¿Pensaste que amamantar haría que el peso del bebé se fuera volando? ¿Todavía estás esperando que ocurra? No estas solo

Hay muchas mamás famosas que afirman que perdieron el peso de su bebé debido a la lactancia materna. Aparecen en los premios que se ven elegantes y tonificados solo un par de meses después de dar a luz. Se olvidan de mencionar a los entrenadores personales y dietistas que los ayudaron, así que no se preocupe si no parece que lo hacen.

Sin embargo, no es necesario ser una celebridad para deshacerse del peso del bebé rápidamente. La lactancia materna puede ayudar a iniciar el proceso, pero tendrá que ayudarlo un poco. ¿Estás listo para recuperarte y perder esos kilos de más? Repasemos los detalles primero.

¿Por Qué La Lactancia Materna Ayuda A Algunas Mujeres A Perder Peso?

Su cuerpo usa las calorías que come, además de las células de grasa almacenadas, para producir la leche que alimenta a su bebé (1) . La utilización de células grasas almacenadas es lo que puede conducir a la pérdida de peso. Esto puede ocurrir incluso si está comiendo calorías adicionales para amamantar .

Muchas mujeres pierden alrededor de 10 a 15 libras inmediatamente después de dar a luz. Luego, la pérdida se vuelve más gradual, a aproximadamente una libra por mes. Puede tomar tiempo (en promedio de seis a nueve meses) perder peso del bebé, por lo que es importante que sea amable y paciente con usted mismo. Recuerde, tardó 9 meses en ponérselo, por lo que puede tomar al menos ese tiempo quitarlo.

Por Qué No Podrías Estar Perdiendo Peso

Puede pensar que está haciendo algo mal, ya que todo el mundo parece pensar que la lactancia materna debería estar derritiendo las libras. Sin embargo, hay algunas razones reales por las que puede no funcionar para usted.

1. Tus Hormonas

Las hormonas son extremadamente activas durante el embarazo y aún lo son durante la lactancia. Durante este tiempo, la prolactina es el catalizador de la mayoría de los cambios en su cuerpo.

El nivel de prolactina aumenta durante el embarazo hasta que es 10 a 20 veces más alto de lo normal. La prolactina es la hormona que le dice a su cuerpo que produzca leche (2) . También aumentará tu apetito.

Este aumento puede hacer que coma más calorías de las necesarias para la producción de leche . Esas calorías adicionales pueden hacer que aumente de peso, en lugar de perderlo.

2. Tu Dieta

Quema muchas calorías mientras amamanta. Si es responsable de producir la única fuente de alimento de su bebé, es probable que esté quemando entre 300 y 400 calorías solo en la producción de alimentos (3) .

Si bien esto puede parecer mucho, aún es fácil comer más calorías de las que necesita diariamente, especialmente si está haciendo malabares con las nuevas responsabilidades de la maternidad o no ha encontrado el tiempo para estar tan activo como de costumbre.

3. Tus Glándulas Suprarrenales

Las dos causas principales de insuficiencia suprarrenal son el estrés y la falta de sueño, con lo que todas las nuevas madres pueden relacionarse.

La glándula suprarrenal produce y regula las hormonas (4) . El modo estresado de maternidad puede mantener su cuerpo en un estado constante de “lucha o huida”. Por lo tanto, sus glándulas suprarrenales pueden tener dificultades para mantenerse al día con las necesidades de su cuerpo.

Estas glándulas son responsables de la producción de cortisol, una hormona esencial para regular la conversión de grasas y proteínas en energía (así como una hormona del estrés). Cuando las glándulas están fatigadas, puede sentirse cansado, lento y adolorido. Además, su metabolismo podría caerse (5) .

Tenga en cuenta que estos síntomas no son extraños para la mayoría de las nuevas madres, pero si sus glándulas suprarrenales están desempeñando un papel, su médico debería poder determinarlo a través de las pruebas.

Cómo Perder Peso Cuando Amamanta

Ahora que sabe qué puede estar evitando que pierda esos kilos no deseados, ¿qué puede hacer al respecto? Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo.

Una Dieta Saludable
Durante la lactancia, tendrá que asegurarse de que usted está recibiendo suficiente de las cosas buenas para ti y tu bebé. Con eso nos referimos a alimentos ricos en nutrientes.

Empaque sus porciones diarias de frutas y verduras para asegurarse de obtener muchas vitaminas y minerales. Si puede reducir el exceso de azúcar, también será beneficioso para usted y para el bebé (6) . Además, los carbohidratos complejos y las proteínas magras son importantes durante este tiempo.

Ser una nueva mamá puede ser exigente. Puede ser más fácil comer sano si planifica las comidas semanalmente y prepara sus refrigerios con anticipación. Aquí hay un ejemplo de una dieta saludable para la lactancia materna (7) :

Desayuno
Una tortilla que contiene queso feta, espinacas y aceitunas kalamata.
La mitad de una toronja.
Una rebanada de pan tostado integral.
Almuerzo
Un tazón de burrito con arroz integral, pollo, queso, aguacate y pimientos.
Un lado de pico de gallo fresco y chips de tortilla de trigo integral.
Cena
Salmón al horno con espárragos asados ​​en salsa de limón.
Ensalada con nueces, arándanos secos y queso azul.
Bocadillo
Parfait de yogur con granola y bayas frescas.
No De
No se salte las comidas: saltarse las comidas puede significar que es más probable que coma en exceso en la próxima comida u opte por alimentos poco saludables porque tiene mucha hambre.
No olvide agregar algunas grasas saludables: su bebé necesita esos ácidos grasos vitales para su desarrollo. Una ventaja es que las grasas te ayudan a sentirte más lleno por más tiempo. Las grasas saludables incluyen aguacates, nueces y semillas de chía.
Hacer
Trate de comer a intervalos regulares: ser coherente con sus hábitos alimenticios lo ayudará a mantenerse energizado y mantendrá sus niveles de azúcar estables. Es mejor comer a menudo para mantener sus niveles de energía que solo comer una vez al día (8) .
Controle su consumo total: todos deseamos que no sea cierto, pero las calorías son importantes. La buena noticia es que el seguimiento de su consumo de energía en estos días es más simple que nunca con aplicaciones de seguimiento y mucha información en línea.

