¿No recuerdo la última vez que fuiste número dos? ¿Te sientes gaseoso, hinchado y atascado? Puede que solo estés estreñido.

Pero no te preocupes, mamá, no estás sola.

El estreñimiento es una queja común entre las mujeres embarazadas. Incluso podría ser una de las primeras señales que estás esperando. Pero eso no significa que tengas que sufrir. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a que las cosas se muevan y mantenerse regular nuevamente.

En esta publicación, cubriremos las causas, los riesgos y los remedios del estreñimiento durante el embarazo. Incluso le informaremos qué medicamentos de venta libre se consideran seguros para tomar.

¿Qué Causa El Estreñimiento En El Embarazo?

El estreñimiento puede ser bastante desagradable, pero desafortunadamente extremadamente común durante el embarazo, algunos informes dicen que hasta el 44% de las mujeres lo experimentan (1) . A medida que su barriga se agranda, la presión de su útero en crecimiento sobre su recto solo exacerba el problema.

Hay una serie de razones que podrían ser la causa de su estreñimiento durante el embarazo.

Incluso podría ser una combinación de ellos:

  • Niveles de progesterona: ¿qué no puede culpar a las hormonas? Los niveles de progesterona se elevan durante el embarazo, y se sabe que esta hormona relaja los músculos en el tracto digestivo, haciendo que los alimentos pasen lentamente a través de los intestinos (2) .
  • Suplementos de hierro: aunque el hierro es un nutriente importante durante el embarazo, el estreñimiento puede ser un efecto secundario de obtener demasiado. Los suplementos de hierro son conocidos por causar trastornos gastrointestinales, por lo que es posible que deba hablar con su partera o médico sobre el cambio a una vitamina prenatal con menos hierro. También pueden sugerirle que cambie el suplemento de hierro, la dosis o la frecuencia con que lo toma. Asegúrese de seguir las instrucciones porque la anemia es muy común en el embarazo y puede ser una causa de problemas de salud para la madre y su bebé (fuente). Siempre comunique cualquier efecto secundario que pueda experimentar con su proveedor de atención médica.
  • Deshidratación: el embarazo la hace más propensa a la deshidratación , ya que su cuerpo usa más agua para ayudar a formar la placenta y el saco amniótico. Si está deshidratado, su cuerpo tiene dificultades para realizar funciones de rutina e incluso puede provocar algunas complicaciones graves.
  • Falta de actividad: a medida que su barriga se agranda, puede ser más difícil mantenerse activo , o al menos mantenerse motivado, lo cual es importante para mantenerse regular.
  • Estrés: el embarazo puede ser un momento estresante, especialmente a medida que se acerca cada vez más a su fecha de parto. Su cerebro y su intestino hablan de un lado a otro, y el estrés puede comenzar a detener todo. Trate de evitar preocuparse demasiado, ya que esto también puede afectar el movimiento.
  • Útero en crecimiento: su útero crece y crece y presiona su recto, especialmente al final del embarazo. Esta compresión puede interferir con el movimiento intestinal.

También existe la posibilidad de que su estreñimiento no esté relacionado con el embarazo y se deba a una dieta baja en fibra, demasiados lácteos o un nuevo medicamento.

Algunos alimentos que debe evitar si padece estreñimiento incluyen plátanos, alimentos fritos, papas fritas, carne roja, pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y productos lácteos.

¿Puede El Estreñimiento Ser Perjudicial Para Mi Bebé?

El estreñimiento no suele ser motivo de preocupación durante el embarazo, pero ocasionalmente puede ser un síntoma de otro problema. Asegúrese de llamar a su obstetra o partera si tiene estreñimiento acompañado de dolor abdominal intenso, alternando con diarrea, o si pasa sangre o mucosidad.

Mientras no esté en trabajo de parto, esforzarse para evacuar no debería lastimarlo a usted ni a su bebé. Podría causar o empeorar las hemorroides , que son incómodas, pero no hay nada de qué preocuparse demasiado.

Sin embargo, este aumento de la presión, como si sintiera que tiene que evacuar, puede estar asociado con las contracciones.

