Manténgase en forma, saludable y tonificada durante el embarazo con uno de estos DVD de ejercicios prenatales.

¿Le preocupa mantenerse activa durante el embarazo, pero no está segura de una forma segura de hacerlo?

El embarazo da miedo, y algunos ejercicios a los que estás acostumbrada pueden estar fuera de los límites por ahora. La buena noticia es que existe todo un estilo de ejercicio diseñado solo para mujeres embarazadas, que se puede hacer desde la comodidad de su hogar.

Le ayudaremos a familiarizarse con el ejercicio prenatal y a compartir los mejores DVD de ejercicios prenatales disponibles actualmente.

¿Qué Es El Ejercicio Prenatal?

El ejercicio prenatal es una excelente manera de mantenerse activa y relajada durante el embarazo. Se sabe que la combinación de técnicas de respiración y estiramientos y ejercicios específicos asociados con el ejercicio mejora la experiencia del parto para algunas madres.

El ejercicio prenatal está diseñado específicamente para mujeres embarazadas. Los ejercicios y técnicas no solo lo ayudarán a mantener una mente y un cuerpo saludables, sino que también pueden ayudar a que el trabajo de parto sea más cómodo (1) .

¿Cómo Le Beneficiará El Ejercicio Prenatal?

Algunos de los beneficios del ejercicio prenatal incluyen:

  • Me ncreases resistencia y fuerza: embarazo y el parto pueden tomar un peaje en su cuerpo, pero el ejercicio puede ayudar a concentrarse en las zonas con problemas es posible que necesite más apoyo en.
  • Mejora el equilibrio: cuando estás embarazada, tu centro de gravedad parece cambiar más y más cada día. Los ejercicios como el yoga pueden ayudarlo a mejorar su equilibrio y a adaptarse mejor a su nuevo cuerpo.
  • Relaja tu cuerpo: la respiración profunda asociada con el ejercicio puede ayudarte a relajarte y despejar la mente.
  • Te prepara para el trabajo de parto: el yoga se basa en gran medida en la respiración, y lo mismo ocurre con el trabajo de parto. Aprenderá técnicas para superar la tensión que lo ayudará cuando comience el parto. Algunas madres ven el yoga como una práctica de sesiones de respiración para el parto.
  • Aumenta la circulación: cuando hace ejercicio, su circulación aumenta y esto puede ayudar a disminuir una cantidad significativa de esa hinchazón inducida por el embarazo .
  • Le brinda tiempo de crianza: El ejercicio le permite tener un tiempo designado para concentrarse únicamente en su cuerpo y su bebé en desarrollo. Esta es una excelente manera de aumentar su vínculo materno y acostumbrarse más a su cuerpo cambiante (2) .
  • Mejor sueño: algunas mujeres embarazadas tienden a descubrir que el ejercicio les ha ayudado a dormir mejor y ha reducido significativamente su estrés y ansiedad.

¿Cuántos DVD Necesitas?

Hay muchos DVD de ejercicios prenatales en el mercado, pero la mayoría de las personas solo compran uno. Si se cansa rápidamente de la misma rutina, puede serle mejor comprar varias. La mayoría de los DVD incluyen múltiples rutinas, algunas de las cuales pueden ser más desafiantes.

Si hay diferentes tipos de ejercicio en los que le gustaría participar, podría considerar comprar DVD de diferentes estilos de ejercicio, por ejemplo, un DVD para yoga y un DVD para pilates.

Cualidades Que Necesitas En Un DVD

Debe encontrar un DVD de ejercicios prenatales con el que se sienta cómoda. Algunos DVD están diseñados para el comienzo del embarazo, mientras que otros pueden ser el objetivo del tercer trimestre.

Algunos DVD de ejercicios prenatales pueden tener rutinas más avanzadas, por lo que debe intentar encontrar uno similar a su nivel de experiencia. Todavía puede participar en el ejercicio prenatal si no hacía ejercicio regularmente antes de quedar embarazada, pero siempre debe pedirle a su médico un sello de aprobación.

La duración de la rutina varía para cada DVD. Debería encontrar un DVD que tenga una rutina con una cierta longitud que desee. Siempre puede detenerse en medio de una rutina larga, pero no puede agregar minutos a una rutina corta a menos que retroceda.

