ponen los nervios de punta cuando nos preocupa que nos enseñen sobre cuidarnos y tener un aumento de peso razonable. Puede ganar una estrella de oro en el consultorio del médico por el ejercicio que está haciendo.
  6. Siéntete más atractivo: seamos sinceros: perder tu apariencia incluso temporalmente no es divertido. El ejercicio puede hacerte sentir más atractivo.
  7. Haz nuevos amigos: si te unes a una clase de ejercicio, puedes conocer a otras mamás allí y desarrollar un círculo fuerte de amigos.
  8. Una sensación de control: tanto sobre el embarazo está más allá de tu influencia, pero el ejercicio puede hacerte sentir como si estuvieras en el asiento del conductor.
  9. Mejorarás ese brillo del embarazo : si bien podemos ser más pesados y sin aliento más fácil, el embarazo nos da un brillo similar al de Jennifer Lopez . Ese efecto aumenta con el ejercicio.
Asistencia Para Madres En Trabajo De Parto
  1. Te hace más fuerte: para el trabajo de parto, necesitarás fuerza y resistencia. Obtendrá ambos del ejercicio regular.
  2. Mayor probabilidad de manejar el dolor: el ejercicio puede ayudarlo a lograr la fortaleza mental que necesitará para superar el parto.
  3. Puede fortalecer esos músculos pélvicos: los músculos pélvicos fuertes pueden mejorar la experiencia de parto. El ejercicio es una excelente manera de desarrollar esos músculos.
  4. Reduce el riesgo de cesárea: Hacer una cantidad moderada de ejercicio durante el embarazo puede ayudarla a evitar una cesárea ( fuente ). La mayoría de las madres que conozco preferirían correr o caminar unas pocas millas a la semana que lidiar con el dolor de la cirugía.
  5. Trabajo de parto más corto : las madres que continuaron haciendo ejercicio durante el embarazo a menudo tienen labores más cortas que las que no lo hicieron ( fuente ). Un programa de acondicionamiento físico regular puede resultar en una primera etapa más corta del trabajo de parto, donde ocurre la dilatación cervical. Si esta etapa se desarrolla rápidamente, sufrirá contracciones menos dolorosas.
Beneficios Para Las Mamás Después Del Parto
  1. Te recuperas más rápido: tener el acondicionamiento físico durante el embarazo puede ayudarte a estar en mejor forma justo después del parto porque tu cuerpo es más fuerte. Cuando comience su programa de ejercicios unas semanas después del parto, no comenzará desde cero.
  2. Lucha contra la tristeza post-bebé: el ejercicio es el mejor estímulo del estado de ánimo. Con un entrenamiento corto, puede sentirse menos deprimido y más capaz de enfrentar los desafíos que enfrenta.
  3. Disfrutarás de una mejor forma física durante toda la vida: tomar ese descanso durante el embarazo puede hacer que estés menos en forma incluso años después. A menudo es difícil encontrar motivación después de un largo descanso del ejercicio.
  4. Probar nuevas actividades : el embarazo es bueno para expandir sus horizontes. Si normalmente esquías mucho, lo cual es un no-no en el embarazo, puedes probar una actividad que normalmente no harías como una caminata o una clase de yoga prenatal.
Bonificaciones Para Tu Bebé
  1. Un mejor peso al nacer : el ejercicio reduce el azúcar en la sangre de la madre y reduce el riesgo de un bebé obeso. Los bebés grandes para gestación aumentan el riesgo de cesárea, visitas a la UCIN e incluso pinchazos en el talón para su bebé.
  2. Mayor flujo de oxígeno: su bebé recibirá un aumento de oxígeno cuando haga ejercicio y comience a respirar profundamente.
  3. Más poder cerebral para su bebé: puede parecer difícil de creer, pero hacer ejercicio durante solo 20 minutos a la vez tres días a la semana puede aumentar la actividad cerebral ( fuente ) de su hijo . ¡Vale la pena luchar por ponerse las zapatillas de tenis!
  4. Pulmones más maduros: sus pulmones no son los únicos que prosperan con su ejercicio. Los pulmones de su bebé también lo harán ( fuente ).
  5. Mejor sistema inmunitario: el sistema inmunitario de su bebé también se beneficiará del ejercicio regular durante el embarazo, al igual que el suyo.
  6. Más vasos sanguíneos: cuando hace ejercicio durante el embarazo temprano, se desarrollan vasos sanguíneos adicionales para ayudar a transportar nutrientes a su bebé ( fuente ). Esos vasos sanguíneos aún se desarrollarán sin ejercicio, pero habrá más de ellos con ejercicio.
  7. Frecuencias cardíacas más bajas: al final del embarazo, los fetos cuyas madres hacen ejercicio tienen frecuencias cardíacas más bajas que las de los fetos cuyas madres no hacen ejercicio ( fuente ).
Riesgos Del Ejercicio Durante El Embarazo

