¿Embarazada y sintiéndose hinchada? ¿De repente parece que no puedes apretar tus zapatos? ¿Necesita desesperadamente formas de reducir la hinchazón, para que no parezca que tiene cankles?

La hinchazón de los pies y los tobillos puede ser una parte extraña pero totalmente normal del embarazo. Y, si bien puede ser bastante incómodo, hay cosas que puede hacer para obtener algo de alivio. Pero también hay momentos en que la hinchazón puede ser una señal de alerta y hay un problema más grave.

Aprendamos más sobre las causas de la hinchazón durante el embarazo, cuando generalmente comienza y termina, cómo puede obtener algo de alivio y cuándo debe preocuparse.

¿Por Que Sucede?

La hinchazón normal durante el embarazo, también llamada edema, ocurre por varias razones, pero generalmente se debe a la sangre y los líquidos adicionales a los que su cuerpo le gusta aferrarse para sostener su útero, placenta y bebé en crecimiento. Casi el 25 por ciento del peso ganado durante el embarazo proviene de todos estos líquidos adicionales.

Ahora que está esperando, tiene un 50 por ciento más de sangre y líquidos en su cuerpo, pero debe almacenarse en algún lugar, de ahí sus nuevos cankles. Su útero en crecimiento también ejerce presión sobre sus venas, lo que dificulta el retorno de la sangre a su corazón, por lo que tiende a acumularse en sus manos, pies y tobillos (1) .

Y aunque la retención de líquidos puede ser una molestia, desempeña un papel vital durante el embarazo, ya que suaviza su cuerpo y le permite expandirse a medida que su bebé crece. También ayuda a preparar las articulaciones y el tejido de la pelvis para que se abran para el parto (2) .

Hay algunos factores que lo pondrán en mayor riesgo de inflamación:

  • Estar de pie o sentado durante largos períodos: estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo puede disminuir su circulación, y su sangre y líquidos comenzarán a acumularse en el sur.
  • Largos días de actividad: si bien mantenerse activo y hacer ejercicio es importante para un embarazo saludable, demasiado puede causar hinchazón en los pies y los tobillos.
  • Exposición al calor: la hinchazón tiende a empeorar en los calurosos días de verano. Demasiado calor puede conducir a la deshidratación, y cuando está deshidratado, su cuerpo trata de retener la mayor cantidad de líquidos posible.
  • Ingesta alta o baja de sodio: una cantidad moderada de sal puede ayudar a mantener la sangre en el líquido en lugar del tejido, pero demasiado o muy poco te hará sentir hinchado.
  • Desequilibrio electrolítico: junto con el sodio, un desequilibrio de potasio, magnesio y calcio también puede provocar una hidratación inadecuada y, por lo tanto, hinchazón.
  • Consumir grandes cantidades de cafeína: se sabe que la cafeína causa deshidratación, lo que hace que sus riñones conserven más líquidos en exceso.
  • Llevar múltiples: las mamás con múltiples tienden a retener más agua y, por lo tanto, experimentan más hinchazón.

¿Cuándo Comienza Típicamente La Hinchazón?

La hinchazón puede ocurrir en cualquier momento durante el embarazo, pero la mayoría de las mujeres comienzan a notarlo durante el mes cinco, y a menudo aumenta durante el tercer trimestre a medida que se acerca el parto. Aquellos que tienen un exceso de líquido amniótico o que llevan múltiples, probablemente notarán la inflamación antes.

Con mi primer bebé, la hinchazón fue tan fuerte en el tercer trimestre que me puse mis zapatillas UGG para trabajar porque no tenía nada más que me quedara.
Jade Napier

También es posible que tenga algo de hinchazón posparto gracias a los líquidos intravenosos durante el trabajo de parto y los cambios hormonales locos que están ocurriendo en su cuerpo. Ambos pueden hacer que retenga líquidos en sus extremidades después del parto. La hinchazón a menudo puede empeorar antes de mejorar (3), pero generalmente es una parte muy normal del proceso de recuperación.

