¿Te encuentras buscando una taza de café todas las mañanas? ¿Le preocupa que su consumo de cafeína pueda afectar a su bebé que está amamantando?

Muchas madres nuevas sienten curiosidad por este tema. Después de todo, ¿quién necesita un impulso de energía extra más que una nueva madre que ha estado despierta toda la noche para calmar a una pequeña llorando?

¿Puede su bebida con cafeína favorita realmente dañarle a usted o a su bebé mientras está amamantando? Vamos a averiguar.

¿Pueden Las Madres Que Amamantan Tomar Cafeína?

¿Pueden las madres que amamantan tomar cafeína? La respuesta simple es sí.

Sin embargo, es posible que desee retrasar el pedido de ese café extra grande porque debe tener cuidado con la cantidad de cafeína que consume. Aproximadamente el 1 por ciento de la cafeína en el torrente sanguíneo se transferirá a su bebé durante la lactancia (1) .

La reacción de su bebé a la cafeína dependerá de varios factores, que incluyen:

  • La edad de tu bebé.
  • El peso de tu bebé .
  • Cuánta leche materna consume su bebé.
  • La salud general de tu bebé.
  • Su bebida con cafeína de elección.

La única forma de saber con certeza si el consumo de cafeína afectará negativamente a su bebé es controlar cómo reaccionan cuando usted consume cualquier tipo de cafeína.

Los Riesgos De La Cafeína Durante La Lactancia

Si elige consumir cafeína mientras amamanta, puede notar algunos efectos secundarios en su bebé.

Si se ven afectados por el consumo de cafeína, tendrán una reacción similar a la de los adultos cuando consuman cafeína.

Esté atento a (2) :

  • Problemas para dormir .
  • Vigilancia inusual e hiperactividad.
  • Molestias, especialmente después de amamantar.
  • Reacciones extremas a la estimulación mínima.

El consumo constante de cafeína también puede hacer que la leche materna pierda algunas de sus propiedades nutritivas . Específicamente, los estudios han encontrado una posible correlación entre el consumo de bebidas con cafeína y la disminución de los niveles de hierro en la leche materna (3) .

El hierro ya es un nutriente menor en la leche materna, aunque se absorbe fácilmente y se adapta perfectamente al bebé amamantado. La Academia Estadounidense de Pediatría sugiere suplementos de hierro para bebés después de los 4 meses de edad y hasta que su bebé comience a comer alimentos sólidos ricos en hierro. (4) .

Disminuir aún más los niveles de hierro en la leche materna al consumir un exceso de cafeína puede dejar a su bebé en riesgo de deficiencia de hierro o anemia.

¿Son Más Seguras Algunas Fuentes De Cafeína?

La cafeína está en todas partes. Está en nuestro café, nuestro café descafeinado, nuestros refrescos, nuestro chocolate, nuestras bebidas energéticas, incluso en chicles y mentas.

Echemos un vistazo a algunas fuentes comunes de cafeína y si son seguras para usted y su bebé.

1. Café

Para muchas madres, una taza de café en la mañana es un salvavidas. Pero, ¿cuánto café puede beber una madre que amamanta?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que no tome más de 300 miligramos de café al día si está amamantando a un bebé. Esto equivale a aproximadamente tres tazas de café preparado regularmente.

¿Te preocupa tu consumo de café? Considere buscar en esta línea de mezclas especiales de café , formuladas especialmente para madres. Tiene una menor acidez y contenido de cafeína que el café normal.

2. Soda

Si bien las gaseosas contienen menos cafeína que el café, con aproximadamente 50 miligramos de cafeína por cada 12 onzas (eso es aproximadamente una lata), aún desea limitarse a dos o tres gaseosas por día.

¿Por qué? Los refrescos a menudo tienen otros ingredientes potencialmente dañinos, incluido el azúcar. Si bien el azúcar no tiene un impacto en la leche materna, puede causar bloqueos de energía en usted, ¡lo que de alguna manera frustra el propósito!

3. Té

De todas las bebidas con cafeína, el té tiene los niveles más bajos de cafeína y puede ser consumido regularmente por las madres que amamantan sin mayores riesgos.

Incluso hay tés especialmente formulados para las madres que amamantan que apoyan la producción y lactancia saludable de leche materna:

  • Lactation Tea de Oat Mama
  • Té de leche orgánica Earth Mama
  • Medicinales Tradicionales Leche Materna

Muchas marcas de té también ofrecen mezclas sin cafeína, ¡esto significa que puedes tomar tu taza caliente de la mañana sin preocupaciones!