El ejercicio durante el embarazo no está exento de riesgos. Pero los médicos continúan recomendándolo porque les brinda a usted y a su bebé la mejor oportunidad de salud.

Para ciertas mujeres, se debe evitar el ejercicio durante el embarazo porque puede poner en peligro su salud o la salud de su bebé. En otras ocasiones, los médicos recomiendan hacer ejercicio como lo harían con cualquier otro embarazo, pero no son conscientes de un problema que se está desarrollando como la presión arterial alta no controlada.

No Realice Ningún Ejercicio Aeróbico Si Usted:

Muchas afecciones médicas frenarán sus programas de ejercicio aeróbico.

  • Sufre de enfermedades pulmonares y cardíacas.
  • Tiene insuficiencia cervical.
  • Se dilatan temprano.
  • Están esperando varios bebés y su médico está preocupado por el parto prematuro.
  • Ha tenido problemas de sangrado en su segundo o tercer trimestre.
  • Tuvo placenta previa después de su marca de 26 semanas.
  • Están en trabajo de parto prematuro.
  • Si tu agua se ha roto.
  • Tiene preeclampsia.
  • Sufre de anemia severa.
Consulte A Su Médico Si Usted:

Si bien algunos problemas médicos hacen que el ejercicio sea un no automático, hay otros que su médico considerará caso por caso. Pueden indicar que el ejercicio no será seguro para usted.

  • Son extremadamente obesos o muy bajos de peso.
  • Tiene anemia
  • Tiene ritmo cardíaco irregular.
  • Sufren de bronquitis crónica.
  • Tiene presión arterial no controlada.
  • No tenga su diabetes bajo control.
  • Ha hecho muy poco ejercicio en el pasado; este no es el momento de decidir repentinamente hacer ejercicio intenso.
    Tiene problemas óseos o articulares.
  • Sufre de ataques que no puede controlar.
  • Tiene problemas de hipertiroidismo que no se controlan.
  • Es un fumador muy fuerte.
Señales De Advertencia A Tener En Cuenta:

Si sabe que el ejercicio es arriesgado o si cree que es perfectamente seguro hacerlo, siempre debe prestar atención a cualquier señal de que las cosas pueden estar mal ( fuente ). Cada vez que hacía ejercicio durante el embarazo, siempre prestaba atención a mi cuerpo mientras hacía ejercicio.

  • Falta de aliento inesperada, más de lo habitual en el embarazo.
  • Fugas de líquido o sangrado vaginal .
  • Dolor abdominal que sigue ocurriendo o cualquier contracción que experimente.
  • Dolor en el pecho
  • Dolor en la pantorrilla o hinchazón que es diferente de la hinchazón en los tobillos.
  • Latidos acelerados o omitidos.
  • Los dolores de cabeza .
  • Sensación de mareo , mareos o sensación de desmayo.
  • Tu bebé no se mueve con tanta frecuencia.

Si ocurre alguna de estas cosas, debe llamar a su médico de inmediato.

15 Reglas Para El Ejercicio Seguro Durante El Embarazo

Si bien no hay garantía de que seguir alguna regla salvaguarde su salud y la de su bebé durante el embarazo, pueden brindarle una mejor oportunidad de llegar a la sala de partos de manera segura para ambos.

Aquí hay 15 reglas que debe considerar seguir.

