¿Puede una futura mamá descansar un poco y relajarse o es simplemente imposible?

A las mujeres de todo el mundo les encanta disfrutar de un día de spa y uno de los aspectos más destacados es a menudo un masaje corporal. Los masajes pueden aliviar el estrés, el dolor y la tensión muscular además de ser una forma lujosa de pasar el tiempo (1) .

¿Pero qué pasa durante el embarazo? ¿Es seguro? ¿Es cómodo? ¿Cómo funciona, incluso cuando normalmente te acuestas boca abajo durante un masaje? Responderemos algunas de estas preguntas en este artículo.

¿Qué Es El Masaje De Embarazo?

Un masaje de embarazo es similar a un masaje tradicional en el sentido de que el terapeuta de masaje profesional aplica presión a los músculos. Los objetivos de relajación y alivio del dolor también son los mismos, y pueden ser aún más importantes durante un momento potencialmente estresante como el embarazo.

Entonces, ¿en qué se diferencia un masaje de embarazo? Todo se reduce a su cuerpo y cómo los terapeutas de masaje aseguran que se mantenga cómodo y seguro.

Por ejemplo, el cuerpo de una mujer embarazada tiene algunos puntos sensibles que deben tratarse con cuidado. Si bien las piernas, la parte baja de la espalda y el abdomen pueden ejercer mucha presión regularmente, todo esto cambia durante el embarazo y se debe usar menos presión (2) .

Muchas mujeres también encuentran incómodas las posiciones de masaje tradicionales, especialmente a medida que crece su barriga. Los terapeutas de masaje utilizarán una amplia variedad de posiciones y aparatos para asegurarse de que pueda descansar cómodamente mientras dure el masaje.

¿Es Seguro El Masaje Durante El Embarazo?

Si está embarazada, su principal preocupación es la seguridad del pequeño que crece dentro de usted. Entre la gran cantidad de presión y el hecho de estar boca abajo, podemos entender por qué puede desconfiar de un masaje de embarazo.

Si bien definitivamente debe seguir algunas pautas básicas de seguridad, los masajes se consideran seguros para la mayoría de las mujeres durante el embarazo (3) . Los estudios muestran que las mujeres que reciben masajes durante el embarazo han disminuido los casos de depresión, ansiedad y dolor en las piernas y la espalda, mientras que también experimentan trabajos menos dolorosos y más cortos (4) .

Estos beneficios son demasiado buenos para dejarlos pasar y pueden ayudar a las mamás con problemas a encontrar algo de consuelo. Sin embargo, siempre es importante que hable de cualquier tratamiento de salud alternativo con su médico antes de comenzar. Ya sea que te guste la idea de los masajes durante el embarazo o que aún tengas dudas, visita a tu médico y cuéntales tus planes.

Consejos De Seguridad Para Masajes Durante El Embarazo

Los masajes durante el embarazo pueden ser seguros, pero aún hay algunas precauciones que debe tomar. Siga estos cinco consejos de seguridad para asegurarse de que puede disfrutar de los beneficios de los masajes durante el embarazo sin temor:

1. Considere Esperar Hasta Su Segundo Trimestre

Si bien técnicamente puede comenzar la terapia de masaje en cualquier momento de su embarazo, la mayoría de los terapeutas de masaje profesionales le pedirán que espere hasta su segundo trimestre.

Esto se debe al mayor riesgo de aborto involuntario en el primer trimestre. No se han establecido vínculos científicos entre masajes y abortos espontáneos, pero algunos profesionales se preocupan por el aumento del flujo sanguíneo y los puntos sensibles en su cuerpo que pueden desencadenar el parto (5) .

2. Encuentre Un Terapeuta De Masaje Capacitado

Una de las mayores preocupaciones que los médicos tienen con el masaje durante el embarazo es la gran variación en el entrenamiento y la certificación disponibles para los terapeutas de masaje. Debido a que las leyes difieren en cada estado, no todos los centros de masajes a los que asiste recibirán la capacitación adecuada para tratar a mujeres embarazadas.

No existe una certificación estándar para los terapeutas de masaje en todo el país, pero hable con cualquier persona con la que se encuentre y pregunte si ha recibido capacitación en masajes prenatales.

