¿Puedes seguir practicando yoga cuando estás embarazada? ¿Te hará algún bien o deberías elegir otra actividad mientras tu pan está en el horno?

El yoga es seguro durante el embarazo, pero se deben evitar ciertas posiciones. Es importante saber qué posturas son seguras y cuáles no antes de embarcarse en su viaje de yoga mientras posa para dos.

Tal vez se pregunte por qué debería considerar el yoga durante el embarazo, pero puede proporcionarle grandes beneficios a su cuerpo. Incluso si nunca antes has hecho yoga, tu embarazo es un buen momento para comenzar.

El yoga puede beneficiarlo enormemente a usted y a su bebé nonato. Pero algunas mujeres embarazadas evitan el yoga porque nunca lo han hecho antes o no quieren hacerlo frente a otras.

La buena noticia es que, aunque se recomienda, no tiene que tomar una clase de yoga para hacer yoga. Puede hacerlo desde la comodidad de su hogar. Existen numerosos videos que pueden guiarlo a través de una rutina paso a paso todos los días.

¿Qué Tipo De Yoga Debo Hacer Cuando Estoy Embarazada?

En realidad, hay rutinas de yoga prenatales. Sí, eso es yoga diseñado específicamente para futuras mamás.

La mejor parte del yoga prenatal es que está diseñado pensando en las madres embarazadas; Sus beneficios están dirigidos a ayudarlo. No se limita al yoga prenatal solo, aunque es muy recomendable y es el más seguro para usted en este momento.

El yoga prenatal se enfoca en evitar posiciones peligrosas como acostarse boca arriba o cualquier posición que pueda interrumpir el flujo de sangre a su bebé. El yoga es un gran activo para agregar a su rutina de embarazo y lo recomiendo a todos mis pacientes.
Jade Napier

El yoga prenatal te ayuda a mantenerte feliz y saludable a medida que progresas en tu viaje hacia la paternidad (1) . Este tipo de ejercicio es probablemente el más beneficioso para usted y su bebé, y proporciona la menor cantidad de impacto negativo.

Los Beneficios Del Yoga Durante El Embarazo

Existen numerosos beneficios asociados con hacer yoga durante el embarazo.

Miremos a ellos.

  1. Mejora la fuerza y ​​la resistencia: requiere que ambos puedan ejecutar y sostener posturas de yoga. Podrá fortalecer sus caderas , brazos, espalda y hombros. Necesitará toda la fuerza que pueda obtener para este embarazo, parto y parto (2) .
  2. Respiración: Hay un cierto tipo de respiración asociada con el yoga que la ayudará enormemente durante el parto. Se conoce como respiración en tres partes. Este podría ser uno de los aspectos más importantes del yoga durante el embarazo. Practicar la respiración profunda asegura un buen suministro de oxígeno a su bebé y puede ayudarla a mantenerse tranquila y concentrada durante el trabajo de parto (3) .
  3. Fortalece el piso pélvico: muchas posturas de yoga que puede hacer durante el embarazo en realidad fortalecen el piso pélvico. Esto puede ayudar durante el trabajo de parto y el parto, además de hacer que su embarazo sea más cómodo.
  4. Equilibrio: a medida que su cuerpo cambia y crece, su centro de gravedad también cambia. El yoga depende mucho del equilibrio, tanto física como emocionalmente. Ejecutar poses te ayuda a encontrar el equilibrio y relajarte.
  5. Ayuda a aliviar los síntomas del embarazo: un poco de ejercicio puede hacer bien al cuerpo , y un poco de yoga puede hacer mucho bien al cuerpo. El yoga puede aliviar el dolor de espalda , las náuseas, los dolores de cabeza y la fatiga .
  6. Relaja tu cuerpo: el yoga requiere una respiración profunda, y esto puede ayudar a tu cuerpo a relajarse. Cuando su cuerpo alcanza ese punto de relajación, puede esperar experimentar un mejor sueño y digestión (fuente) .
  7. Mejore la flexibilidad: las posturas de rutina que hará eventualmente aumentarán su rango de flexibilidad.
  8. Le ayuda a relacionarse con su bebé: el yoga le permite concentrarse únicamente en su bebé de una manera que puede parecer casi surrealista. Te volverás más profundamente conectado y emocionalmente apegado (4) .
  9. Puede brindarle un excelente sistema de apoyo: si se une a una clase de yoga prenatal, estará rodeada de muchas otras mujeres que empoderan y que están tomando el mismo viaje de embarazo con usted. Nada es mejor que tener una red de soporte que comprenda completamente su situación.
  10. Te mantiene en forma: muchas futuras mamás no pueden esperar hasta que puedan volver a su peso anterior al bebé. Bueno, el yoga te ayuda a acercarte un paso más. Al participar en el yoga durante el embarazo, estás ayudando a tu cuerpo a mantenerse en forma (5) .

