¿Está amamantando a su recién llegado? Tal vez se pregunte si las vitaminas que está comiendo o suplementando son buenas para su bebé. Echemos un vistazo a uno de ellos, la vitamina C, y su impacto en la lactancia.

Cuando estaba embarazada, uno de mis antojos era de satsumas, una fruta cítrica tipo mandarina. Los devoraría por libra.

La tienda local se acostumbró a que mi esposo fuera allí cada pocos días y los comprara por caja. No me habría sorprendido si mi bebé hubiera nacido naranja.

Como una buena fuente de vitamina C, este era un suplemento del que no tenía que preocuparme, y los antojos pronto pasaron. Sin embargo, tenía curiosidad por saber cómo habría afectado a mi bebé durante el embarazo y durante la lactancia.

Echemos un vistazo a los beneficios de la vitamina C y cuánto deberíamos tener en nuestras dietas cuando amamantamos.

Vitamina C Para Ti Y Tu Bebé

La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, se encuentra naturalmente en muchas fuentes de alimentos. Es lo que llamamos un antioxidante. Ayuda a proteger el cuerpo de los radicales libres, como los rayos ultravioleta del sol y los contaminantes ambientales (1) .

Esta vitamina también tiene otras funciones protectoras en nuestro cuerpo, que incluyen:

  • Curación de heridas: la vitamina C puede mejorar la curación de heridas y reducir la inflamación. Ayuda a detener la cicatrización excesiva (2) .
  • Promueve una piel sana: juega un papel en muchos aspectos en lo que respecta a nuestra piel. La vitamina C está involucrada en la prevención de arrugas y flacidez de la piel, sequedad y aspereza, y manchas oscuras o envejecimiento por exposición al sol (3) .
  • Trata y protege contra la infección: la vitamina C puede ayudar a proteger nuestros cuerpos contra la infección de bacterias, virus y protozoos. Esto incluye enfermedades como la neumonía, el resfriado común, la malaria y la disentería amebiana (4) .
  • Ayuda al cuerpo a absorber el hierro: nuestro cuerpo necesita hierro para la producción de glóbulos rojos. La vitamina C nos ayuda a absorberla de los alimentos que comemos (5) .
  • Otras enfermedades: los efectos potencialmente beneficiosos de la vitamina C sobre el cáncer y las enfermedades cardiovasculares se han discutido durante años. Todavía se está investigando para determinar qué papel juega esta vitamina (6) .

La vitamina C en la leche materna puede ayudar a transmitir estos beneficios a su bebé.

Cómo El Cuerpo Obtiene La Vitamina C

Nuestros cuerpos no pueden producir esta vitamina, por lo que confiamos en obtenerla de fuentes de alimentos o suplementos.

Buenas fuentes de vitamina C son las frutas y vegetales verdes. Las frutas altas en esta vitamina incluyen naranjas, toronjas, fresas, kiwi y tomates. Para las verduras, coma cosas como brócoli, pimientos verdes y rojos, coles de Bruselas, repollo y guisantes verdes.

La cantidad diaria recomendada (RDA) para bebés de hasta seis meses es de 40 miligramos por día. Esto aumenta a 50 miligramos hasta un año de edad. Luego se reduce a 15 miligramos hasta los tres años.

Para las mujeres embarazadas, la dosis diaria recomendada es de 85 miligramos, y para una madre que amamanta, 120 miligramos. Si usted es una madre joven de 18 años o menos, la dosis diaria recomendada es de 80 miligramos durante el embarazo y 115 miligramos durante la lactancia (7) .

Impacto De La Insuficiencia De Vitamina C

Es posible que haya oído hablar del escorbuto, el flagelo de los marineros en el siglo XVIII. Sir James Lind, un médico escocés que sirve en la Armada británica, experimentó y descubrió que comer limones y naranjas podría curar el escorbuto (8) .

No fue sino hasta el siglo XX que el ácido ascórbico fue reconocido como el componente activo en estas frutas que previno o curó esta enfermedad. De hecho, este descubrimiento le valió al húngaro Albert Szent-Gyorgyi un Premio Nobel (9) .

La deficiencia de vitamina C que es lo suficientemente mala como para causar escorbuto en los países desarrollados es rara, pero aún puede ocurrir. Alrededor del 7.3 por ciento de las personas en los EE. UU. Y alrededor del 73.9 por ciento en el norte de la India tienen deficiencias por debajo de los niveles aceptables (10) .

La deficiencia de vitamina C aún puede surgir si su dieta es limitada. Sin embargo, el escorbuto en los bebés es raro, ya que tanto la leche materna como la fórmula contienen vitamina C.

Vitamina C En La Leche Materna

La mayoría de las madres que siguen una dieta equilibrada tendrán la cantidad adecuada de vitamina C en la leche materna para su bebé. El tipo de alimentos que las madres que amamantan deben comer incluyen muchas frutas y verduras, así como alimentos con almidón, lácteos y proteínas (11) .