3. Evite Una Presión Más Profunda En Las Piernas Si Hay Venas Varicosas O Edema Agudo

Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos , especialmente en las piernas y el área pélvica . Si el coágulo de sangre se desaloja durante una sesión de masaje, puede convertirse en una embolia pulmonar, un evento que pone en peligro la vida donde el coágulo viaja a los pulmones y bloquea una de las arterias esenciales que se encuentran allí (6) .

Si hay venas varicosas, un masaje de tejido profundo en las piernas aumenta el riesgo de desalojar cualquier coágulo existente. Su terapeuta de masaje debe masajear sus piernas ligeramente y usar siempre movimientos hacia arriba, hacia el centro del cuerpo.

4. Use Posiciones De Embarazo Seguras

No mucho tiempo después del embarazo, su cuerpo comenzará a cambiar de manera visible. La protuberancia de su bebé es uno de los cambios más obvios, junto con una curva pronunciada en la columna y una posible hinchazón de los senos .

Todos estos juntos hacen que la posición de masaje tradicional, acostada boca abajo, sea incómoda e insegura. Puede causar un estrés indebido en la espalda, la pelvis y el útero (7) . Los senos aplastados contra la mesa de masaje también pueden ser bastante dolorosos.

Asegúrese de que su terapeuta de masaje tenga almohadas, cojines o incluso una mesa de masaje especial para asegurarse de que puede recostarse de lado para su masaje.

Hay mesas de masaje con un orificio cortado para acostarse boca abajo, sin embargo, estas no son una buena idea en los meses posteriores, ya que pueden estrechar el abdomen en etapas tardías y presionar al bebé.

Las mejores prácticas son trabajar en posición acostada de lado con almohadas para apoyar la parte superior de la pierna, el brazo y la cabeza. Si el cliente se siente cómodo acostado boca arriba, está bien por períodos cortos, con la advertencia de que a veces el bebé puede acostarse sobre la vena cava (vena principal de las piernas) y cortar el flujo sanguíneo.

La mayoría de los terapeutas de masaje solían creer que nunca deberían trabajar boca arriba en un embarazo posterior, pero este punto de vista se ha suavizado durante la última década y ahora estamos dispuestos a trabajar boca arriba durante 10-15 minutos más o menos mientras el cliente se siente cómodo Los clientes se sentirán incómodos con cualquier presión sobre la vena cava mucho antes de que se convierta en un problema médico durante la sesión. Si esto sucede, simplemente les pedimos que vuelvan a la posición acostada de lado.

Además, el punto en el que los clientes comenzarán a sentirse incómodos acostados boca abajo sobre una mesa varía de un cliente a otro. En general, a los clientes les gusta venir durante el primer trimestre para poder seguir experimentando un masaje boca abajo. En algún momento entre los meses 3 y 4, esto ya no funcionará para un cliente y nosotros trabajamos como anteriormente.

= Andrew Simson, Master Massage Therapist

5. Evite El Trabajo Estructural Profundo En Tendones Y Ligamentos Hasta Al Menos 4 Meses Después Del Nacimiento

La ayuda de la hormona Relaxin permite que el cuerpo realice los cambios estructurales necesarios para llevar a un bebé a término y dar a luz. Su función es permitir que los ligamentos de la pelvis se ablanden y se expandan. Sin embargo, afecta a todas las estructuras ligamentosas dentro del cuerpo debido al hecho de que el cuerpo no puede apuntar a dónde van las hormonas ya que se transfieren a través de la sangre.

El efecto secundario es que todos los ligamentos y tendones se ablandan y se vuelven mucho más vulnerables a las lesiones. En mi opinión, las formas pesadas de ejercicio deben evitarse y aligerarse, especialmente en el tercer trimestre y durante los próximos 3-4 meses hasta que la hormona esté realmente fuera del cuerpo.

Los terapeutas de masaje deben evitar hacer un trabajo profundo en ligamentos o tendones, en lugar de enfocarse en vientres musculares. El riesgo sería abrir el ligamento “demasiado” durante las sesiones dejando una articulación como una rodilla o tobillo con menos integridad estructural después del embarazo.

=Andrew Simson, Master Massage Therapist

Tecnicas Comunes

¿Sabías que hay docenas de tipos de masajes? Desarrollados e implementados por diferentes culturas durante cientos de años, estos masajes probablemente estén disponibles por terapeutas de masaje profesionales en su área.

