¿Le cuesta mantenerse hidratada mientras está embarazada? ¿Sabes qué son los signos de deshidratación?

Deshidratarse siempre es una mala idea. Pero en un momento en que estamos creciendo un poco humanos dentro de nosotros mismos, se vuelve muy importante asegurarse de tener suficientes líquidos.

Puede ser muy difícil mantenerse al tanto de todo durante el embarazo, y la hidratación no es una excepción. Esta práctica guía puede ayudarlo a detectar los signos de deshidratación y brindarle tranquilidad cuando ya tiene lo suficiente para estar estresado.

¿Cómo Sé Cuándo Estoy Deshidratado?

La deshidratación es cuando su cuerpo usa más agua de la que está bebiendo. Muchos de nosotros suponemos que sentir sed es una señal de que estamos a punto de deshidratarnos, pero en realidad, la sed es un síntoma de deshidratación tardía. Ya estamos muy deshidratados cuando tenemos sed.

Aquí hay algunas indicaciones de que puede estar luchando contra la deshidratación:

  • Cuando esté deshidratado, también experimentará sequedad en la boca , los labios y los ojos, debido a la falta de líquido para mantenerlos húmedos.
  • Orina oscura y un mayor riesgo de infecciones urinarias porque su cuerpo está restringiendo la cantidad de agua que sale de su cuerpo y no hay suficiente agua para eliminar las bacterias que pueden haber ingresado al tracto urinario.
  • Y finalmente, debido a que nuestros cerebros necesitan hidratarse para funcionar, es posible que experimente poca concentración, cansancio y mareos .

Si siente alguno de estos síntomas, puede ser porque ya le falta agua y necesita desesperadamente beber un poco.

Debido a que cada proceso corporal usa un poco de agua, normalmente necesitamos alrededor de dos litros por día. Es un mito que todo esto debe provenir del agua limpia y fresca. Estos dos litros, o cuatro pintas, provienen de todos los alimentos y todas las bebidas .

Entonces, si comes un mango, obtendrás un poco de agua. Si tomas un café , obtendrás un poco de agua.

Algunas personas beben casi toda su agua como agua limpia del grifo, mientras que otras apenas beben agua, y casi todos logran mantenerse hidratados la mayor parte del tiempo (1) .

La Importancia De La Hidratación Durante El Embarazo

Todos nuestros procesos corporales usan agua, y el embarazo no es una excepción. Hay muchas maneras en que el embarazo aumenta la cantidad de agua que usamos.

  1. Su volumen de sangre aumenta una vez y media durante el embarazo. En algunas mujeres, incluso puede duplicarse. Normalmente llevamos 2600 mililitros de sangre en nuestros cuerpos. Una mujer embarazada sana puede transportar entre 3850 y 5000 ml de sangre (2) . Si no tomamos suficiente agua, podríamos sufrir presión arterial baja.
  2. La placenta y el líquido amniótico consumen mucha agua. Nuevamente, si no bebe suficiente agua, esto puede detener el crecimiento adecuado de la placenta y el líquido amniótico , lo que podría ocasionar problemas más adelante en el embarazo.
  3. Demasiada poca agua puede detener el crecimiento adecuado de las cosas al causar una acumulación de subproductos. Cuando cultivamos una placenta, piel extra y, sí, un bebé, usamos muchas proteínas y minerales. Estas proteínas y minerales dejan pequeñas partes de sí mismas que necesitan ser eliminadas en nuestra orina . Menos agua significa menos orina y menos posibilidades de deshacerse de estas toxinas.
  4. Muchas vitaminas se conocen como vitaminas solubles en agua. Las vitaminas B y la vitamina C, lo más importante, solo se transportan en el agua. Sin suficiente agua en su dieta, es posible que no absorba la cantidad suficiente de estas vitaminas, causando problemas a su bebé.
  5. Si no tomamos suficiente agua, es posible que no tengamos suficiente líquido para apoyar la producción de leche materna. Esto es especialmente importante si tiene un bebé o un niño pequeño que todavía está amamantando mientras está embarazada del próximo bebé (3) .

¿Cuánta Agua Debes Beber Al Día Durante El Embarazo?

Al igual que con los dos litros recomendados al día, la cantidad recomendada durante el embarazo no es una ciencia exacta. Una cantidad general a la que apuntar es de seis a ocho vasos de líquidos de 8 onzas al día además de sus alimentos. Eso cuenta agua, leche, jugo, sopa y cualquier otro tipo de líquido.

Pero a diferencia de las recomendaciones estándar, estos seis u ocho vasos no cuentan el agua que se encuentra en los sólidos como la fruta , o el agua que se encuentra en las bebidas con cafeína como el té , el café o la cola. Y si está activo o vive en un clima cálido, recuerde que la cantidad que necesita probablemente aumentará en una taza o dos.