La práctica del yoga solo beneficiará su bienestar general. Notará una mejoría del sueño y una reducción del estrés y la ansiedad . En general, el yoga ayuda a prepararte mejor para el parto y el parto. No solo está aprendiendo formas de mantenerse más cómoda durante el embarazo, sino que también está beneficiando a su bebé. Cuando llegue el momento de que su bebé haga su gran entrada, estará agradeciendo al yoga por su mayor fuerza, resistencia y técnicas de respiración y relajación.

¿Cuáles Son Los Riesgos Del Yoga Durante El Embarazo?

Como la mayoría de las cosas en el embarazo, parece que todo tiene riesgos potenciales. El yoga no es la excepción.

Si bien el yoga puede ser muy beneficioso para una futura madre, también puede causar daños potenciales.

  • Músculos tensos: ciertas posturas de yoga pueden hacer que tenses los músculos o los ligamentos que sostienen a tu bebé. Por lo general, esto no representa una amenaza para su bebé, pero puede hacerlo sentir extremadamente incómodo.
  • Puede afectar negativamente el flujo sanguíneo: movimientos particulares como giros cerrados pueden inhibir la cantidad de sangre que fluye hacia su bebé (6) . Es por eso que debe notificar a su instructor que está embarazada o tomar una clase de yoga prenatal diseñada para mujeres embarazadas.
  • Puede comprimir tu útero: las posturas que requieren que te recuestes sobre tu vientre pueden comprimir tu útero, lo que no es bueno para ti ni para tu bebé.
  • Puede comprimir los vasos sanguíneos: al acostarse boca arriba, puede comprimir la aorta y la vena cava (7) .
  • Puede mover a su bebé fuera de la posición de parto: si elige hacer inversiones una vez que su bebé esté en la posición de parto adecuada , existe la posibilidad de que su bebé se voltee y posiblemente se ponga de nalgas.
  • Posibles caídas: algunas posturas de yoga requieren que tengas un gran equilibrio. Eso puede ser algo que le falta en este momento, por lo que debe evitar las posturas que requieren que se pare sobre una pierna o use un soporte confiable.

Si nunca ha hecho yoga, es importante que se concentre específicamente en el yoga prenatal para mantenerse seguro. Alguien con experiencia en yoga aún puede participar en su rutina normal, pero necesita incluir modificaciones.

¿Qué Precauciones De Seguridad Debe Tomar?

Si se hace correctamente, el yoga suele ser seguro. Los riesgos potenciales generalmente se presentan cuando una futura madre trata de esforzarse demasiado o no sigue las órdenes de su médico.

Tomar Nota?

Una de las mejores cosas del yoga es que te ayudará a estar en sintonía con tu cuerpo. Si tu cuerpo te dice que algo es demasiado difícil, entonces debes dejarlo.

Empujarse solo aumentará sus posibilidades de causar un daño potencial para usted y su bebé.

Precauciones De Seguridad De Yoga

Para garantizar la máxima seguridad, existen algunas precauciones que puede tomar (8) :

  • Intenta evitar o limitar el yoga durante el primer trimestre.
  • Solo participa en yoga con el permiso de un médico.
  • Si no estás acostumbrado al yoga, asegúrate de comenzar lentamente.
  • Si te unes a una clase de yoga, asegúrate de que tu instructor sepa que estás embarazada.
  • Si algo te incomoda o te duele, detente.
  • Evita el yoga caliente.
  • Manténgase alejado de las posturas que pueden causar tensión o compresión cerca de su abdomen.
  • Si una pose es incluso un poco arriesgada, modifíquela o elija una alternativa.
  • Nunca empujes tus límites.
  • Concéntrese en su respiración: su bebé también depende de ese oxígeno.
  • Evite la flexión hacia atrás.
  • Evite las posturas que se centran únicamente en los músculos abdominales.
  • Evita presionar tu vientre.
    No tengas miedo de decir que no.

Yoga En El Primer Trimestre

La mayoría de los proveedores de atención médica dicen que el yoga es seguro durante el primer trimestre, pero generalmente se recomienda usar modificaciones. Si tiene un embarazo de alto riesgo, su médico puede aconsejarle que no participe en yoga durante este período.

Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. Si está demasiado fatigado, tiene náuseas o sufre dolores de cabeza , tal vez debería empujar el yoga a un lado un poco. Si su cuerpo está luchando contra usted para que descanse, pero desea hacer ejercicio, debe descansar y luego ver si puede hacer ejercicio.

Una vez que pase el primer trimestre, sus niveles de energía volverán a subir y sus hormonas se habrán equilibrado. Si siente que nada está cambiando en su cuerpo, es solo porque no hay cambios que pueda ver visualmente (9) .