Con mi primer bebé, mi hinchazón fue la peor a los tres días después del parto. Fue el único punto en mi embarazo donde no pude ponerme los zapatos. Ni siquiera cerca.

¿Cómo Puedo Reducir La Hinchazón?

La hinchazón generalmente no representa ninguna amenaza durante el embarazo, pero puede ser molesta e incómoda.

Aquí hay 12 formas en que puede reducir la hinchazón en los pies y los tobillos y obtener algo de alivio:

  1. Apoye sus pies: asegúrese de tomarse un tiempo para descansar y descansar con los pies sobre las caderas y el corazón. Recuerde evitar acostarse boca arriba e intente no cruzar las piernas. Si tiene un trabajo de escritorio, puede ser útil mantener un taburete o apilar algunos libros debajo de su escritorio para que pueda mantener los pies apoyados.
  2. Acuéstese de lado: Acostarse de lado , particularmente el lado izquierdo, aliviará el aumento de la presión sobre los vasos sanguíneos y facilitará la eliminación del exceso de líquido y desechos a través de los riñones.
  3. Evite estar de pie y sentado durante mucho tiempo: cambiar de posición a menudo puede ayudar a mantener su circulación fluida y evitar que la sangre se acumule en sus pies y tobillos. Intente usar un escritorio de cinta de correr si tiene un trabajo de escritorio, y asegúrese de tomarse un tiempo de su día para sentarse y relajarse si tiene un trabajo que lo mantenga en pie.
  4. Evite la cafeína: trate de mantener su consumo de cafeína al mínimo para evitar la deshidratación y la hinchazón. Si bien una taza de café al día se considera segura durante el embarazo, debe asegurarse de beber mucha agua para compensar (4) .
  5. Modere su ingesta de sodio / sal: Si bien demasiado o muy poco sodio puede causar hinchazón e hinchazón, la sal sigue siendo muy importante para mantenerse adecuadamente hidratado. Modere su consumo de sal al mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​y la sal de mesa, y al salazón al gusto con sal marina o del Himalaya de alta calidad.
  6. Beba mucha agua: esto puede parecer contraproducente, pero beber más agua en realidad ayuda a eliminar los líquidos adicionales que retiene su cuerpo. Mantenerse hidratado libera a su cuerpo de desechos y exceso de sodio, minimizando la hinchazón. Apunte a diez tazas de agua de 8 onzas diarias mientras espera (5) .
  7. Use zapatos cómodos : encuentre los mejores zapatos para el embarazo que se estiren y sean fáciles de poner para acomodar sus pies hinchados. Guarde los tacones altos y evite la ropa apretada alrededor de los tobillos y pantorrillas.
  8. Manténgase fresco: esos días de verano húmedos pueden agravar su hinchazón, así que manténgase a la sombra o sumerja los pies en la piscina. Minimice su tiempo al aire libre y simplemente disfrute del aire acondicionado. Mantener una compresa fría en áreas inflamadas también hace maravillas.
  9. Ir a nadar: nadar no es solo un gran ejercicio prenatal . También ayuda a mejorar la circulación en las piernas (6) .
  10. Obtenga un masaje prenatal: aproveche un masaje muy necesario para evitar sentirse como un malvavisco gigante. Se ha demostrado que el masaje prenatal mejora la circulación, estimula los tejidos blandos y reduce la acumulación de líquidos en las articulaciones inflamadas. Siempre verifique que su terapeuta de masaje esté certificado en masaje prenatal .
  11. Pruebe medias de compresión: hable con su médico acerca de las medias de compresión si su hinchazón es significativa. Esto puede ayudar a mantener la circulación fluyendo a través de las piernas, pero debe asegurarse de obtener las que estén a la altura de los muslos y ponerlas antes de levantarse de la cama por la mañana, para que la sangre y los líquidos no tengan la oportunidad de acumularse alrededor de tus tobillos.
  12. Intente usar plantillas de apoyo: muchas mujeres que han pasado por el embarazo le informarán sobre el impacto que tuvo en sus pies. A medida que su bebé crece durante su embarazo y su cuerpo cambia para acomodarlo, sus pies también lo harán. Las hormonas del embarazo que produce su cuerpo pueden aflojar los ligamentos de los pies, lo que hace que se expandan, lo que provoca hinchazón de pies y tobillos, arcos aplanados y aumento del tamaño del zapato, por eso es tan importante que las mujeres embarazadas cuiden sus pies. es un gran comienzo, pero es posible que necesite agregar un par de plantillas ortopédicaspara aliviar tus pies cansados ​​y doloridos. Las plantillas le darán a sus pies el soporte y la estabilización que necesitan, especialmente a medida que cambia su centro de equilibrio. Y con los cambios en la altura de su arco que vienen con el embarazo, debe asegurarse de que sus arcos sean totalmente compatibles para la máxima comodidad.
Si bien hacen una “manguera de apoyo para el embarazo”, estos pueden ser muy incómodos y se unen alrededor del abdomen. Por esta razón, generalmente recomiendo medias de compresión hasta el muslo (que se pueden encontrar en colores no blancos) que se usan durante todo el día para evitar que el líquido se acumule en los pies y los tobillos.
Jade Napier

