¿Estás embarazada y experimentas dolor de espalda? ¿O se pregunta si hay cosas que puede hacer para evitar molestias en el futuro?

El dolor de espalda puede ser debilitante, especialmente durante el embarazo cuando el tratamiento y las opciones médicas son más limitadas. El dolor tiende a empeorar a medida que avanza el embarazo y el bebé crece. Pero la buena noticia es que hay algunas formas de aliviarlo y, si comienza lo suficientemente temprano, también algunas maneras de prevenirlo por completo.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre el dolor de espalda durante el embarazo.

¿Qué Tan Común Es El Dolor De Espalda Durante El Embarazo?

El dolor de espalda es increíblemente común durante el embarazo, de hecho, afecta a más de dos tercios de las mujeres embarazadas (1) y la mayoría de las mujeres embarazadas lo experimentan en diversos grados de severidad. Aunque la mayoría de las mujeres experimentan cierto nivel de incomodidad general durante el embarazo, del 50 al 70 por ciento de las mujeres informan específicamente que luchan con dolor de espalda durante el embarazo (2) .

¿Cuándo Ocurre El Dolor De Espalda Relacionado Con El Embarazo?

Si bien la mayoría de las personas asocian el dolor de espalda con el final del embarazo gracias a la abultada barriga y al peso extra, puede ocurrir en cualquier momento, incluso antes de que haya aumentado una libra.

El dolor de espalda que ocurre antes del embarazo no está relacionado con el embarazo. Si la mujer ya tiene dolor de espalda antes del embarazo, eso también aumenta las posibilidades de que tenga dolor de espalda relacionado con el embarazo.
Jade Napier

Esto es lo que puede esperar en diferentes momentos de su embarazo:

  • Primer trimestre: Al principio de su embarazo, su útero se está preparando. Los niveles cambiantes de hormonas, específicamente el aumento de los niveles de la hormona progesterona, que es la hormona que mantiene el embarazo, hacen que los ligamentos de la región pélvica se aflojen un poco, lo que hace que los músculos se ajusten y provoquen inestabilidad en las articulaciones y esto puede provocar dolor de espalda. Tu cuerpo cambia. También es común experimentar calambres durante el embarazo temprano, que a menudo puede ser (o estar asociado con) dolor de espalda baja. Aunque el embarazo se conoce como un evento feliz, los niveles de estrés pueden aumentar durante este tiempo y presentarse como síntomas físicos como fatiga, ansiedad y dolor muscular, que comúnmente se presentan como dolor de espalda.
  • Segundo trimestre: el dolor de espalda en el segundo trimestre generalmente ocurre durante la segunda mitad de este trimestre, después de 20 semanas Solo para tener en cuenta, esto puede ser un poco confuso debido al hecho de que las madres vienen en diferentes formas y tamaños. Las pacientes que he visto que ya tienen sobrepeso durante el embarazo pueden tener dolor de espalda en el segundo trimestre incluso antes de las 20 semanas. En este momento, es probable que haya aumentado de peso lo suficiente como para que esté comenzando a poner estrés en su cuerpo, lo que resulta en dolor de espalda.
  • Tercer trimestre: su tercer trimestre es cuando el dolor lumbar puede ser el peor. Su barriga es más pesada, ejerce una tensión considerablemente mayor en su espalda y su centro de gravedad se desplaza hacia la parte delantera de su cuerpo a medida que el bebé crece y se encontrará inclinado hacia atrás para obtener alivio. Sin embargo, al continuar inclinándose hacia atrás, agrega tensión en la espalda baja. Su cuerpo se está preparando para el parto y sus articulaciones se están aflojando, lo que resulta en cambios de postura sutiles que pueden tener un gran efecto. También puede ser más sedentario debido a la fatiga, y a medida que su bebé crece y se queda sin espacio para moverse en su útero , ejercerá presión directa sobre los músculos abdominales que ayudan a estabilizar la columna vertebral y a la espalda según su posición.

¿Qué Causa El Dolor De Espalda Durante El Embarazo?

Hay muchas razones para el dolor de espalda durante el embarazo, que incluyen:

1. Aumento De Peso

A medida que su bebé crece, aumenta de peso. Su cuerpo no está acostumbrado a soportar este peso adicional, lo que resulta en dolor de espalda baja. 25-30 libras es la cantidad sugerida de aumento de peso durante el embarazo. Ganar peso adicional puede aumentar el dolor de espalda aún más.

2. Músculos Abdominales Debilitados

Su apoyo principal proviene de los músculos centrales, que incluyen los músculos abdominales, los músculos del piso pélvico y los músculos de la espalda. El debilitamiento en un área de su núcleo genera presión adicional e inestabilidad en las otras partes del mismo.