La Ingesta De Agua
Como humano, su cuerpo contiene hasta un 70 por ciento de agua. Cuando eres una madre que amamanta, tu suministro de leche está absorbiendo una gran cantidad de agua que estás consumiendo, por lo que debes mantener un suministro constante.

Trata de beber alrededor de una onza de agua por cada libra que peses. Pero también, use el clima, sus niveles de actividad y su sed para guiar cuánto bebe (9) .

Limite su consumo de jugo de frutas y refrescos: estos pueden contener un montón de azúcar y calorías adicionales, pero muy poca nutrición.
Un matraz de agua para mamá solo puede ser una buena opción para ti: encuentra uno que se adapte a tu estilo. De esa manera, no tendrás que buscar tazas cuando tengas sed. Manténgalo lleno y a su lado, especialmente cuando se siente a amamantar.

Su Horario De Sueño
Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero descansar es lo que su cuerpo necesita. Estar bien descansado ayuda a que todos los sistemas hormonales y metabólicos de su cuerpo funcionen de manera más eficiente (10) . Con su cuerpo funcionando de manera óptima, es más probable que encuentre ese peso saludable.

Otro beneficio de estar bien descansado es que puede ayudar a frenar los antojos de comida chatarra (11) .

Su Rutina De Ejercicio
Una combinación de cardio con algo de entrenamiento de fuerza hará que todo funcione bien. Si bien el cardio mejorará la salud del corazón y lo ayudará a quemar el exceso de grasa, no descuide los ejercicios con carga de peso, que son necesarios para la salud de sus huesos y para desarrollar y mantener el tono muscular.

Los músculos usan más energía que las reservas de grasa, lo que significa que quemará más energía a medida que tenga mayor masa muscular (12) . Por lo tanto, no solo se verá más delgado y tonificado y se sentirá bien, sino que en realidad puede perder peso simplemente por ser más musculoso.

Trate de mantenerse activo al menos 30 minutos todos los días, incluso si todo lo que puede hacer es caminar a paso ligero con su bebé en una silla de ruedas. Sin embargo, el ejercicio vigoroso puede ser incómodo cuando los senos están hinchados con leche. Para evitar esta sensación, ejercítese después de alimentar o bombear .

¿Puedo Hacer Dieta Si Estoy Amamantando?

Si se siente con sobrepeso, ¿puede comenzar a hacer dieta para perder esos kilos de más que la lactancia materna no está despegando? Si bien seguir una dieta de restricción calórica probablemente no sea una buena idea, aquí hay algunos consejos si decide hacer dieta mientras amamanta:

Espere hasta después de los primeros dos meses para que pueda acumular un buen suministro de leche.
Amamante a su bebé con frecuencia, ya que parece quemar más calorías.
Apunte a una pérdida de peso moderada, no más de 1 ½ libras por semana.
Asegúrese de obtener suficientes calorías. Las mujeres que consumen menos de 1800 calorías por día tienden a tener problemas para mantener un buen suministro de leche. Disminuya las calorías gradualmente u opte por una dieta que simplemente cambie los alimentos que come sin limitar sus calorías.

Date Tiempo

¡Acabas de tener un bebé! Tómese unos minutos para apreciar lo increíble que acaba de hacer su cuerpo. Ahora, dale el tiempo que necesita para sanar y volver a la normalidad.

Intenta evitar compararte a ti y a tu cuerpo con los de otras madres. Si te resulta difícil, toma un descanso de las redes sociales o mira revistas de moda. También puedes usar ropa que halague tu nueva forma, como es ahora.

Ser una nueva mamá es difícil, y hay muchas cosas que pueden alterar el equilibrio de tu cuerpo. Dése una charla diaria para mantenerse en el camino saludable. Con un poco de disciplina y compasión, eventualmente alcanzarás tus metas.

Otra forma de dejar de obsesionarse con su peso es perderse en actividades divertidas. Trate de tomar un descanso y leer un libro, salir a caminar o pasar un tiempo en un viejo pasatiempo. Concéntrate en algo que te apasione, en lugar de preocuparte por cómo te quedan los pantalones.

Al Final Del Día

Implemente estos consejos de alimentación más saludables y no olvide comer las calorías adicionales que necesita mientras amamanta. Apéguese a un plan de alimentación saludable, descanse lo más que pueda y haga ejercicio donde pueda.

Puede notar que las libras comienzan a bajar lentamente pero seguramente. La lactancia materna probablemente no sea la cura milagrosa que estabas esperando. Pero lo ayudará a relacionarse con su bebé, y esa es la parte más importante (13) .

¿Tiene un consejo para vivir saludablemente mientras amamanta? Háganos saber en los comentarios a continuación. Si conoces a otra madre luchando, comparte este artículo con ella.