¿Cuánta agua debo tomar durante la lactancia? Esta es una pregunta que hacen las mujeres de todo el mundo. Todos tienen una opinión “experta” sobre la cantidad de agua que debe beber.

Sin mencionar la historia de las viejas esposas que nos dice que tomemos más agua si queremos más leche. Repasaremos eso y más en este artículo, además, obtendremos la respuesta que está buscando. Llena tu vaso y síguenos.

¿Cuánta Agua Es Suficiente?

Es fácil para una nueva mamá quedar atrapada en sus nuevos deberes y olvidarse de beber suficiente agua. Idealmente, una mujer que no amamanta debe beber alrededor de nueve vasos de agua todos los días. ¿Cambia esta cantidad para la madre que amamanta ?

Más allá de la ingesta diaria recomendada de agua, deberá tener en cuenta las necesidades de su bebé. Esto significa que deberá aumentar su ingesta diaria en aproximadamente tres vasos por día, lo que significa que debe consumir unos 12 vasos (1) . Esto asegurará que haya suficiente agua tanto para usted como para su bebé.

¿Pero esa cantidad de agua no diluirá mi leche? De ningún modo. Aquí está la cosa, su cuerpo está compuesto de aproximadamente 60 por ciento de agua, y alrededor del 87 por ciento de la leche materna es agua (2) . Usted y el bebé necesitan agua para funcionar: piense en la digestión, la eliminación de toxinas y todo lo que el agua hace por nuestros cuerpos.

Hay otros factores que pueden drenar el agua de su cuerpo y requieren que la reponga aún más. Estos incluyen clima cálido, ejercicio intenso y enfermedades que provocan diarrea, vómitos o fiebre.

Dicho esto, existe una “sobrehidratación” que puede obligar al cuerpo a expulsar el exceso de agua como orina. ¿El resultado? Demasiadas visitas al baño y una disminución en el suministro de leche , ya que el agua se ha desviado de los senos (3) .

Si bien la sobrehidratación no suele ser peligrosa para una mujer sana, puede provocar cambios peligrosos en la química corporal para personas con ciertas afecciones (4) .
Jade Napier

Por Qué Deberías Beber Agua

Durante el embarazo, es común escuchar la frase “comer para dos”. Lo mismo ocurre con la lactancia materna. Todo lo que consume tiene un impacto potencial en usted y en la salud de su bebé, incluida la cantidad de agua que bebe.

Aquí hay algunas razones sólidas por las que necesita beber la cantidad recomendada de agua diariamente:

1. Los Ayuda A Ambos A Mantenerse Hidratados

Para la madre que amamanta , su cuerpo sabe que las necesidades nutricionales del bebé son lo primero. Esto significa que algunos de los fluidos en su cuerpo se desviarán a la producción de leche.

En el proceso, se pierde los líquidos que necesita para funcionar de manera óptima, un escenario que puede conducir a la deshidratación. Si no repone sus líquidos, su bebé también podría deshidratarse, debido a una disminución en su suministro de leche (5) . El agua potable repone los líquidos perdidos y los mantiene a usted y a su bebé saludables.

2. Mantiene El Estreñimiento A Raya

El estreñimiento es la pesadilla de cualquiera, puro y simple. Ni siquiera puedo comenzar a explicar el dolor que siente una nueva madre al intentar evacuar, especialmente después de haber tenido un parto. Este dolor está en otro nivel (6) .

En lugar de temer las visitas al baño, o sentarse allí gritando en silencio mientras pasa un taburete doloroso, beba más agua para ayudarlo.

3. Afecta El Suministro De Leche

Aquí viene la vieja pregunta: ¿el agua potable aumenta el suministro de leche? Según una investigación publicada en la revista Pediatrics , beber mucha agua no necesariamente aumentará la cantidad de leche que produce (7) .

Sin embargo, cuando no tiene suficientes líquidos en su cuerpo, su suministro de leche se verá afectado. La baja producción de leche significa que su bebé pasará más tiempo succionando para saciar su hambre , pero en general obtendrá menos leche.

Lo más probable es que comience a experimentar mareos, irritabilidad e incluso dolor en los senos . Confía en mí, no quieres ir allí.

Principales Signos De Que Estás Deshidratado

Los signos de deshidratación variarán de una madre a otra. Si tiene sed, ya está ligeramente deshidratado. La orina de color oscuro también es uno de los indicadores más claros de que necesita beber más agua. Otros signos incluyen:

  • Labios agrietados.
  • Estreñimiento.
  • Dolores de cabeza
  • Fatiga o mareos.
  • Calambres musculares.
  • Irritabilidad.
  • Reducción del suministro de leche.
  • Visitas poco frecuentes al baño. Menos de 4 veces al día sería una clara indicación de que algo no está del todo bien. Las mamás posparto tienden a ir más a menudo hasta 8 semanas después del nacimiento, debido a la presión sobre la vejiga (8) .

Consejos Para Mantenerse Hidratado

Con las manos llenas, puede resultarle difícil hacer un seguimiento del agua que necesita beber todos los días. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo:

  • ¿Tienes un lugar favorito para amamantar? Mantenga una jarra de agua allí y vuelva a llenar su vaso después de amamantar.
  • Lleve una botella de agua donde quiera que vaya y manténgala a la vista para que no se olvide de beberla.
  • Si no puede soportar el sabor del agua, intente infundirla con limón, menta, pepino o incluso fresas.
  • Minimiza tu consumo de azúcar; el azúcar en realidad dificulta la absorción de agua por parte de su cuerpo.
  • Ayúdese a comer alimentos con alto contenido de agua, como pepinos, sandías y sopas.
  • Manténgase alejado de las bebidas con cafeína , refrescos y alcohol, ya que estos causan deshidratación.
  • Mira y descarga una aplicación de hidratación, como Waterlogged , en tu teléfono. Le ayudará a rastrear su consumo de agua.

Bebe, Mamá

Como madre que amamanta, debes beber agua con frecuencia. No solo lo mantiene a usted y al bebé hidratados, sino que también previene el estreñimiento, entre otras cosas. Cuando no bebe lo suficiente, su suministro de leche también puede verse afectado.

Proponte beber agua durante todo el día. Si sueles ser un poco olvidadizo, descarga una aplicación de hidratación que te recordará que debes beber.

¿Tienes alguna pregunta o comentario? ¿Algún consejo para otras mamás que amamantan? Nos encantaría saber de usted, ¡y recuerde compartir!