DVD De Ejercicios Prenatales Versus Clases

Algunas mujeres embarazadas pueden tener problemas para elegir entre una clase de ejercicio prenatal o un DVD, pero ambas tienen beneficios.

Podría ser mejor si visita una clase al menos una vez para que pueda aprender de primera mano cómo hacer ciertas posiciones o entrenamientos y recibir información útil. Una clase también le permite conocer a otras futuras mamás y ampliar su sistema de apoyo.

Un DVD de ejercicios prenatales es perfecto para la mujer que quiere hacer ejercicio, pero no quiere salir de su casa. Un DVD le permite la libertad de hacer ejercicio en cualquier momento y en la comodidad de su hogar.

Golpea Mientras El Hierro Está Caliente

Además, cuando está embarazada, tendrá altibajos cuando se trata de sus niveles de energía. Con un DVD, puedes abrirlo cada vez que te sientas motivado. Con una clase, no es tan fácil: podrías estar golpeando una ola de agotamiento justo cuando se está preparando para comenzar.

Los Mejores DVD De Ejercicios Prenatales De 2019

Ahora que puede comprender mejor los beneficios del yoga prenatal y cómo puede ayudarla durante su viaje de embarazo, a continuación encontrará nuestras selecciones para los 10 mejores DVD de yoga prenatal en 2019.

1. Yoga Suave Con Jessica Smith

Mejor DVD de yoga para el embarazo
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que te permite relajarte y aprender técnicas que son beneficiosas para el trabajo de parto. Si buscas una forma de mantenerte en forma, pero no quieres una actividad vigorosa, el yoga es para ti. Un DVD de yoga prenatal puede ayudarla a visualizar ciertas posturas y formas seguras de completarlas durante el embarazo.

Existen diferentes tipos de yoga, pero el yoga prenatal está diseñado para mujeres embarazadas. El yoga suave le permite concentrarse en su cuerpo cambiante y en las técnicas de relajación / respiración.

Este DVD tiene ejercicios para personas de todos los niveles, independientemente de su experiencia. Podrá elegir entre cuatro programas de 20 minutos que se centran en las caderas, las rodillas, la espalda, el pecho, el cuello, los hombros y todo el cuerpo.

Todas las posturas y ejercicios de yoga lo ayudarán a mejorar su equilibrio, flexibilidad, movilidad y relajación. ¿Quién no daría la bienvenida a una mente más tranquila durante su embarazo?

Si está buscando una manera suave de mantenerse activo y en forma, al mismo tiempo que aprende técnicas para beneficiarla durante el trabajo de parto, un DVD de yoga prenatal es una gran selección para usted.

2. El Ritmo De Vida De Suzanne Caesar

Mejor DVD de entrenamiento de baile de embarazo
¿Quién dice que las mujeres embarazadas no pueden hacer ejercicio y divertirse? Un entrenamiento de baile durante el embarazo es perfecto para esa futura madre que quiere mantenerse activa pero odia el ejercicio tradicional. Un DVD de ejercicios de baile te permitirá relajarte y divertirte mientras olvidas que estás haciendo ejercicio.

Este es un gran DVD con una variación de bailes. Los entrenamientos son de bajo impacto, por lo que no afectan su cuerpo. A los 50 minutos de duración, es probable que quieras entrenar en una sola sesión.

Además de los diferentes bailes, también hay breves ejercicios de respiración y demostraciones de ejercicios de Kegel.

Muchos usuarios encontraron este DVD divertido e incluso completaron el entrenamiento con amigos no embarazadas. Pero los principiantes deben tener en cuenta que se utiliza alguna terminología que alguien sin experiencia en el baile puede no entender.

En general, este DVD es una solución perfecta para las futuras mamás que desean mantenerse activas de una manera divertida y acogedora.

3. DVD De Pilates Prenatal De 10 Minutos

El mejor DVD de Pilates para el embarazo
Si parece que nunca tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio, entonces un DVD de pilates podría ser una buena solución para usted. En tan solo 10 minutos al día, puede beneficiar a su cuerpo y a su bebé en crecimiento participando en pilates.