Escucha A Tu Cuerpo

Por lo tanto, si tiene menos de 37 semanas y nota esta presión junto con calambres en la parte inferior del abdomen, dolor de espalda o tensión abdominal, asegúrese de ingresar y hacerse un examen para el parto prematuro.

10 Remedios Para El Estreñimiento

Si tiene dificultades para ir al baño, es posible que deba probar estos diez remedios caseros seguros para el embarazo para que las cosas vuelvan a moverse.

  1. Muchos líquidos: beber mucha agua durante el día ayudará a eliminar las cosas. Asegúrese de obtener al menos diez vasos de agua de 8 onzas por día para reemplazar los líquidos perdidos. Esto incluso puede ayudar con el estreñimiento causado por tomar suplementos de hierro. Si hace calor afuera o si su nivel de actividad es alto, debe tomar más líquidos en forma correspondiente.
  2. Muévase: ¡ Moverse ayuda a que las cosas se muevan! Caminar, nadar y practicar yoga son excelentes ejercicios para tu cuerpo embarazado.
  3. Baño tibio : un agradable baño tibio ayudará a relajar los músculos del estómago y alentará a las heces a moverse. Un agradable baño tibio ayudará a relajarlo a usted y a los músculos de su estómago y alentará a las heces a moverse.
  4. Aumente la ingesta de fibra: los alimentos ricos en fibra ayudan a eliminar los alimentos no digeridos de sus intestinos y hacia el inodoro. El brócoli, las bayas, los frijoles, el arroz integral y las verduras de hoja verde hacen maravillas para ayudarlo a ir.
  5. Beba agua de limón: tome el jugo de medio limón, mézclelo en un vaso de agua y beba antes de acostarse. El agua ayuda a ablandar las heces, y el limón tiene un alto contenido ácido, que funciona en el tracto gastrointestinal para que las cosas se muevan (3) .
  6. Coma alimentos ‘P’: muchos alimentos ‘P’ contienen sorbitol, que actúa como laxante. Las peras, ciruelas pasas, duraznos, guisantes y calabazas funcionan muy bien para remediar el estreñimiento. Bebería un vaso de jugo de ciruela cuando me hiciera una copia de seguridad cuando estaba embarazada del bebé número 2, y funcionó todo el tiempo.
  7. Aumente su vitamina C: se sabe que las altas dosis de vitamina C atraen agua al tracto intestinal y suavizan las heces. . Sin embargo, asegúrese de no exceder los 2,000 miligramos por día, incluida su vitamina prenatal. Ese es el límite superior, pero las últimas recomendaciones sugieren que las mujeres embarazadas mayores de 18 años deben tomar 85 mg de vitamina C por día (4) . Nuevos puntos de investigación contra la suplementación rutinaria de vitamina C a menos que su proveedor de atención médica lo recomiende (5) . Por el contrario, debe intentar comer alimentos que sean ricos en vitamina C, como el brócoli, los pimientos y las fresas.
  8. Agregue algunos probióticos: las cepas probióticas de Lactobacillus y Bifidobacterium estimulan los intestinos sanos y ayudan a regular el sistema digestivo. El yogur y el kéfir son excelentes opciones para agregar algunas bacterias intestinales saludables a su dieta. ¿Y adivina otra fuente natural de probióticos? ¡Pepinillos!
  9. Alimentos ricos en magnesio : el magnesio dirige el agua a los intestinos, hace que las heces sean más suaves y fáciles de expulsar. Asegúrese de obtener 350 miligramos por día al comer alimentos ricos en magnesio, como chocolate negro, espinacas, nueces y pescado (6) .
  10. Use un baño en cuclillas : el ángulo hace toda la diferencia cuando se trata de defecar, y el baño en cuclillas coloca su cuerpo en una posición en cuclillas que ayuda a prevenir el esfuerzo, el estreñimiento e incluso las hemorroides. Además, ¡también te ayuda a prepararte para empujar durante el parto!

Continúe tomando muchos líquidos, manténgase activo y consuma alimentos con fibra, probióticos y magnesio durante todo el embarazo. Estos son vitales para un embarazo saludable y ayudarán a evitar que regrese su estreñimiento.