Hazlo Consistentemente

Hacer ejercicio una vez cada dos semanas no le brindará todos los beneficios que desea ver tanto para usted como para su bebé. La clave para obtener todo lo que desea de la actividad física es hacerlo cada semana varias veces.

Escríbalo en su calendario, como lo haría con cualquier otra cita. Intenta hacer al menos 20 minutos al día tantos días como puedas cada semana.

Camine Y Estire

No te sientes en el sofá en cuanto termines tu entrenamiento. Si lo hace, se sentirá dolorido y rígido poco después. Después de que termine su entrenamiento, trate de encontrar tiempo para caminar cinco minutos y enfriar sus músculos.

Cuando termine, haga algunos estiramientos suaves . Tus músculos te lo agradecerán al día siguiente.

No Saltes A Tus Pies

El embarazo no es el mejor momento para comenzar a agregar burpees a su rutina porque cambiar de posición rápidamente durante el embarazo puede dejarla mareada y mareada.

No quiere desmayarse del riesgo de caerse porque ha cambiado de posición demasiado rápido. Entonces, sea cual sea la actividad que esté haciendo, tómelo con calma cuando pase de estar sentado a estar de pie.

Mantente Alejado Del Calor

Tuve bebés de verano y para mí, junto con todas las otras madres con las que he hablado, el calor del verano fue brutal. Me sentía caliente en un clima de 85 grados, y mucho menos en esos días cuando el termómetro alcanzó los tres dígitos.

Debido a nuestra mayor tasa metabólica cuando estamos embarazadas, debemos evitar hacer ejercicio en climas cálidos o húmedos. Podría sobrecalentarse y terminar deshidratado, mareado o tener problemas para respirar.

Si hace ejercicio durante el verano, traiga agua, sin importar qué tan corto planee hacer ejercicio. Es increíblemente difícil mantenerse hidratado en los meses más cálidos.

Conoce Tus Límites

No necesita correr un maratón mientras está embarazada para obtener los beneficios del ejercicio. Todo lo que necesita es un mínimo de 20 minutos algunos días a la semana.

Asegúrese de no morder más de lo que puede masticar con sus ejercicios. No debería sentir que tiene que arrastrarse nuevamente a su casa después; si lo hace, reduzca la intensidad o la duración del ejercicio.

Muévase - No Se Quede Quieto

Los ejercicios como el yoga son buenos para las mujeres embarazadas porque nos ayudan a mantenernos flexibles y más flexibles. Además, se sienten bien y pueden ser energizantes.

Pero asegúrate de no mantener esas poses por mucho tiempo. Quedarse quieto durante demasiado tiempo en el embarazo puede disminuir el flujo sanguíneo, lo que a su vez puede disminuir la presión arterial y hacer que se sienta mareada.

Si esto le sucede, siéntese hasta que se sienta mejor y asegúrese de moverse un poco más en el futuro.

Mantente Alejado De Tu Espalda

En las visitas a su médico después de que descubrió que estaba embarazada, su médico probablemente le dijo que debería dejar de dormir boca arriba. Cuando haces eso, tu útero más pesado de lo normal ejerce presión sobre una vena grande. Esa presión reduce la cantidad de flujo sanguíneo que recibe su corazón, cerebro y útero ( fuente ).

Para estar seguro y evitar cualquier mareo que pueda causar la posición, es mejor que se mantenga alejado de la espalda, especialmente durante los ejercicios abdominales, el yoga y el pilates.

Mantente Hidratado

Beber suficiente agua es importante cuando hace ejercicio y después de que haya terminado. No querrás deshidratarte , lo cual es una posibilidad real si eres un suéter pesado o hace calor.

En lugar de contar onzas, que pueden ser difíciles de recordar con los efectos del olvido del embarazo, controle el color de su orina. Si ve que es amarillo más oscuro, necesita aumentar sus líquidos.

No Vayas De Cero A Héroe

No querrás pasar de sentarte directamente a un entrenamiento duro sin tiempo de calentamiento en el medio. Eso es pedir más dolor al día siguiente y sus músculos se sentirán más tensos después de que termine el entrenamiento también.