Entonces, ¿qué tipos de técnicas de masaje son más apropiadas y seguras para las mujeres embarazadas? Los expertos recomiendan tres técnicas de masaje comunes:

  • Masaje de tejido profundo, que utiliza una fuerte presión aplicada a los músculos.
  • Masaje sueco, que utiliza trazos largos de presión media a ligera.
  • Shiatsu, que utiliza golpes y presión sobre los puntos de acupuntura.

Los tres tipos de masajes pueden ser beneficiosos de diferentes maneras para las mujeres embarazadas. Es importante que hable con su terapeuta de masaje sobre las técnicas que planean usar para usted.

Técnicas De Auto Masaje

Estás cansado y dolorido. Tu barriga se hace más y más grande. Salir de la casa parece imposible, incluso para ir a buscar algo tan agradable como un masaje.

Afortunadamente, hay algunas técnicas que puedes usar en casa. Nos gusta especialmente el auto masaje porque permite a las mujeres en una serie de situaciones tomar el control de su propia comodidad y salud.

El automasaje describe técnicas que puede hacer solo a su conveniencia. Hemos reunido tres de nuestros favoritos a continuación.

1. Técnica De Pelota De Goma / Pelota De Tenis

Una de las técnicas de auto-masaje más populares es usar una pelota de tenis para aplicar presión a los músculos adoloridos. Es una opción asequible que le permite masajear múltiples áreas de su cuerpo.

La mayoría asegurará la pelota de tenis en el piso y luego colocará su cuerpo sobre la pelota de tenis, permitiendo que el peso de su cuerpo presione naturalmente contra la pelota de tenis.

Consejo De Seguridad

¡Nunca te pares en una pelota de tenis! Puede provocar caídas, especialmente durante el embarazo cuando no hay equilibrio. Si desea usar una pelota de tenis para masajear sus pies, asegúrese de estar agarrado a una pared o sentado en el borde de una silla.

2. Masaje De Vientre

Masajear su vientre puede ser un momento de unión especial para usted y su bebé. Usando un ligero aceite de masaje y apoyándote cómodamente sobre almohadas, pasa suavemente tus dedos sobre tu vientre con movimientos cómodos.

Consejo De Seguridad

Recuerde respirar cada vez que trabaje sus propios músculos. La respiración lo ayudará a relajarse y evitar lesiones. Mientras respira, imagine la respiración viajando hacia los músculos que está masajeando.

3. Masaje De Pies

Durante el embarazo, sus pies pueden hincharse y doler. Alivie el dolor creando una crema de masaje casera de aceite de coco y menta y trabajando en sus pies con movimientos ascendentes.

La mezcla de aceites proporciona un efecto calmante, mientras que los movimientos ascendentes ayudan a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.

Consejo De Seguridad

¡No presione demasiado fuerte! Hay ciertos puntos de presión en los pies que se sabe que inducen el parto. No presione en ninguna área por mucho tiempo y si siente dolor, deténgase.

Preguntas Frecuentes
Estamos seguros de que tiene muchas más preguntas sobre el masaje durante el embarazo. En esta sección, repasaremos algunas de las preguntas más frecuentes.

Sabemos que no podemos abordar todo aquí, por lo que siempre alentamos a las mujeres embarazadas a que investiguen y hablen con un profesional antes de comenzar la terapia de masaje.

¿Cómo Encuentro Un Masajista Capacitado?

Una de las mejores formas de encontrar un terapeuta de masaje capacitado que se especialice en masajes durante el embarazo es hablar con su médico, partera o profesional del trabajo. Es posible que ya tengan una lista de terapeutas de masaje para recomendar.

También puede usar este sitio web para buscar un terapeuta de masaje que se haya registrado en la American Massage Therapy Association, lo que significa que se adhieren a altos estándares y a un código de ética.

¿Cómo Será Mi Primer Masaje De Embarazo?

Tienes mucho control sobre tu masaje de embarazo. Una vez que encuentre un terapeuta de masaje en el que confíe, su primera reunión incluirá documentación y un cuestionario de salud.

Su terapeuta de masaje le hará muchas preguntas sobre su embarazo, sus preocupaciones y lo que espera obtener de su tiempo juntos.

Podrá determinar qué tipo de masaje recibirá, el posicionamiento más cómodo para usted, cuánto tiempo durará el masaje y si desea permanecer vestido.