El yoga puede parecer simple, pero requiere práctica.

Consejos De Yoga Para El Primer Trimestre

Ahora tiene un bebé en crecimiento dentro de usted, por lo que es importante que tome precauciones adicionales y tenga una mayor conciencia de su cuerpo.

Si su médico lo aprobó, aún puede hacer su rutina de yoga típica, solo necesita hacer modificaciones específicas (10) .

  1. Trabajo abdominal: trate de limitar el trabajo que realiza en sus abdominales. Su cuerpo está tratando de prepararse para su expansión externa, y el trabajo excesivo de sus abdominales puede verse como una respuesta.
  2. Evite saltar: debe evitar cualquier posición o postura que requiera saltar o sacudirse. Puede complementar los saltos por pasos para seguir participando en posiciones que requieren este movimiento.
  3. Manténgase alejado de las inversiones: es importante que no coloque su cuerpo en una posición que pueda alentar la circulación de la sangre a salir del útero.
  4. Vientre abajo: está bien que sigas participando en poses donde estarás boca abajo. Esto se debe a que su útero todavía es bastante pequeño, por lo que está protegido por su pelvis. Debe asegurarse de evitar la postura del arco y la postura de la langosta porque ejercen presión directa sobre su útero (11) .
  5. Elimine las flexiones de la espalda : las flexiones de la espalda tienden a estirar demasiado los abdominales y comprimir el útero.
  6. Concéntrese en la relajación: preste especial atención a su respiración, y tal vez incluso se centre más tiempo en las prácticas de meditación.
  7. Sin giros profundos: aún puede hacer giros que se centren en la parte superior de la espalda, pero elimine esos giros que se centran en el vientre profundo.
  8. Evite el yoga caliente: es importante que no se sobrecaliente durante el embarazo; una temperatura corporal más alta puede ser peligrosa para su bebé.

Solo recuerda mantenerlo suave este trimestre. Las posibilidades de aborto espontáneo son las más altas, y no desea obstaculizar la implantación.

Las Mejores Poses Durante El Primer Trimestre

Estas son las mejores poses para que hagas durante las primeras semanas de embarazo:

Postura de la cobra: disminuye la rigidez en la espalda y aumenta la flexibilidad.
Pose de mariposa: mejora la circulación y alivia la ansiedad.
Postura de la vaca: mejora el equilibrio y la postura.
Pose de gato: mejora la circulación sanguínea y relaja la mente.
Pose de montaña: ayuda a estabilizar tu respiración y alivia dolores y molestias.
Si está buscando una rutina segura, pero no está seguro por dónde comenzar, este video tiene una excelente secuencia de yoga prenatal. Esta secuencia es ideal para principiantes y aquellos con una gran cantidad de experiencia en yoga. La mejor parte de esta secuencia es que es segura para todos los trimestres.

Yoga En El Segundo Trimestre

La mayoría de las mujeres comenzarán su experiencia de yoga prenatal durante el segundo trimestre. Con suerte, tus náuseas matutinas han disminuido en este punto y estás empezando a sentirte más como tú.

Es probable que sus niveles de energía hayan vuelto a la normalidad en este momento también, por lo que probablemente no pueda esperar para volver al ritmo de las cosas.

El desafío con este trimestre es que tendrás que comenzar a modificar las posturas que se adaptan a tu creciente barriga. Aún debe tener una cantidad decente de movilidad para poder moverse libremente (12) .

Muchas de las posturas que haces durante el segundo trimestre deben enfocarse en fortalecer y estirar . Si ha comenzado a mostrar, asegúrese de haber notado que su útero ya no está protegido por su pelvis.

Consejos De Yoga Para El Segundo Trimestre

Todos los consejos que se mencionaron para el primer trimestre, también se aplican al segundo trimestre con una excepción: las posturas boca abajo. Ya no debes participar en poses que requieren que te recuestes sobre tu vientre.

Aquí hay algunos otros consejos que debes saber.

  1. Posturas de pie: aún puede hacer posturas de pie, pero use una silla o barra para sostenerse.
  2. Evite el esfuerzo: no desea ejercer presión no deseada sobre su cuerpo, por lo tanto, modifique sus posturas para evitar el esfuerzo.
  3. Use alternativas: si hay ciertas posturas que le faltan, puede modificarlas para que sea seguro para usted. Si no sabe cómo hacer esto, tome una clase de yoga prenatal y le pueden mostrar muchos consejos y trucos.
  4. Comience a eliminar las posiciones supinas: el peso de su bebé en crecimiento puede comprimir una vena principal cuando está acostado boca arriba. Esto puede provocar mareos , náuseas y otras complicaciones. Es mejor evitar estas posiciones (13) .
  5. Concentre más atención en la respiración: debe comenzar a prestar mucha atención a su respiración y aprender nuevos métodos de respiración. Estos serán muy útiles durante el parto.