Comience con un ejercicio más suave para calentar su cuerpo primero, como caminar.

Mantenga Su Ropa Suelta

Es mejor evitar la ropa de entrenamiento ajustada que probablemente preferiste antes del embarazo. Ir de ropa suelta que permiten una gran cantidad de aire circule. Te mantendrás más fresco mientras haces ejercicio para que te sientas más cómodo y seguro.

Quédese Con Los Deportes Aprobados Por El Médico

Es posible que haya sido una esquiadora ávida antes de quedar embarazada, pero tendrá que suspender esa actividad hasta después de que nazca su bebé. Simplemente no es seguro. Debe evitar cualquier ejercicio donde corra el riesgo de caerse porque puede lastimar a su bebé ( fuente ).

Durante el embarazo, una vez que mi barriga comenzó a expandirse, dejé de andar en bicicleta porque no confiaba en mi equilibrio y sabía que una caída podría ser catastrófica. En cambio, me quedé con una bicicleta estacionaria porque era más segura.

No Escatime En Las Calorías

El embarazo no es un momento en el que deberías perder peso. Asegúrese de comer suficientes calorías para satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé y las suyas. Tenga en cuenta que si hace ejercicio necesitará un poco más de comida de lo normal.

Pero también debe recordar que no necesita más de un par de cientos de calorías adicionales al día si hace ejercicio durante 20 o 30 minutos a la vez. Hacer algo de ejercicio no le da un boleto gratis para viajes repetidos a la línea de buffet.

Siempre Consulte Con Su Médico

Antes de comenzar a hacer ejercicio, debe obtener la autorización de su proveedor de OB. No requiere una visita especial al consultorio. Pregúntele a su médico cuando esté en una cita prenatal regular si hay alguna razón por la que no debería hacer ejercicio.

La mayoría de las futuras mamás pueden incorporar de manera segura el ejercicio en sus horarios.

Cambie Los Ejercicios A Medida Que Su Cuerpo Cambia

Lo que puede parecerle fácil durante el embarazo temprano puede parecer un desafío a medida que su abdomen se expande y se vuelve un poco más sin aliento. Esté preparado para ajustar su rutina en consecuencia.

Puede encontrarse cambiando su carrera diaria por una caminata durante el embarazo posterior y eso está perfectamente bien. Una caminata rápida sigue siendo mejor que nada.

Manténgase Alejado De Las Actividades De Gran Altitud

Debes tratar de mantenerte por debajo de los 6,000 pies cuando se trata de la elevación porque puede ser más difícil respirar a elevaciones más altas: ya estás teniendo ese problema solo por estar embarazada. No es inteligente agravarlo lanzando una gran elevación a la mezcla.

Si bien ir de excursión con un amigo puede ser una excelente forma de ejercicio, no debes arriesgarte a la enfermedad de elevación al subir demasiado. También debe pasar el buceo debido al cambio de presión.

Ejercicios Seguros Para Cada Trimestre

Cada trimestre tendrá sus propios desafíos y necesidades específicos. Al comprender qué ejercicios son apropiados para cada uno, estará mejor informado para que tanto usted como su bebé estén seguros.

Ejercicios Del Primer Trimestre

El primer trimestre será el más fácil cuando se trata de hacer ejercicio. Podrá seguir haciendo muchos de los mismos ejercicios que hacía antes de su embarazo. El nivel de intensidad y la duración de tus entrenamientos deberían ser similares, dentro de lo razonable.

Su útero está acurrucado de manera segura en su pelvis todavía. Esto significa que aún no enfrenta problemas como acostarse boca arriba o estar inestable sobre sus pies.

Si eres un corredor, puedes continuar haciéndolo de manera segura. Sin embargo, no debe comenzar a agregar distancia: quédese con lo que hizo antes del embarazo.

Si encuentra que sus entrenamientos normales ahora parecen demasiado difíciles, puede intentar reducir un poco la intensidad o hacer ejercicio unos minutos menos.

Aquellos de ustedes que no están en el yoga pueden inscribirse en una clase de yoga prenatal. Es posible que no note muchos beneficios en su primer trimestre, pero para cuando su barriga comience a expandirse y tenga muchos dolores, todo ese estiramiento será útil.

