¿Has estado ansiando los alimentos que estaban fuera de los límites mientras estabas embarazada? ¿Es seguro que comas ahora o hay alimentos que debes evitar durante la lactancia?

Durante las últimas semanas de mi embarazo, esperaba con ansias el día en que pudiera comer unas vieiras chamuscadas seguidas de un buen filete raro. Soñaría con que esto terminara con una tabla de quesos completa con brie maduro y camembert, todo regado con una copa de vino tinto.

Luego me pregunté si mis fantasías podrían estar más lejos de lo que pensaba. No había incluido la lactancia materna en la ecuación. Entonces, ¿sería seguro para mí comer todos estos alimentos después de dar a luz mientras amamanto a mi bebé?

Echemos un vistazo a algunos de los mitos y hechos sobre lo que puede y no puede comer cuando está amamantando.

Alimentos A Evitar Durante La Lactancia

Durante los últimos nueve meses, usted ha sido un modelo de virtud y ha evitado todos los alimentos que le aconsejaron . Sin visitas al bar de sushi, sin alcohol, sin ensaladas compradas en la tienda, paté o queso blando. Y eso fue solo la punta del iceberg.

Había tantas cosas que tenía que evitar mientras su bebé crecía dentro de usted. Sin embargo, ahora que su pequeño paquete de alegría está aquí, ¿las reglas son las mismas?

Te complacerá saber que no lo son. No hay tantas restricciones sobre lo que puede y lo que no puede comer cuando amamanta, a pesar de lo que su suegra o sus amigos puedan decirle.

Si bien tienen buenas intenciones, existen tantos mitos sobre lo que debe comer durante la lactancia como cuando está embarazada.

Muy poco de lo que come pasa a su bebé a través de la leche materna. Sin embargo, puede afectar el olor y el sabor de la leche, y es posible que a su querubín no le guste.

Sin embargo, echemos un vistazo a la breve lista de alimentos que debe evitar, y las razones por las que debe hacerlo.

1. Pescado Cargado De Mercurio

El pescado es una parte esencial de una dieta saludable y debe incluirse en sus planes de comidas. Dicho esto, debes tener cuidado con el pescado que elijas.

Desafortunadamente, no siempre somos amables con el planeta en el que vivimos. Con el tiempo, los químicos han encontrado su camino hacia los océanos y las vías fluviales, y estos se pueden encontrar en algunos peces. El único químico, en particular, que es preocupante es el metilmercurio.

La regla del mar decreta que el plancton alimenta a los peces pequeños, que alimentan a los peces más grandes y finalmente a los peces enormes. Cuanto más grande es el pescado, más mercurio es probable que haya acumulado ( fuente ).

El mercurio puede pasarle la leche materna a su bebé. Puede afectar el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé. Los peces que se deben evitar incluyen pez espada, tiburón y caballa real ( fuente ). El atún blanco y el blanquillo se pueden disfrutar con moderación: 6 onzas o menos por semana.

Mejor Pescado Para Elegir

As much as you might want to be, you are not always with your baby. You have obligations like work that require you to spend time away from home. While you might be great at warming your baby’s bottle  under tap water for only a minute or two and checking the temperature before you give it to her, other people may not.

Las opciones más seguras durante la lactancia incluyen bagre, salmón, tilapia y cangrejo de río.

También le complacerá saber que muchos de los peces que fueron prohibidos mientras estaba embarazada ahora están de vuelta en el menú. Este práctico cuadro de la FDA le brinda una guía sobre qué pescado puede comer ( fuente ).

¿Qué hay del sushi? Los riesgos de contaminación bacteriana, razón por la cual se debía evitar el sushi en el embarazo, son menores durante la lactancia. Elija fuentes de buena reputación para sushi prefabricado y asegúrese de utilizar pescado de alta calidad.
Alannah Heales, MSN, RN, CNM

2. Cafeína Y Bebidas A Base De Hierbas

Para los adictos al café, les alegrará saber que aún pueden tomar su dosis diaria, pero con moderación. Básicamente, tendrá las mismas restricciones que las futuras mamás, aproximadamente de dos a tres tazas al día, hasta 200 miligramos ( fuente ).

Una pequeña cantidad de cafeína puede pasar al bebé en la leche y es posible que no la toleren bien. Después de todo, es un estimulante y puede hacer que el bebé esté alerta, activo o molesto .