A medida que su abdomen crece, sus músculos abdominales se estiran e incluso pueden separarse. Esta es una condición llamada diastasis recti. Algunas mujeres incluso verán un pequeño bulto en la región abdominal cuando esto ocurra (3) .

3. Articulaciones Flojas

Durante el embarazo, su cuerpo se prepara para el parto al producir una hormona llamada relaxina, una hormona conocida por prevenir las contracciones al comienzo del embarazo. Más adelante en el embarazo, la relaxina es la hormona responsable del ablandamiento del cuello uterino y la expansión del canal pélvico, preparando su cuerpo para el parto. Esto ayuda a aflojar la articulación pélvica, permitiendo que se abra durante el trabajo de parto para que pase su bebé. Sin embargo, desafortunadamente, la relaxina afecta a todos los ligamentos que estabilizan la columna vertebral, lo que hace que se suelten y provoquen cambios de postura sutiles y tensión muscular.

Esta puede ser otra causa de su dolor lumbar, particularmente las articulaciones en la base de la columna vertebral, también conocidas como articulaciones sacroilíacas.

4. Mala Postura

Con el peso adicional en su marco junto con un cambio en su centro de gravedad, es probable que su postura cambie durante el embarazo. Se encontrará mirando hacia adelante e intentará contrarrestarlo inclinándose hacia atrás. Esto produce dolor de espalda porque la mala postura ejerce presión sobre los ligamentos que no están acostumbrados a llevar la carga.

5. Posicionamiento Del Bebé

A veces, su bebé puede ejercer presión directa sobre su columna vertebral o un nervio, lo que produce molestias. Por ejemplo, aumentará el dolor de espalda si el bebé se coloca en la parte posterior, específicamente occipucio posterior cuando el bebé está frente al abdomen de la madre y la cabeza del bebé agrega presión al sacro de la madre.

6. Dolores De Parto

A veces se sienten contracciones en la parte baja de la espalda. Las contracciones se sienten diferentes para cada mujer, pero a menudo se describen como un dolor radiante o calambres menstruales severos. Si tiene dolor que se acumula y luego desaparece a intervalos regulares, podrían ser contracciones.

Aunque lo que se supone que son contracciones solo puede ser practicar contracciones conocidas como Braxton Hicks que tienden a ser esporádicas, si esto ocurre antes de las 37 semanas de embarazo, comuníquese con su médico de inmediato.

7. Problemas Renales

Los cálculos renales son relativamente raros en el embarazo, pero los cambios fisiológicos que ocurren en su cuerpo durante este tiempo aumentan el riesgo de desarrollarlos (4) .

Lo mismo ocurre con las infecciones renales: si bien no ocurren en todas las mujeres, el embarazo causa un aumento de la presión sobre la vejiga y el tracto urinario, lo que aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario (ITU). Las infecciones urinarias no tratadas pueden provocar una infección renal conocida como pielonefritis y que tiende a ser más grave en épocas de embarazo.

Tanto los cálculos renales como las infecciones renales pueden causar dolor de espalda intenso en mujeres embarazadas.

Factores De Riesgo Para El Dolor De Espalda Durante El Embarazo

El dolor de espalda es increíblemente común, pero algunos factores de riesgo aumentan sus probabilidades de experimentarlo (5) .

Algunos de estos factores de riesgo son:

  • Experiencia previa con dolor de espalda antes del embarazo.
  • Dolor de espalda durante un embarazo anterior.
  • Músculos abdominales débiles.
  • Baja flexibilidad
  • Estilo de vida sedentario.
  • Llevar múltiplos.
  • Ganar más peso de lo recomendado.

¿Cómo Se Siente?

El dolor de espalda durante el embarazo se siente diferente para cada mujer, y también depende de la causa de su dolor.

El dolor de espalda durante el embarazo puede sentirse como:

Un dolor sordo.
Molestias de un lado u otro.
Irradiando dolor.
Dolor en el centro de la espalda baja.
Un dolor profundo en las nalgas.
Dolor que se extiende a través de los muslos y las piernas.
Si bien los dolores agudos ciertamente pueden ocurrir durante el embarazo, este tipo de dolor es mucho menos común. El dolor de espalda agudo que se dispara por las piernas también puede estar relacionado con el dolor nervioso o una afección más grave. Es mejor consultar a su médico o proveedor de atención médica de inmediato si experimenta dolores agudos.

¿El Dolor De Espalda Se Siente Diferente Del Trabajo De Espalda?