Ejercicios Del Segundo Trimestre

Su volumen de sangre ha aumentado cuando llega a su segundo trimestre ( fuente ). Eso significa que su corazón está trabajando más duro, incluso cuando no hace ejercicio. Durante este trimestre, es hora de atenuar un poco la intensidad de esos entrenamientos. Ya sea que esté corriendo o usando una bicicleta estacionaria, reduzca la velocidad un poco. Seguirás trabajando duro, pero el esfuerzo reducido será más apropiado para tu cuerpo.

El segundo trimestre es cuando dejé mi bicicleta en favor de una bicicleta estacionaria. Mi equilibrio no era tan bueno como lo era antes de que apareciera mi panza. Es posible que desee considerar hacer lo mismo. Aún obtendrá un excelente entrenamiento en una bicicleta estacionaria, pero evitará el riesgo de caída.

Si usted es un ciclista experimentado, debería poder continuar de manera segura, siempre y cuando evite el “ciclismo fuera de carretera” (como el ciclismo de montaña), debido al mayor riesgo de caídas.

Aún debe poder disfrutar de muchos de los mismos ejercicios y deportes que hizo en su primer trimestre. Solo evite acostarse boca arriba. Algunas opciones apropiadas incluyen baile, carrera, ciclismo, levantamiento de pesas y yoga.

Ejercicios Del Tercer Trimestre

Si levanta pesas, cambie a un peso más ligero. En cambio, puedes hacer más repeticiones para sentir la quemadura.

Tendrás muchos dolores, dolores y presión en este punto porque tu barriga será muy grande. Si encuentra que un ejercicio de mayor intensidad como correr no le está funcionando tan bien como a principios de su embarazo, debe reducir la velocidad. O puede cambiarlo a favor de la natación, lo que ayudará a aliviar algunos de esos dolores.

10 Entrenamientos De Embarazo Que Puedes Probar En YouTube

Si está buscando una variedad de entrenamientos para incorporar a su rutina para mantenerla fresca, estos son algunos de los mejores en YouTube que puede consultar.

Entrenamiento Cardiovascular
Entrenamiento De Peso Corporal
Entrenamiento Corto
Baile Entrenamiento
Abs / Core Workout
Entrenamiento De Yoga
Butt / Glute Workout
Barre Workout
Entrenamiento De Fuerza
Entrenamiento Pilates
¡Sigan Así, Mamá, Lo Están Haciendo Genial!
La evidencia continúa mostrándonos que los beneficios de tener un embarazo en forma son numerosos y los riesgos no necesariamente están presentes ( fuente ). Si eres una mujer sana con un embarazo de bajo riesgo, la mejor manera de continuar en ese camino es mantener tu rutina de ejercicios.

Si es nuevo en el estado físico, es aceptable comenzar un plan siempre que su proveedor de OB lo autorice. ¡Ahora tiene una razón creciente para estar saludable!
Para obtener los mejores resultados, haga ejercicio 30 minutos al día, cinco días a la semana, durante al menos 150 minutos. Tenga en cuenta las modificaciones apropiadas a su régimen de ejercicios, como evitar acostarse boca arriba en el segundo y tercer trimestre y escuchar su cuerpo ( fuente ).Imogen Tulloch, MSN, RN, CNM

Sé que la idea de hacer ejercicio cuando estás embarazada puede ser abrumador a veces, pero me ayudó a navegar entre los míos. Cada vez que mi energía se hundía y la idea de ponerme las zapatillas de tenis parecía demasiado, me convencía de hacer solo cinco minutos de ejercicio. Me prometí a mí mismo que podría parar si aún me sentía cansado después de eso.

Solo hubo un par de días en los que sentí que no podía continuar más allá de esos cinco minutos. Siempre estaba feliz cuando terminaba mi entrenamiento porque me sentía vigorizada y más fuerte.

Háganos saber cómo se siente al hacer ejercicio durante el embarazo y denos algunos de sus mejores consejos. Me encanta saber de una mamá a otra.