Durante el segundo y tercer trimestre, es posible que tenga mucha más sed, así que recuerde ajustarse según sus necesidades.

Ir Con Lo Que Se Siente Bien

Si está tomando 12 vasos de líquidos sobre alimentos para evitar tener sed, entonces eso es lo que necesita.

Solo recuerde que cuantos más vasos tome, menos quiere elegir una bebida con calorías.

Trate de no consumir más de dos o tres vasos de jugo, refresco y leche entera todos los días. Todo lo demás debe ser agua o agua con gas si quieres un poco de efervescencia (4) .

¿Qué Causa La Deshidratación Durante El Embarazo?

Entonces, ¿por qué nos sentimos tan sedientos cuando estamos embarazadas? En parte, se debe a los problemas de los que hablamos anteriormente: solo estamos usando muchos más líquidos de lo normal.

Esto podría no ser demasiado obvio en el primer trimestre porque el bebé aún es muy pequeño, nuestro volumen de sangre no ha cambiado mucho y el crecimiento y la protuberancia de nuestro bebé aún son lentos. Pero al final del embarazo, te sorprenderá la cantidad de agua extra que llevas y usas.

Hay varias formas en que podemos perder líquidos durante el embarazo sin siquiera notarlo:

  1. Nuestros hábitos alimenticios: si sentimos náuseas, podríamos saltear las comidas o pasar todo el día comiendo nada más que galletas saladas. Si lo hace con demasiada frecuencia, perderá todos los líquidos que estaba recibiendo de su comida y terminará deshidratado.
  2. Estar enfermo: las náuseas matutinas pueden deshidratarnos porque podemos sufrir vómitos que pueden hacer que nuestros cuerpos pierdan más líquidos de lo habitual. Cuanto más vomitas, más necesitas beber. Si tiene diarrea , puede deshidratarse fácilmente. La diarrea también puede hacer que nuestros cuerpos pierdan más líquidos de lo habitual.
  3. Retención de agua: entre la sangre extra y sentirse un poco lenta, el final del embarazo puede ir acompañado de mucha hinchazón. La hinchazón en las piernas especialmente puede quitar mucha agua del resto del cuerpo, causando deshidratación. ¿Pero si hace ejercicio para deshacerse de la retención de agua? Entonces sudarás mucho , lo que también puede deshidratarte (5) .

¿Pueden Los Problemas De Salud Preexistentes Empeorar La Deshidratación?

La deshidratación puede sucederle a cualquiera, pero algunas personas tienen un mayor riesgo de deshidratación, y estos factores también afectan a las mujeres embarazadas.

Afortunadamente, la mayoría de estos problemas son cosas que trabajamos duro para evitar durante el embarazo :

  • Alcohol.
  • Golpe de calor.
  • Fiebre alta.

Pero algunas son cosas que afectan a las mujeres embarazadas sin importar cuánto nos cuidemos:

  • La diabetes puede aumentar su probabilidad de deshidratarse, sin importar si es diabetes tipo 1, tipo 2 o diabetes gestacional.
  • Aunque se nos recomienda hacer ejercicio , el sudor significa perder hasta media taza de agua por hora de actividad, por lo que debemos adaptarnos.
  • Y sobrecalentarnos porque estamos demasiado abrigados, o pasar demasiado tiempo en una ducha caliente, también puede hacernos sudar demasiado.

Intente y evite estas situaciones si puede, pero si no puede, asegúrese de beber uno o dos vasos de agua adicionales todos los días.

Los Síntomas De La Deshidratación Durante El Embarazo

Los síntomas de deshidratación en el embarazo no son muy diferentes de los síntomas de deshidratación en cualquier otro momento de nuestras vidas. Pero si bien no es dañino estar un poco deshidratado cuando no estamos embarazadas, cuando cargamos un bebé, debemos ser mucho más cuidadosos con los primeros signos de advertencia de deshidratación.