Recuerde que no es solo el café que contiene cafeína. Otras bebidas como chocolate caliente, refrescos, bebidas energéticas, así como algunos medicamentos, contienen cafeína. Luego hay otros, como los suplementos herbales, que tienen guaraná o nuez de cola, que deben evitarse.

¿Qué pasa con los tés de hierbas? Una vez más, si bien muchos están bien, hay algunos que debe evitar. Estos incluyen dong quai y tés que actúan como laxantes herbales.

Primero revise la etiqueta y, si tiene dudas, evítela hasta que deje de amamantar ( fuente ).

Puede valer la pena tomar el tiempo de su bebida con cafeína después de que termine una sesión de lactancia. De esa manera, después de unas horas, cuando esté lista para amamantar nuevamente, la cafeína en su sistema será menor ( fuente ).

3. Alcohol

Puede pensar que estamos a punto de decirle que la copa de vino que ha estado esperando durante nueve meses está fuera de la lista. No te preocupes, no lo es. Si bien no lo alentamos a beber, la ingesta ocasional de alcohol con moderación está bien.

Las palabras clave aquí son “ocasional” y “moderación”. Para que lo sepas, el alcohol se elimina de la leche materna al mismo ritmo que la sangre. Una unidad de alcohol tarda una hora en dispersarse de su sistema ( fuente ).

Por esta razón, para evitar pasarle alcohol a su bebé, espere aproximadamente dos horas después de esa copa de vino (que es aproximadamente dos unidades) antes de amamantar. El alcohol también puede interferir con la bajada de la leche , y su bebé podría recibir menos leche cuando haya tomado una bebida alcohólica ( fuente ).

Curiosamente, en el pasado, se alentaba a las nuevas mamás a beber Guinness, una cerveza oscura, para alentar la producción de leche . La investigación ha demostrado que hay algo de sustancia en esto, ya que un polisacárido en el lúpulo puede ayudar a producir prolactina. Esta hormona es necesaria para la producción de leche materna.

De todos modos, la cerveza sin alcohol puede tener el mismo efecto. Esta podría ser una mejor opción si desea tomar una bebida ( fuente ).

Disipando Algunos Mitos

Anteriormente mencionamos todos los consejos que le pueden dar amigos bien intencionados. Veamos estos mitos con más detalle.

1. Cacahuetes

El mito es que comer maní puede hacer que tu bebé desarrolle una alergia. Sin embargo, estudios recientes indican que no es probable que sea así y que, de hecho, puede ayudar a prevenir las alergias. Entonces, a menos que tenga alergia al maní, continúe y coma ese sándwich de mantequilla de maní y mermelada.

Un estudio realizado por el Boston Children’s Hospital mostró que los ratones amamantados obtuvieron importantes anticuerpos para prevenir alergias de sus madres, que estuvieron expuestas a alérgenos ( fuente ).

Este también parece ser el caso en humanos. Los bebés cuyas madres comen maní mientras amamantan pueden tener una menor probabilidad de desarrollar una alergia más adelante en la infancia ( fuente ).

Ahora hay algunas advertencias sobre madres que ya tienen alergia. Solo porque es para bebé, puede que no sea para ti. Si tiene alergia al maní, no debe comerlos.

Vigile de cerca a su bebé por cualquier reacción adversa después de haber comido maní y luego amamantado a su bebé. Las cosas a tener en cuenta incluyen molestias, erupciones cutáneas , congestión , llanto excesivo o diarrea. Si ve estos signos, busque atención médica de inmediato.

Otra cosa a tener en cuenta es un historial familiar de alergias al maní, ya sea un hermano u otro miembro de la familia. Existe la posibilidad de que el bebé también tenga esta alergia. En este caso, es más recomendable evitarlos.

Puede pedirle a su pediatra que analice estas alergias en su bebé para estar seguro.

Las pautas del Instituto Nacional de Salud sugieren que comencemos a introducir alimentos que contengan maní en la dieta de un bebé entre 4 y 6 meses de edad ( fuente ).

2. Alimentos Que Producen Gas

Está bien, señoras, aunque no nos gusta admitirlo, a veces nos ponemos gaseosos. A mi pareja le gustaría prohibirme comer coles de Bruselas, pero me encantan. Desafortunadamente, están garantizados para producir gas cada vez que los como.