¿Cuándo Debo Preocuparme?

Si bien cierta inflamación puede ser una parte normal del embarazo, la aparición excesiva o repentina de la inflamación es motivo de preocupación, ya que esto puede ser un signo de preeclampsia.

Otros signos de preeclampsia incluyen:

  • Alta presión sanguínea.
  • Dolor de cabeza que no desaparece con Tylenol.
  • Visión borrosa.
  • Náuseas o vómitos .
  • Hichazon facial.
  • Hinchazón alrededor de los ojos.
  • Dolor en el abdomen superior derecho.
  • Aumento de peso de más de dos libras en una semana.
  • Falta de aliento
  • Disminución del gasto urinario.

Asegúrese de comunicarse con su proveedor de atención médica si experimenta alguno de estos signos de preeclampsia durante todo el embarazo, ya que la afección puede provocar convulsiones, derrames cerebrales, insuficiencia renal y hepática, e incluso muerte fetal y muerte materna. ¡La preeclampsia no es algo con lo que perder el tiempo!

También querrá asegurarse de llamar a su médico si una de sus piernas está significativamente más hinchada que la otra, ya que esto puede ser un signo de un coágulo de sangre. También puede tener sensibilidad, el área puede estar caliente o dolor en la pantorrilla o el muslo. Es muy probable que su proveedor ordene una ecografía para descartar un coágulo.

Recuerda?

La preeclampsia y los coágulos de sangre también pueden ocurrir en el período posparto, así que no tenga miedo de llamar a su proveedor después de dar a luz.

¿Cuándo Desaparecerá La Hinchazón?

La hinchazón generalmente le gusta quedarse hasta el parto. Después de dar a luz, desaparecerá bastante rápido a medida que los riñones se pongan en marcha y su cuerpo elimine el exceso de líquido.

Probablemente te encuentres sudando y haciendo pipí durante los primeros días después del parto (7) . Y recuerde, puede empeorar durante unos días después del parto antes de mejorar.

No Dejes Que La Hinchazón Te Deprima

Es posible que te sientas incómodo y poco atractivo con toda la hinchazón en tus tobillos y pies, pero pronto pasará.

Para la mayoría de las futuras mamás, la hinchazón tiende a alcanzar su punto máximo en el tercer trimestre y desaparece rápidamente dentro de la primera semana después del parto.

Siempre asegúrese de mantener a su médico al tanto, por si acaso, ya que la hinchazón podría ser un signo de un problema mayor, como la preeclampsia y un coágulo de sangre.

Si bien la hinchazón puede hacerte sentir hinchado, no dejes que te deprima. Solo trata de aceptar esta etapa de tu embarazo. ¡Estás haciendo crecer a otro ser humano, y eso es hermoso!