Si bien puede tomar suplementos vitamínicos durante el embarazo, un estudio ha demostrado que no aumentan la cantidad de vitamina C en la leche materna. Es solo la dieta la que puede lograr esto (12) .

También se cree que si toma suplementos de vitamina C por encima de la dosis diaria recomendada, su cuerpo regulará la cantidad de vitamina C que pasa a la leche materna (13) .

Sin embargo, marcará la diferencia si tiene deficiencia de vitamina C debido a una nutrición deficiente. Tomar suplementos en estas circunstancias puede duplicar o triplicar la cantidad en la leche materna (14) .

Impacto Del Tabaquismo En Los Niveles De Vitamina C

Otro elemento que afecta la absorción de vitamina C es fumar . Esto puede causar niveles más bajos de vitamina C en la leche materna (15) .

También se ha demostrado que los bebés de madres que fuman tienen niveles más bajos de esta vitamina antioxidante (16) .

La recomendación para las personas que fuman es agregar 35 miligramos de vitamina C por día (17) .

¿Demasiada Vitamina C Cuando Amamanta?

El límite superior para la vitamina C es de 2,000 miligramos por día. Dado que la mayor parte de su suministro proviene de su dieta, es poco probable que tenga demasiado. Sin embargo, si decidió tomar suplementos en dosis altas, entonces podría hacerlo.

En lo que a usted respecta, demasiada vitamina C puede causar diarrea, vómitos, acidez estomacal, calambres estomacales y dolores de cabeza (18) .

Cuando se trata de los efectos en su bebé, se cree que demasiada vitamina C durante el embarazo puede causar escorbuto en un recién nacido. Esto se debe a que el hígado lo procesa demasiado rápido, eliminándolo del cuerpo. Del mismo modo, no lo suficiente también puede afectar negativamente la salud de su bebé nonato (19) .

Sin embargo, ya hemos mencionado que nuestro cuerpo regula la cantidad de vitamina C que se le pasa al bebé en la leche durante la lactancia.

Si planea tomar dosis de vitamina C superiores a las recomendadas por algún motivo, hable primero con su profesional de la salud.

¿La Vitamina C Previene La Mastitis?

La mastitis ocurre cuando el tejido del seno se inflama y duele . Si no se trata, puede provocar un absceso en el seno (20) .

Los antioxidantes, incluida la vitamina C, se administran a las vacas que tienen niveles bajos y están lactando, para tratar y prevenir la mastitis (21) .

Como la mastitis puede involucrar infección, es posible que la vitamina C pueda ayudar, ya que es efectiva para combatir las infecciones por estafilococos (22) .

Algunas madres han informado anecdóticamente que tomaron vitamina C para la mastitis, pero no hay evidencia concluyente de que funcione (23) .

Prevención De Enfermedades Alérgicas

¿Eres una madre que tiene eczema o asma y te preocupa que puedas transmitirle esto a tu bebé? Un estudio ha demostrado que una dieta rica en vitamina C ayuda puede reducir el riesgo de transmitir estas enfermedades alérgicas en (24) .

Este mismo estudio mostró que las madres que son sensibles a ciertos alimentos y las evitan tienen más probabilidades de tener bebés con bajos niveles de vitamina C.

Niveles De Vitamina C En Leche Extraída

Muchas mamás bombean su leche y la almacenan en un refrigerador o congelador. Es útil cuando no estás físicamente disponible para amamantar a tu pequeño o cuando papá quiere alimentar al bebé. Pero, ¿qué sucede con los niveles de vitamina C en la leche extraída?

Disminuyen en aproximadamente un tercio cuando se almacenan en el refrigerador por 24 horas o dos tercios cuando se congelan por más de un mes (25) .

Por esta razón, para darle a su bebé los beneficios de la vitamina C en la leche materna almacenada , úsela dentro de un día desde el refrigerador y un mes desde el congelador.

Hora De Comer Frutas Y Verduras

La vitamina C juega un papel importante en nuestros cuerpos. Ayuda a protegernos de las infecciones y la inflamación, así como a mejorar nuestra piel y nuestra capacidad de curación. También nos ayuda a absorber el hierro de nuestros alimentos.

Las mejores fuentes de vitamina C se encuentran en los alimentos que comemos, como las frutas y las verduras. Cuando está amamantando, una dieta saludable asegurará que su bebé reciba la cantidad correcta de esta vitamina también. Si bien puede tomar suplementos, su cuerpo aún regulará la cantidad que le pasa al bebé a través de la leche.

Si tiene dudas sobre si está obteniendo suficiente o demasiada vitamina C, hable con su proveedor de atención médica.

Esperamos que haya disfrutado de nuestra guía y la haya encontrado informativa y útil. Por favor déjenos un comentario con sus pensamientos o experiencias. No olvides compartir con otras mamás para que ellas también puedan beneficiarse.