Te alegrará saber que esas vitaminas prenatales que estás tomando también pueden ayudarte con el estreñimiento, especialmente el ácido fólico. También puede disfrutar de los beneficios del complejo de vitamina B, y la vitamina B5, en particular, puede ayudar no solo con el estreñimiento sino también con esos molestos calambres en las piernas. Puede obtenerlo de yemas de huevo, granos enteros, aguacate, camote, semillas de girasol, brócoli (7) .
El Dr. Hannah Mulga, 1500

¿Hay Algún Medicamento De Venta Libre Que Pueda Tomar?

Si los remedios caseros no funcionan para usted, es posible que deba hablar con su médico o partera para probar un laxante o un ablandador de heces.

Aquí hay algunos medicamentos de venta libre que generalmente se consideran seguros para tomar durante el embarazo y su proveedor puede sugerir (8) :

Colace (docusato de sodio): es posible que su médico le pida que pruebe un ablandador de heces, como Colace, antes de recurrir a laxantes. El ingrediente activo de los ablandadores de heces es absorbido mínimamente por el cuerpo, por lo que hay muy pocas posibilidades de que pueda pasar o dañar a su bebé de alguna manera.
Leche de Magnesia (hidróxido de magnesio): este es un laxante suave que puede necesitar probar si un ablandador de heces solo no funciona. La leche de Magnesia puede tener un sabor desagradable, pero funciona de maravilla para muchas madres embarazadas.
Metamucil (psyllium): Metamucil es otra opción segura que su proveedor puede sugerir. Es un laxante de producción masiva que arrastra agua a las heces, haciéndolas más suaves y fáciles de pasar. También se usa como suplemento de fibra.

Bisacodyl (Dulcolax) y senna son ambos laxantes estimulantes que se han encontrado seguros en el embarazo. Sin embargo, debido a que son estimulantes, pueden causar calambres abdominales y diarrea y pueden provocar deshidratación. Algunas recomendaciones establecen que se debe evitar el bisacodilo durante el primer trimestre. Senna debe tomarse con precaución, y solo si su médico lo recomienda. (9) . Siempre asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento de venta libre durante el embarazo.

Tenga en cuenta que algunos remedios naturales para el estreñimiento, suplementos o productos de venta libre pueden provocarle hinchazón, calambres o diarrea. Asegúrese de informar a su médico sobre cualquier síntoma que pueda experimentar mientras toma alguno de estos.
El Dr. Hannah Mulga, 1500

¿Qué Medicamentos Debo Evitar?

Siempre asegúrese de evitar el polietilenglicol y el citrato de magnesio mientras espera, ya que estos podrían dañar a su bebé.

También se debe evitar el aceite de ricino, ya que puede causar contracciones irregulares y dolorosas, lo que puede ser estresante para la madre y el bebé, y posiblemente incluso provocar el parto. También puede hacer que su bebé pase meconio antes del parto, lo que a menudo conduce a complicaciones después del nacimiento (10) .

Juegalo De Forma Segura

Asegúrese de no usar en exceso los laxantes. El uso excesivo podría provocar diarrea y deshidratación, lo que a su vez podría causar complicaciones graves para usted y su bebé.

Combate Tu Estreñimiento

Hacer copias de seguridad es bastante desagradable, pero es un hecho bastante común para muchas madres embarazadas, gracias a las hormonas, el estrés y, a veces, los suplementos de hierro. Esforzarse por el estreñimiento puede ser incómodo y causar hemorroides, pero generalmente no es motivo de preocupación durante el embarazo.

Intente tomar un baño tibio, aumentar su vitamina C y comer algunas ciruelas pasas, peras y papayas para intentar que las cosas vuelvan a moverse. Mantenerse hidratado, comer alimentos ricos en fibra, hacer ejercicio y agregar algunos probióticos a su dieta lo ayudarán a mantenerse regular.

Pero no se avergüence de hablar con su médico o proveedor de atención médica si las cosas no parecen mejorar.