  1. Algunos de los primeros signos de deshidratación son somnolencia, mal humor y dolor de cabeza . Es posible que no sienta sed, sequedad o mareos, pero si su energía y su estado de ánimo se han derrumbado y le duele la cabeza, es probable que esté comenzando a quedarse sin líquidos.
  2. Un signo de deshidratación que es muy obvio cuando estamos embarazadas es una menor necesidad de orinar . Debido a que uno de los primeros signos de embarazo es la necesidad de orinar más, y a medida que el bebé crece, la presión sobre la vejiga la hace ir con más frecuencia, menos orina nunca es una buena señal.
  3. Debido a que la temperatura de nuestro cuerpo se vuelve más difícil de regular durante el embarazo, podríamos sobrecalentarnos más de lo habitual . Esta es una señal muy confiable de que no estamos recibiendo suficiente agua. Su cuerpo usa agua para refrescarse sudando ligeramente y controlando el flujo sanguíneo, por lo que no hay suficiente agua significa sentirse muy caliente de repente.
  4. Otro signo de deshidratación es tener contracciones. Si tiene contracciones, especialmente en los calurosos meses de verano, intente beber un vaso de agua. Si estás deshidratado, eso debería hacer que desaparezcan.
    Tener un latido cardíaco rápido cuando está de pie puede ser un signo de deshidratación. Incluso antes de que la presión arterial baje al pararse en deshidratación, es posible que note que su pulso aumenta al ponerse de pie, lo que es una señal de que probablemente esté deshidratado.

Cómo Prevenir La Deshidratación Durante El Embarazo

Lo más importante que debe hacer con respecto a la deshidratación durante el embarazo es ser consciente de los riesgos y evitarlo.

  1. Beber abundante agua.
  2. Si tiene náuseas , pruebe con agua tibia o tés suaves, que pueden ser menos impactantes para el estómago que el agua fría.
  3. Evite comer proteínas en exceso, demasiada azúcar y demasiada sal, ya que esto puede hacer que orine más. Pero no elimines todas las sales. Necesita un poco de sal para retener el agua que consume.
  4. Si beber todavía es difícil, intente marcar una botella de agua y beber cada 15-20 minutos, como si estuviera haciendo ejercicio. Esto puede mantener sus niveles de líquido altos incluso si está agotado, tiene náuseas y le resulta muy difícil beber lo suficiente.
  5. No coma alimentos demasiado secos cuando pueda evitarlo. Si las náuseas se calman, procure comer sopas y ensaladas de frutas, que son ricas en agua y minerales que lo mantendrán hidratado.
  6. Si tiene problemas para mantenerse hidratado, use ropa fresca y transpirable, y evite hacer ejercicio para no perder más agua de la necesaria al sudar.
  7. También es perfectamente seguro tomar sales de rehidratación durante el embarazo. La dosis que se encuentra en la mayoría de las sales de rehidratación oral (SRO) no es lo suficientemente alta como para causar algún problema, y ​​si sufre vómitos o diarrea graves, puede necesitarlos (6) .
  8. Reduce la ingesta de cafeína. La cafeína es un diurético suave, por lo que, si bebe muchas bebidas con cafeína, podría terminar perdiendo líquido al final a través de los riñones.

Riesgos De Deshidratación Severa

Aunque el mal humor y el bajo estado de ánimo son normales durante el embarazo, cuando estás deshidratada, si encuentras que estás irritable o enojada, esto podría ser una señal temprana de que te diriges a una deshidratación severa.

Esté atento a los otros signos y síntomas:

  • Sentirse extremadamente sediento.
  • Labios secos y quebradizos.
  • Estar irritable y confundido.
  • No orina / pasa orina oscura o marrón.
  • Ojos hundidos.
  • Piel arrugada.
  • Un latido acelerado.
  • Presión arterial baja.
  • Contracciones

Todos estos podrían ser signos de que está muy deshidratado. En estos casos, no solo necesitamos beber agua, necesitamos ayuda médica, tanto para rehidratarnos como para encontrar la fuente de la deshidratación (7) .

Si se deshidrata severamente, irá al hospital, donde los médicos trabajarán para rehidratarlo lo más rápido posible. La mejor manera de hacerlo es con líquidos intravenosos (IV). Aquí es donde los líquidos se administran directamente en la vena con un goteo.

Las ventajas de esto son:

  1. No depende de la digestión, lo que significa que no puede vomitar los líquidos o no puede absorberlos debido a que tiene muy pocos minerales.
  2. Es la forma más rápida de devolver el agua a su cuerpo.
  3. Se pueden agregar medicamentos y nutrientes al agua si es necesario.

Existe un ligero riesgo de infección y pérdida de sangre cuando se inserta la vía intravenosa, pero aparte de eso, el uso de líquidos intravenosos es mucho más seguro que cualquier otra forma de manejar la deshidratación (8) .

Para Terminar

La deshidratación durante el embarazo es un problema grave. Es un riesgo para su salud, la salud de su bebé y sus vidas.

Lo más importante es tratar de mantenerse hidratado de forma natural durante todo el embarazo. Si le resulta difícil retener el agua o ve signos de deshidratación, vaya a su médico para ver qué se puede hacer.

Si ve signos de deshidratación severa, vaya directamente a la sala de emergencias. Es mejor ser demasiado cauteloso que sufrir complicaciones.