Puede ser difícil diferenciar entre el dolor de espalda relacionado con el embarazo y los dolores de parto que siente en la espalda. Sin embargo, hay algunas maneras de distinguir los dos (6) .

1. El Dolor De Espalda Es Constante

El dolor de espalda suele ser constante y doloroso. Si bien la gravedad del mismo puede aumentar y disminuir, no va y viene de manera predecible. Los dolores de parto ocurren a intervalos regulares con intensidad severa que generalmente no se alivia.

2. El Dolor De Espalda Se Puede Aliviar

Por lo general, puede encontrar alguna forma de aliviar el dolor de espalda, ya sea cambiando de posición, levantando los pies o haciendo que su pareja se frote la zona lumbar. Si está experimentando un parto, estos métodos no resolverán su dolor, solo el final de la contracción hará que disminuya.

3. El Dolor De Espalda Tiene Un Disparador

Si bien no siempre es el caso, a menudo puede identificar lo que estaba haciendo al principio del día que puede haber desencadenado el dolor de espalda. Es posible que haya estado de pie durante demasiado tiempo, que haya dormido mal o que haya levantado algo que provocó una rotura muscular. Los dolores de parto tienden a aparecer sin un desencadenante específico, mientras que el dolor de espalda es una afección crónica.

4. El Dolor De Espalda No Se Acompaña De Rigidez Abdominal

Cuando estás en trabajo de parto, el útero se está contrayendo. Aunque puede sentirlo en la espalda, las contracciones se envuelven desde el frente. Si experimenta contracciones y trabajo de espalda, puede notar que su abdomen se aprieta a intervalos regulares junto con su dolor de espalda.

El dolor de espalda regular no se acompaña de opresión abdominal.

Si bien estos consejos pueden ayudarlo a distinguir entre el dolor de espalda regular y los primeros signos de trabajo de parto, tenga en cuenta que una vez que el trabajo de parto progresa, si experimenta un verdadero “trabajo de espalda” puede sentirse muy diferente. Durante su período de trabajo forzado, a diferencia del trabajo de parto temprano, es posible que el dolor de espalda no disminuya como las contracciones regulares, y puede sentir un dolor constante si está experimentando un trabajo de espalda (7) .

Mantenga Esta Estadística En Mente?

Aproximadamente el 25 por ciento de las madres experimentan trabajo de espalda, y con mayor frecuencia se debe a que su bebé está “boca arriba”, lo que significa que su cara está dirigida hacia el frente de usted hacia su estómago en lugar de hacia su columna vertebral.

Cómo Prevenir El Dolor De Espalda Durante El Embarazo

El dolor de espalda es común durante el embarazo, pero eso no significa que no hay algunas cosas que puede hacer para tratar de evitar que ocurra.

1. Elija Calzado Sensible

No eres la primera persona que se niega a renunciar a los talones durante el embarazo, pero créeme cuando digo que una onza de prevención vale una libra de cura. Incluso si actualmente no experimenta dolor de espalda, cambiar su calzado puede ayudarlo a mantener sus músculos de la espalda más felices de lo que estarían en sus tacones de aguja.

2. Haz Ejercicio Regularmente

Hacer ejercicio y estirarse es una de las mejores cosas que puede hacer por sí misma mientras está embarazada. Tiene numerosos beneficios físicos , uno de ellos es que puede ayudar a evitar el dolor de espalda.

La buena noticia es que su ejercicio ni siquiera tiene que ser vigoroso para hacer una gran diferencia. Incluso una caminata de 20 minutos una vez al día puede tener enormes beneficios. Simplemente mover su cuerpo ayudará a fortalecer sus músculos y puede permitirle controlar el dolor de espalda.

A menos que su médico le indique lo contrario, continúe con su rutina de ejercicios hasta la conclusión de su embarazo, modificando según sea necesario, por supuesto. Los músculos pueden atrofiarse rápidamente, y si está acostumbrado a hacer ejercicio regularmente, pero luego deja de hacerlo en las últimas semanas, puede notar que parece que le dolía la espalda y que anteriormente había logrado mantener a raya.

3. Fortalece Tus Músculos De La Espalda

Dado que su espalda está en riesgo, tiene sentido fortalecerla. Comenzando temprano en su embarazo, realice ejercicios de levantamiento de peso ligero que pueden ayudar a fortalecer su espalda baja.