Las Mejores Poses Durante El Segundo Trimestre

Si está buscando algunas poses geniales para hacer en su segundo trimestre, puede comenzar con estas.

Giro de silla abierta: mantiene la salud de la columna
Postura del árbol: debe hacerse apoyándose en algo de apoyo.
De pie de pies a mano: lo ayuda a mantener el equilibrio y ajustar su centro de gravedad.
Guerrero 2: ayuda a abrir las caderas y fortalecer las piernas.
Guerrero inverso: ayuda a aflojar oblicuos apretados.
Siempre debe hacer que su médico verifique cualquier rutina de yoga para garantizar la máxima seguridad. No se esfuerce, si algo le duele, debe detenerse.

Yoga En El Tercer Trimestre

El tercer trimestre puede ser el más complicado porque ahora tienes que acomodar ese golpe del tamaño de una pelota de baloncesto en tu rutina de yoga. A menos que su médico especifique lo contrario, el yoga es seguro durante su tercer trimestre. Solo debes asegurarte de no esforzarte demasiado.

Hay numerosas poses que puedes hacer durante este trimestre que te ayudarán a prepararte para el parto y el parto.

Debe tratar de concentrar mucha atención en las posturas que promoverán la posición correcta de su bebé, mejorarán sus técnicas de respiración y aliviarán el dolor de espalda y cadera.

Consejos De Yoga Para El Tercer Trimestre

Los consejos de su primer y segundo trimestre se transfieren a su tercer trimestre. Probablemente sea mejor para usted evitar las posturas con una sola pierna. Su centro de gravedad ahora está extremadamente alterado y hace que sea mucho más probable que pueda caerse (14) .

Aquí hay algunos otros consejos que debes considerar.

  1. Pruebe con más posturas abiertas: su cuerpo se está volviendo más estrecho para el espacio, por lo que puede ser muy beneficioso apegarse a las posturas que lo hacen más abierto.
  2. Dedique tiempo a aprender técnicas de relajación: necesitará tantas formas como sea posible para ayudarla a relajarse durante el trabajo de parto, por lo que debe comenzar a aprender y practicar estas técnicas ahora.
  3. Incorpore posturas de alineación: este tipo de pose puede ayudar a aliviar los dolores y molestias, así como a preparar su cuerpo para el parto.
  4. Abraza tu figura: no dejes que la nueva forma de tu cuerpo te detenga. Este es un momento especial en tu vida y no debes preocuparte por lo tonto que puedas parecer al hacer yoga.
  5. Céntrate en la comodidad: si algo te hace sentir incómodo, no lo hagas. Hay muchas otras opciones beneficiosas por ahí.

Las Mejores Poses Durante El Tercer Trimestre

Echa un vistazo a estas poses divertidas para hacer en tu tercer trimestre.

Pose de guirnalda: ideal para abrir las caderas y fortalecer el piso pélvico.
Pose de paloma: ayuda a liberar la tensión en la parte inferior de las caderas y la espalda.
Postura de ángulo encuadernado: estira suavemente la pelvis y la ingle.
Pose de lagartija mecedora: ayuda a fortalecer el piso pélvico.
Postura del cadáver (acostado sobre el lado izquierdo): esta postura ayuda a dominar las técnicas de respiración y relajación (15) .
Si su bebé está en nalgas, hacer inversiones o la postura del puente puede ayudarlo a ponerse en la posición correcta. Estas posturas solo deben hacerse si sabes con certeza que tu bebé está en nalgas. De lo contrario, puede hacer que un bebé en la posición correcta se mueva en la dirección incorrecta (16) .

Hay ciertas posturas y movimientos que puede hacer que serán extremadamente útiles para usted una vez que comience el parto.

A continuación hay un video clip que lo guiará a través de una rutina de yoga diseñada específicamente para la preparación del parto. Esto no solo te ayuda a estar en sintonía con tu cuerpo, sino que también ayuda a relajar tu mente.

La Línea De Fondo

El ejercicio te beneficia a ti y a tu bebé. El yoga es una excelente manera de relajarse, reducir dolores y molestias y ayudarlo a prepararse para el parto.

El yoga lo ayudará a relacionarse con su bebé, aprenderá excelentes técnicas de respiración que lo beneficiarán en el trabajo de parto, fortalecerán sus músculos de parto, mejorarán su relajación y reducirán sus niveles de estrés.

Siempre que solicite permiso a su médico y no supere los límites de su cuerpo embarazado, el yoga es seguro.

El yoga puede ser una parte útil y emocionalmente inspiradora de tu viaje por el embarazo. Entonces, ¿qué te detiene?

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