4. Bebidas Energéticas

Las bebidas energéticas no se recomiendan para mujeres que amamantan . A menudo tienen niveles más altos de cafeína que el café y fórmulas más concentradas con hierbas o aditivos adicionales que podrían ser peligrosos. Si está tomando vitaminas, estas bebidas energéticas podrían incluso causar toxicidad vitamínica. (5)

¿Cuándo Debo Consumir Bebidas Con Cafeína?

Una forma de asegurar que su bebé esté expuesto a cantidades mínimas de cafeína es evitar el consumo de cafeína una hora antes de amamantar.

Los estudios han encontrado que los niveles de cafeína en la leche materna alcanzan un pico aproximadamente 60 minutos después del consumo (6) . Por lo tanto, si desea minimizar el riesgo de pasarle cafeína a su bebé, programe sus comidas en consecuencia.

Intente alimentar al bebé a primera hora de la mañana y luego tomar un café después. ¡Puede ser una forma de fomentar una dulce rutina matutina para los dos!

Fuentes Naturales De Energía Para Las Mamás

Muchas madres beben cafeína para tratar de recuperar la energía que tanto necesitan. ¡No es de extrañar! La investigación muestra que muchas madres aún enfrentan privación de sueño potencialmente peligrosa incluso cuatro meses después del parto (7) .

¿Qué puede hacer para mantener a su bebé libre de cafeína mientras mantiene la energía?

1. Descansa Un Poco

La National Sleep Foundation recomienda entre siete y nueve horas de sueño por noche para adultos. Como madre que amamanta, esto puede ser difícil de lograr. (Confía en nosotros, hemos estado allí, ¡estamos tomando café mientras escribimos esto!)

Además de hacer todo lo posible para dormir un poco, aproveche la oportunidad para descansar durante el día. En lugar de hacer los quehaceres mientras su bebé duerme la siesta, trate de encontrar un lugar oscuro y cierre los ojos.

Evite mirar relojes o preocuparse por cuánto tiempo tiene para descansar. Esto puede estresarlo más y mantenerlo despierto. Trate de recuperar el sueño yendo a la cama un poco más temprano cada noche, así como durmiendo y durmiendo la siesta los fines de semana.

Consejo De Relajación?

¿Necesita ayuda para conciliar el sueño? Encienda un ventilador u otra fuente de ruido blanco.

2. Obtener Algo De Fruta

¡Abastézcase de frutas para un impulso de energía natural la próxima vez que vaya de compras!

Recuerda tu ABC:

Manzanas: tienen antioxidantes especiales que descomponen los carbohidratos en su sistema más lentamente que otros carbohidratos como el pan o la pasta. Esto significa que comer una manzana te dará energía sostenida durante un período más largo. ¡Agregue una cucharada de mantequilla de nuez para un delicioso refuerzo de proteínas!
Plátanos: contienen azúcares naturales y nutrientes como la vitamina B6 y el potasio. En un estudio científico, los ciclistas descubrieron que comer un plátano era tan eficiente como una bebida de carbohidratos para mejorar la energía y la resistencia (8) .
Cítricos : están llenos de vitamina C. Su cuerpo usa la vitamina C para crear el aminoácido L-Carnitina, que ayuda a convertir la grasa en energía (9) .

3. Consigue Algo De Luz

¿Sabía que la luz solar es una de las mejores fuentes naturales de vitamina D? Esta es una gran noticia porque se ha demostrado que la vitamina D mejora los síntomas de fatiga y debilidad muscular.

Puede obtener su dosis con solo pasar unos minutos afuera. Después de 15 a 20 minutos de sol, no olvides aplicar un poco de protector solar.

Idea Brillante?

En el invierno es más difícil obtener su dosis diaria de luz solar, así que diríjase a la farmacia para buscar esta vitamina clave en forma de suplemento.

4. Haz Algo De Ejercicio

Esto suena contradictorio: hacer ejercicio te cansará, ¿verdad? Pero la falta de actividad física es a menudo la causa de la fatiga. Hacer ejercicio todos los días no solo puede mejorar sus niveles de energía, sino que también puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor cuando tenga la oportunidad. Coloque a su bebé en una carriola o en un portabebés y camine por su vecindario.

Encontrar una clase de ejercicios ‘mamá y yo’ es una excelente manera de conocer a otras mamás en el mismo bote. Incluso haga algunos estiramientos mientras su bebé se relaja en una manta a su lado.
Jade Napier

Tu Experiencia Con Cafeína

En general, el resultado final de la cafeína es disfrutar de moderación y elegir sabiamente sus fuentes. ¡Una sola taza de té cada mañana no tendrá los mismos efectos que tomar bebidas energéticas!

¿Qué experiencias has tenido con cafeína y lactancia? Comparte tus pensamientos en los comentarios a continuación.

Si conoces a una madre que está cuestionando su consumo de cafeína, envíale este artículo, ¡incluso puedes hablar sobre ello mientras tomas un café!