Algunos ejemplos son:

  • Peso muerto: Párese con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas. Usando pesas livianas o incluso ninguna, dobla tu cintura y deja que tus manos cuelguen hacia el piso. Mantenga su núcleo y piso pélvico apretados, y mantenga el control total mientras se inclina y vuelve a subir. Los pesos muertos también son utilizados por competidores serios de levantamiento de pesas y, a menudo, se realizan con pesos pesados. Si está embarazada, recuerde usar pesas livianas para evitar lesiones; no se necesita muchoara fortalecer su espalda baja. Solo está tratando de evitar el dolor de espalda, ¡no ganar una competencia de levantamiento de pesas!
  • Elevaciones de brazos y piernas: ponte a cuatro patas en el suelo. Extienda lentamente una pierna hacia atrás y luego hacia arriba, manteniendo el control total todo el tiempo. Si puede, levante el brazo opuesto y apúntelo en línea recta. Sin embargo, si se siente incómodo o si no puede mantener el equilibrio, omita los brazos o hágalos por separado.

4. Fortalece Tus Músculos Abdominales

Las sentadillas no son exactamente un ejercicio amigable para el embarazo. Para fortalecer sus músculos abdominales, haga los siguientes ejercicios algunos días a la semana. Recuerde que se recomienda el peso ligero, y nunca debe esforzarse demasiado durante el embarazo.

Simplemente usar y mover los músculos ayudará a fortalecerlos lo suficiente.

  • Giros abdominales: coloque los pies separados al ancho de las caderas. Dobla las rodillas para que estés medio en cuclillas. No te pongas en cuclillas demasiado profundo, y si sientes alguna molestia, haz que tu sentadilla sea más superficial. Sosteniendo un peso ligero en cada mano contra su pecho, gire la cintura de lado a lado. No balancees el cuerpo violentamente, sino que mantén el control y aprieta los músculos abdominales mientras te retuerces hacia adelante y hacia atrás.
  • Cortes superiores: de pie nuevamente en una posición de sentadilla parcial con pesas ligeras, haga un movimiento de perforación de corte superior mientras gira ligeramente en la cintura. Mantén tus abdominales apretados. También puedes hacer este ejercicio sin pesas.
  • Elevaciones de rodilla: párate con las manos en las caderas. Levante la rodilla en un movimiento lento y controlado, asegurándose de que está levantando con los abdominales. Si puede hacerlo cómodamente, apriete ligeramente hacia adelante a medida que su rodilla se levanta para trabajar más sus abdominales. Si tiene problemas con el equilibrio, puede hacer este ejercicio mientras está parado contra una pared.

Recuerde consultar siempre con su médico antes de intentar estos ejercicios y asegúrese de no tener ningún factor de riesgo que pueda impedirle realizar estos ejercicios.

A veces, no importa lo que haga para evitarlo, seguirá desarrollando dolor de espalda durante el embarazo. Recuerde que su cuerpo está bajo mucho estrés al crecer un bebé, y puede ser inevitable. Pero si desarrolla dolor de espalda, hay algunas cosas que puede hacer para tratar de aliviarlo.

14 Consejos Para Aliviar Tu Dolor De Espalda

Si actualmente experimenta dolor de espalda relacionado con el embarazo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para tratar de aliviarlo.