Cuando se trata del masaje real, su terapeuta de masaje generalmente le hará algunas preguntas para identificar las áreas de su cuerpo que necesitan más trabajo. Luego adaptarán el masaje a sus necesidades específicas. Durante su primera visita, es importante que se comunique sobre lo que se siente bien y lo que duele.

¿Cuántas Veces Debo Recibir Un Masaje De Embarazo?

No hay un límite establecido sobre cuántas veces puede recibir un masaje durante el embarazo. Puede visitarlo una vez al mes, una vez a la semana o cuando le duela.

Dependerá de su presupuesto, sus necesidades personales y su salud. Su terapeuta de masaje puede darle más claridad sobre un programa de masaje que funcione mejor para usted.

Si decide recibir masajes de forma más regular, asegúrese de tomar precauciones, como beber mucha agua y evitar cualquier tipo de actividad extenuante después del masaje. Esto ayudará a detener los mareos o dolores de cabeza.

¿Qué Es Una Mesa De Masaje Para El Embarazo?

Muchos masajistas usan almohadas para el embarazo y una cuña para mantener a las mujeres de lado durante un masaje. Esto a menudo se ve como la mejor posición para un masaje de embarazo.

Sin embargo, algunas también emplean mesas de masaje especialmente diseñadas para mujeres embarazadas. Este tipo de mesa presenta un orificio para el abdomen y, a menudo, depresiones para los senos. Puede ser un placer para las mujeres que no han podido acostarse boca abajo durante mucho tiempo.

¿Puede Mi Pareja Darme Un Masaje En Casa?

Tu pareja puede ayudarte a darte masajes. Es importante que evite presiones indebidas y se comunique para asegurarse de no lastimarse accidentalmente. Le recomendamos que trabaje con un profesional para darle algunos consejos de seguridad.

Sugerimos que su pareja se concentre en sus pies y hombros, dos lugares en su cuerpo que pueden llevar mucho estrés.

¿Puedo Usar Sillas De Masaje?

Las sillas de masaje son una forma muy fácil de disfrutar los beneficios de un masaje. Las sillas cuentan con calor y vibración para aliviar el dolor. Sin embargo, muchas mujeres se preguntan si es seguro.

Si bien existen muchas conjeturas, no hay suficiente evidencia científica para probar o refutar su seguridad. Por lo tanto, se recomienda que contacte a su profesional de la salud o médico antes de usar uno.

¿Qué Es Un Masaje Laboral?

Algunos de los beneficios del masaje pueden ser útiles durante el parto (8) . Usted y su pareja pueden aprender a aliviar el dolor nervioso y masajear la espalda para un parto más fácil. Cuando sus músculos están relajados y flexibles, el parto puede ser más fácil.

¿Cuándo Es Peligroso Un Masaje De Embarazo?

Si bien el masaje durante el embarazo generalmente es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, es posible que desee evitarlas si:

  • Tienes presión arterial alta.
  • Su médico considera que su embarazo es de “alto riesgo”.
  • Tiene antecedentes de trombosis venosas profundas (coágulos de sangre) en las piernas.

Sugerimos que todas las futuras madres consulten con su médico antes de comenzar la terapia de masaje.

¿Todos Los Masajes Se Crean Por Igual?

¡No necesariamente! Diferentes estados tienen más o menos requisitos de capacitación para convertirse en un terapeuta de masaje con licencia. Por ejemplo, en el estado de Nueva York, se requiere que los terapeutas cubran los conceptos básicos para el embarazo y el masaje como parte del entrenamiento estándar de 1000 horas. Otros estados tienen requisitos por hora más bajos (tan bajos como 500 horas) y pueden omitir por completo el entrenamiento de masaje durante el embarazo. En general, es una buena idea preguntar si los terapeutas tienen capacitación directa y experiencia trabajando con clientes prenatales.

Dar Tu Opinión

Las mujeres embarazadas a menudo experimentan dolor y estrés a medida que su pequeño crece. El masaje durante el embarazo puede ser una herramienta útil para ayudarla a descansar y relajarse.

¿Has recibido un masaje de embarazo antes? Nos encantaría saber tu experiencia. Después de todo, un masaje suena muy bien, pero todo cambia durante el embarazo y sabemos que hay madres que quieren saber cómo es.

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