Entonces, ¿cómo afecta a tu bebé comer alimentos con gas? En pocas palabras, no es así: es uno de esos cuentos de viejas.

Las verduras fibrosas, como el repollo y el brócoli, pueden causarle gases a la madre, pero es poco probable que sea la causa de gases en su pequeño. Comer alimentos ricos en fibra es bueno para nuestra salud digestiva. Ayuda a mantener un peso saludable, a mantener nuestros intestinos en movimiento, a reducir el colesterol y el azúcar en la sangre ( fuente ).

Las verduras de hoja verde también son buenas para la salud general de nuestro intestino. Ayudan a cuidar las bacterias buenas y mantienen a raya a las bacterias malas ( fuente ).

Si su bebé tiene gases , es muy probable que sea el resultado de que su propio sistema digestivo funcione correctamente. La leche materna proporciona al bebé buenas bacterias para ayudarlo a mantener una buena salud general. También les ayuda a desarrollar una buena salud intestinal ( fuente ).

3. Especias Y Ajo

Dale sabor a tu vida, de una manera culinaria! Comer alimentos enriquecidos con especias o ajo está bien y no debería molestar a su bebé . Él o ella ya estarán acostumbrados a los sabores de los alimentos que comes y pueden apreciar los gustos variados de la leche materna.

Si notas que tu bebé es particularmente quisquilloso después de haber comido algo como un curry de Madras, entonces cambia por un korma en el futuro. Se parecen un poco a nosotros: algunos alimentos nos gustan y otros no.

4. Leche De Vaca

Muchos de los productos lácteos que no se le permitieron durante el embarazo ahora vuelven a ser justos. Algunas escuelas de pensamiento giran hacia la leche de vaca y los productos lácteos que causan alergia a la leche en los bebés.

Una vez más, a menos que tenga esta alergia o tenga antecedentes familiares, es poco probable que afecte a su pequeño. Lo único que podría beneficiar la restricción de los productos lácteos es la severidad del eccema en un bebé. Incluso entonces, se siente que se necesita más investigación.

Así que adelante, coma queso, beba leche y sepa que su leche materna es todo lo que su bebé necesita. Las alergias a la proteína de la leche de vaca son raras y su leche podría incluso ayudar a prevenirlas ( fuente ).

5. Hierbas

Las hierbas que consume en los alimentos o en los tés pueden pasar a la leche materna. A diferencia de los medicamentos, estas hierbas no están reguladas por la FDA. No hay garantías sobre su pureza, fortaleza o seguridad para su bebé.

Probablemente tenga que consumir una gran cantidad para que afecten a su bebé, pero echemos un vistazo a algunos en particular.

Cosas como el hinojo y el fenogreco se han utilizado durante muchos años para aumentar el suministro de leche materna. La efectividad de estas hierbas es anecdótica en cierta medida y los efectos en el bebé son desconocidos ( fuente ). También hay suplementos que pueden aumentar su suministro de leche .

Algunas hierbas pueden reducir el suministro de leche, algunas de las cuales podrían usarse para ayudar al destete . La menta y la salvia son dos de estos, pero necesitaría consumir muchos de ellos. Vale la pena tener esto en cuenta si usa mentas para el aliento o come dulces de menta.

Disfruta Tu Comida

Hay algunos alimentos que debe evitar durante la lactancia, pero en general, su dieta puede volver a ser lo que era antes de quedar embarazada. Seguir una dieta saludable bien balanceada le dará al bebé muchos sabores diferentes y le dará la nutrición que necesita.

Seamos realistas: el primer mes más o menos, su dieta podría no ser la mejor del mundo. Es probable que agarre lo que tenga a mano para comer cuando tenga la oportunidad. Está bien tener una bolsa de papas fritas o algunas galletas o incluso la rebanada fría de pizza que quedó de la comida para llevar de la noche anterior.

Nuestro cuerpo es una máquina increíble y si su dieta es menos que perfecta, su leche materna seguirá siendo de buena calidad para su bebé. Contendrá todos los nutrientes que necesitan, extraídos de las tiendas de su propio cuerpo y su dieta ( fuente ).

Esperamos que haya disfrutado nuestra guía de alimentos para evitar durante la lactancia y que la haya encontrado útil. Por favor déjenos un comentario, nos encantaría saber de usted. Y recuerda compartir nuestro artículo con tus amigas.