  • Incorpora ejercicio ligero: úsalo o piérdelo, mamá. Si no ha estado haciendo ejercicio pero está comenzando a experimentar molestias, podría sorprenderse de la diferencia que puede hacer comenzar un ejercicio ligero y una rutina de estiramiento . No te vuelvas loco, pero comienza a hacer cosas relajantes y agradables para ti, como caminar o nadar.
  • Elija calzado de apoyo: si todavía usa sus zapatos antes del embarazo, su dolor de espalda podría estar indicando que es hora de detenerse. Opte por zapatos con buen soporte para el arco, y que no se atan, ya que pronto sus pies estarán fuera de su alcance.
  • Obtenga un masaje: un masaje puede hacer maravillas por usted, solo asegúrese de que el profesional que elija haya sido especialmente entrenado en masajes durante el embarazo. Y consulte con su seguro, ya que esto a menudo se considera parte del tratamiento médico durante el embarazo, incluso podrían cubrir el costo si obtiene una receta de su obstetra.
  • Levante los pies: cuando se sienta con los pies apoyados en el piso, puede tirar de los músculos de la zona lumbar. Si te sientas en el trabajo, trae un taburete para levantar un poco los pies, y si estás descansando en casa en el sofá, simplemente patea a esos cachorros y relájate.
  • Tome un baño tibio: hay una razón por la cual las bañeras de parto son populares en hospitales y centros de parto, porque el agua puede ser un analgésico mágico y completamente natural. Sumergirse en una bañera es perfectamente seguro, siempre y cuando mantenga el agua por debajo de los 100 grados.
  • Alternar frío y calor: al igual que si tuviera una lesión deportiva, alternar calor y frío puede ayudar a reducir la inflamación en los músculos y luego ayudarlos a relajarse. Siempre comience con una compresa fría, y luego use una almohadilla térmica durante no más de 10 minutos a la vez a fuego medio o bajo. Recuerde siempre que nunca debe dormir con una almohadilla térmica durante el embarazo y nunca use una almohadilla térmica en el abdomen. Siempre revise los ingredientes que se incluyen en las almohadillas de calentamiento o enfriamiento y si son seguros para el embarazo.
  • Use un cinturón de maternidad: un cinturón de maternidad ayuda a sostener su vientre y le quita un poco de presión a la espalda. Se pueden usar debajo de su ropa o en el exterior de su atuendo. Ciertamente no son el invento más lindo, ¡pero seguro que son efectivos!
  • Mejore su postura: es fácil comenzar a encorvarse, ya sea sentado o de pie, ya que su vientre se vuelve más pesado. Trate de ser consciente de su postura y corríjala cuando esté fuera de control. Esto eliminará la presión de la zona lumbar y también ayudará a fortalecer los músculos centrales.
  • Use una almohada de embarazo: coloque una almohada de embarazo entre las rodillas para mantener los muslos paralelos mientras duerme. Si no lo hace, sus piernas pueden jalar las caderas hacia abajo, lo que puede causar dolor de espalda baja. La almohada para el embarazo también puede ayudar a colocarla correctamente, manteniéndola alejada de la espalda mientras duerme.
  • Usa una pelota de tenis: No, no estás jugando tenis, a menos que quieras. Haga que su compañero presione y haga rodar una pelota de tenis en la parte baja de la espalda, donde siente la incomodidad más intensa.
  • Levante con seguridad: si constantemente tiene dolor de espalda, es posible que deba realizar algunas modificaciones en el estilo de vida para superar la vida diaria. Cuando recojas cosas, ponte en cuclillas en lugar de inclinarte. Cuando esté parado desde una posición en cuclillas, no ejerza presión sobre los músculos abdominales, en su lugar, coloque el codo y el antebrazo sobre las rodillas y use la fuerza del brazo para levantarse. Esto ayudará a mantener la presión fuera de la zona lumbar.
  • Visite a un quiropráctico: los ajustes quiroprácticos son seguros durante el embarazo cuando se realizan correctamente. Hable con su médico si está interesado en visitar a un quiropráctico y pídale una referencia para saber que está viendo a alguien confiable y capacitado en quiropráctica durante el embarazo.
He trabajado con un buen quiropráctico experto en quiropráctica durante el embarazo, así que sé lo útil que puede ser. No harán nada drástico, pero pueden enderezar las articulaciones de la columna vertebral que, cuando están ligeramente desequilibradas, pueden contribuir al dolor lumbar en el embarazo.
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  • Tome medicamentos: si estos métodos para aliviar el dolor no funcionan, el acetaminofeno, el tipo de medicamento en Tylenol, es el analgésico que se usa durante el embarazo. Sin embargo, el uso excesivo se ha relacionado con daño hepático, así que trate de usarlo con moderación. Siempre comuníquese con su médico acerca de la frecuencia y la dosis que considere apropiadas para usar durante el embarazo. Asegúrese de mantenerse alejado de los productos de “masaje muscular” durante el embarazo. Por lo general, contienen aspirina, que no se recomienda su uso durante el embarazo.

La Línea De Fondo

Alrededor de dos tercios de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda, pero la buena noticia es que hay algunas cosas que puede hacer para enfrentarlo.

Éstos incluyen:

  • Ejercicio ligero.
  • Zapatos con buen soporte para el arco.
  • Masaje.
  • Elevando tus pies.
  • Baño calido.
  • Compresas frías y calientes.
  • Cinturón de maternidad o envoltura del vientre .
  • Postura mejorada.
  • Use una almohada de embarazo .
  • Pelota de tenis masaje.
  • En cuclillas para levantar objetos.
  • Cuidados quiroprácticos.
  • Medicamentos que contienen acetaminofén.
    Reducir el estrés con métodos como la meditación y la música.
    Si bien su dolor de espalda puede ser difícil de manejar, es probable que disminuya tan pronto como tenga a su bebé, ya que se debe principalmente al peso adicional que lleva en su abdomen.

¿Estás embarazada y sufres de dolor de espalda? ¿Qué remedios han funcionado mejor para usted? ¡Háganos saber sus experiencias en los comentarios a continuación!