Los pilates son un excelente método para hacer ejercicio durante el embarazo. Este DVD incluye cinco rutinas de ejercicio diferentes que pueden dirigirse a muchas áreas de su cuerpo.

Si está buscando ejercicios que aumenten la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la resistencia, entonces este DVD es perfecto para usted. Hay un ejercicio para enfocarse en cada una de estas áreas.

Muchas mujeres embarazadas luchan por encontrar la energía para completar las tareas diarias, por lo que el ejercicio puede parecer imposible. Si puede dedicar al menos 10 minutos a una de las rutinas de este DVD, debería notar un aumento en su bienestar general, ya sea que experimente beneficios mentales o físicos.

También hay un entrenamiento postnatal adicional para todas aquellas madres que desean recuperarse inmediatamente después del parto. Este DVD ofrece muchas opciones, todas las cuales son rápidas y fáciles de completar.

4. DVD De Físico Prenatal En Forma Y Elegante

Lo mejor para todos los trimestres
Este DVD es un DVD de capacitación integral que le brinda la libertad de elegir ejercicios específicos durante los tres trimestres de su embarazo.

Hay diferentes longitudes de las rutinas, por lo que puede elegir un entrenamiento más avanzado o uno más simple. La duración de los entrenamientos varía de 5 a 15 minutos.

Hay siete aspectos de entrenamiento diferentes que puede elegir. Este DVD es una gran opción para la mujer embarazada que busca concentrarse en todo su cuerpo, en lugar de solo en las áreas centrales.

Este es un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que es mejor para aquellos que están acostumbrados a niveles más altos de ejercicio.

Los principiantes pueden usar este DVD si ven cada rutina como un segmento, en lugar de completarlas como un todo.

5. Entrenamiento Prenatal De Barra De Suzanne Bowen

El mejor DVD de entrenamiento prenatal delgado y tonificado
¿Desea mantenerse delgada y tonificada durante el embarazo, pero ha aceptado que su barriga va a crecer? Hay entrenamientos que le permiten mantener su fuerza central y recuperarse más rápido después del embarazo. El hecho de que esté embarazada no significa que no pueda mantenerse en forma.

Este DVD de entrenamiento prenatal es para aquellas mujeres que buscan un poco más de sus ejercicios de embarazo.

Estas rutinas son mejores para las mujeres que eran físicamente activas antes de quedar embarazadas y desean mantener su fuerza, flexibilidad y resistencia.

Tendrá la oportunidad de completar cuatro entrenamientos diferentes instruidos por su propio experto personal en acondicionamiento físico.

Las rutinas varían desde la parte inferior del cuerpo delgado, la parte superior del cuerpo delgada, la escultura cardiovascular y el estiramiento alineado. Todos los ejercicios han sido modificados para ser seguros, pero efectivos durante el embarazo.

Todas las rutinas incluidas son seguras para el embarazo, pero también continúan siendo efectivas incluso en las etapas postnatales. Con esta elección, puede invertir en un DVD de ejercicios que puede acomodar todo su viaje de embarazo.

6. Entrenamiento Completo Del Embarazo Para Principiantes Con Lindsay Brin

El mejor DVD de ejercicios de embarazo para principiantes
No importa la razón, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. Pero cuando está embarazada y es nueva en el ejercicio, es importante que reciba la mayor cantidad de instrucción posible para mantener su seguridad y la de su bebé.

Este DVD de ejercicios es perfecto para todas las mujeres embarazadas e incluso principiantes, ya que incluye instrucciones detalladas para cada trimestre.

El DVD se divide en cada trimestre, pero también hay varios DVD por semestre. Los usuarios tienen la opción de hacer el entrenamiento moderado o el entrenamiento avanzado. Por lo tanto, los novatos pueden comenzar con moderada y tal vez pasar a la avanzada después de un tiempo.

Hay de 3 a 4 entrenamientos incluidos en cada disco y todos varían en longitud. Un disco típico tendrá entrenamientos centrados en tonificación, cardio y la parte superior e inferior del cuerpo.

Como beneficio adicional, cada DVD en el conjunto completo incluye un segmento de yoga y flexibilidad que muchas mamás parecen disfrutar.

Si tiene dudas sobre cómo hacer ejercicio o no está seguro de por dónde empezar, esta es una excelente opción. Podrá embarcarse en su viaje de acondicionamiento físico durante el embarazo mientras tiene su propio entrenador personal a su lado para cada trimestre.

7. Denise Austin: DVD Sobre El Embarazo En Forma Y Firme

Mejor DVD de aeróbicos para el embarazo
Algunas mujeres aman los ejercicios aeróbicos y tienen miedo una vez que quedan embarazadas tienen que obstaculizar todo ejercicio aeróbico. Este DVD le permitirá realizar de manera segura los ejercicios aeróbicos que ama, todo mientras lo mantiene a usted y a su bebé en crecimiento a salvo.

Este DVD incluye ejercicios para todos los trimestres. Es difícil encontrar un DVD que cubra todos los meses de embarazo.

Hay cinco rutinas diferentes que tienen tiempos de 5 minutos, 10 minutos o 20 minutos. Todos los ejercicios siguen las pautas del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, por lo que son seguros para el embarazo.

Los ejercicios incluidos lo ayudarán a calmar el dolor muscular y a mantener su fuerza central.

Esta podría ser una buena opción de DVD si está buscando un DVD para durar la duración de su embarazo y desea mantener su fuerza central y cardio.

8. DVD De Arreglo De Condición Física Prenatal Con Erin O’Brien

Mejor DVD de entrenamiento de fuerza de embarazo
Puede ser difícil mantener su entrenamiento de fuerza una vez que queda embarazada, pero hay maneras de hacerlo. No podrás soportar esos entrenamientos extremos a los que estás acostumbrado, pero puedes mantener la fuerza que has trabajado tan duro para construir. Al encontrar un gran DVD de entrenamiento de fuerza, puede mantenerse en forma y mantenerse a salvo.

Este DVD le permite recibir instrucciones de un especialista certificado en ejercicio prenatal. Esto le permite saber que los ejercicios que hará son seguros para el embarazo.

Encontrarás entrenamientos divertidos y desafiantes diseñados para principiantes y futuras mamás.

Hay una rutina de ejercicios cardiovasculares / tonificación de 40 minutos incluida en el DVD, así como una sesión de ejercicios para parejas de 20 minutos que puede permitirle divertirse con su pareja.

Los ejercicios son seguros y divertidos, y también te mantendrán en forma y firme durante el embarazo.

Si está buscando un DVD de ejercicios que se centre en el entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​equilibrio, aumento de peso controlado y asistencia para aliviar la tensión, entonces esta es una gran solución.

9. Power Pilates Post Baby Workout DVD

Mejor DVD de entrenamiento para después del embarazo
El ejercicio es un aspecto importante del embarazo, así como también después del embarazo. Muchas madres nuevas quieren recuperar ese cuerpo antes del embarazo tan pronto como puedan. Hacer malabarismos con la vida como una nueva mamá puede dificultar que encuentres tiempo para concentrarte en ti mismo, pero un excelente DVD de ejercicios puede marcar una gran diferencia.

Los ejercicios en este video son suaves, pero aún así son muy efectivos y desafiantes. Los ejercicios se han adaptado para satisfacer las necesidades especiales de las madres posparto.

Hay opciones sobre cuál debería ser la forma ideal de un movimiento, y también modificaciones en caso de que su cuerpo no esté listo.

Usted controla la duración de su sesión y puede durar de 15 a 47 minutos. Puede guardar los entrenamientos más largos durante los días en que se siente más enérgico y poderoso a través de entrenamientos más cortos en los días en que solo desea sentarse en el sofá.

Pilates es un excelente ejercicio posparto porque te ayuda a fortalecer y tonificar los músculos abdominales y de la espalda que han estado apoyando a tu pequeño en los últimos 9 meses.

10. Mamás Fabulosamente En Forma: Quemadura En La Parte Inferior Del Cuerpo

El mejor DVD de pérdida de peso para el embarazo posterior
No le conviene perder peso durante el embarazo, pero hay DVD diseñados específicamente para que las mamás quemen ese peso abdominal post-bebé. Si desea recuperar ese cuerpo pre-bebé lo antes posible, hay muchos DVD que pueden ayudarlo en su viaje.

Muchas madres te dirán que no importa lo que hagan, parece que no pueden perder el peso del bebé.

Este DVD está diseñado específicamente para su área abdominal y ayuda a tensar, tonificar y esculpir su cintura.

Este entrenamiento no es súper desafiante, pero lo empujará. Los entrenamientos enfatizan su área abdominal, pero también ayudarán a tonificar sus piernas y glúteos.

Si recientemente tuvo un bebé y está buscando algo que lo ayude a arrojar un par de pulgadas de su cintura, este DVD es una buena elección. La instructora en el video es en realidad una madre de dos hijos que ha visto resultados increíbles.

Es posible recuperar ese cuerpo anterior al bebé, y este DVD de entrenamiento puede ayudarlo a comenzar a perder algo de ese peso.

¿Qué Implica El Ejercicio Prenatal?

El ejercicio prenatal es típicamente versiones modificadas del ejercicio regular. No implica actividad extenuante, sino ejercicios suaves y de bajo impacto. La parte más importante del ejercicio prenatal es que la seguridad de su bebé es lo primero.

Algunos componentes del ejercicio prenatal incluyen:

  • Respiración.
  • Estiramiento ligero .
  • Postura.
  • Entrenamiento suave
  • Enfriarse.
  • Relajación.

Riesgos Asociados Con El Ejercicio Prenatal

Si tiene un embarazo de alto riesgo o está en riesgo de parto prematuro , no debe participar en el ejercicio prenatal sin la luz verde de su médico. Todas las mujeres deben consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio prenatal para garantizar la máxima seguridad.

El ejercicio prenatal está diseñado para ser seguro durante el embarazo, pero hay ciertas posiciones que pueden volverse peligrosas más adelante en el embarazo. Algunas posturas que son seguras en el primer trimestre probablemente no lo sean en el tercer trimestre. Es por eso que debes encontrar un DVD que se coordine con el trimestre en el que te encuentras.

Para mantenerlo seguro a usted y a su bebé, debe seguir estas pautas:

  • Consulte a su médico: busque la aprobación de su médico antes de comenzar y hacer ejercicio.
    Mantenga sus objetivos realistas: el embarazo no es un momento para esforzarse e intentar demostrar que puede ser la Mujer Maravilla. Si estás cansado, detente. No tiene que completar una rutina cada vez.
  • Acelera: se supone que el ejercicio prenatal te ayuda a mantenerte activo y a relajarte. No tiene que intentar apresurarse a través de una rutina rápidamente. Tómelo con calma y disfrute el proceso.
  • Manténgase fresco e hidratado: puede ser peligroso si se sobrecalienta durante el embarazo, por lo que es importante que intente mantenerse fresco y beber mucha agua .
  • Evite ciertas posiciones: si su entrenamiento requiere una determinada posición que lo haga sentir incómodo, no lo haga. Además, siempre debe doblarse desde las caderas y no hacia la espalda . Manténgase alejado de las posiciones de torsión que ejercen presión sobre su abdomen y las posiciones que requieren recostarse sobre su espalda o abdomen, aunque a veces son seguras en el primer trimestre.
  • No exagere: conoce sus límites y debe atenerse a ellos. No hay vergüenza en no poder completar una rutina. Algunos días puede hacer ejercicio durante 30 minutos, y otros días puede ser simplemente 10.

La Línea De Fondo

Nuestra mejor elección para el mejor DVD de yoga para el embarazo es Gentle Yoga con Jessica Smith .

El DVD es ideal para todas las futuras mamás, independientemente del nivel de experiencia, y está diseñado específicamente para el embarazo.

El yoga es un excelente método de ejercicio, y no solo ayuda a la futura madre a mantenerse activa, sino que también ayuda a fomentar el aprendizaje de las técnicas de relajación y respiración que se pueden usar durante el trabajo de parto.

¿Cuál crees que es el mejor DVD de ejercicios de embarazo? Háganos saber en los comentarios a continuación.