¿Estás ansiosa por recuperar tu cuerpo antes del embarazo, pero no sabes cómo se supone que debes ejercitarte cuando siempre tienes un bebé contigo?

¿Llora tu bebé cada vez que lo pones a hacer ejercicio (o haces algo realmente)?

Hacer ejercicio con un portabebé es una excelente manera de quemar algunas calorías sin tener que encontrar una niñera. También es una buena alternativa en invierno, cuando no siempre puedes salir y caminar con la carriola.

Pero, ¿cómo se supone que debes hacer ejercicio con un bebé atado a ti? ¿Es eso incluso seguro?

En esta publicación, hablaremos sobre volver a estar en forma después del parto y cómo usar un portabebé de manera segura. También repasaremos cinco excelentes entrenamientos para llevar a tu bebé para que vuelvas al camino correcto.

Cuándo Hacer Ejercicio Posparto

Siempre obtenga la aprobación de su médico / partera antes de volver a una rutina de ejercicios. Date tiempo a ti y a tu cuerpo para recuperarse después del nacimiento. Quiero decir, ¡creciste otro humano durante nueve meses y luego lo expulsaste de tu cuerpo!

Tomar Nota

La mayoría de los médicos recomiendan esperar al menos seis semanas antes de volver a hacer ejercicio, ocho si tuvo una cesárea. Escuche a su médico y no se meta demasiado pronto.

También es importante comenzar despacio. Aumente gradualmente la duración del cardio y la cantidad de entrenamiento de resistencia. Escuche a su cuerpo y no se esfuerce demasiado.

Date un poco de gracia. No tengas prisa. Recuerde, le llevó nueve meses cultivar esa barriga, así que dése AL MENOS nueve meses para que vuelva a estar donde estaba.

Nota

Si tiene diástasis de recto, que es la separación excesiva de los abdominales durante el embarazo, evite cualquier ejercicio que tensione la línea media o que el abdomen sobresalga hacia afuera, como crujidos o tablas. Además, asegúrese de evitar ejercicios con torsión, flexiones de espalda o levantamiento pesado.

Estos ejercicios podrían empeorar la separación y dejarla embarazada por más tiempo ( fuente ). Dé tiempo a sus abdominales para que sanen antes de realizar estas actividades.

Beneficios De Hacer Ejercicio Con Su Bebé

Aquí hay cuatro beneficios de los ejercicios de uso del bebé.

  • Ajuste en su tiempo de ajuste: no tendrá que reservar tiempo para ir al gimnasio o contratar a una niñera con ropa de bebé . Además, puede entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar con un portabebés.
  • Tiempo de vinculación: Hacer ejercicio con su bebé a remolque le brindará un tiempo de vinculación de calidad. Les encantarán los movimientos, y puedes hacerlo aún más divertido cantando canciones y haciendo muecas.
  • Ayuda al desarrollo del bebé: hacer ejercicio con su bebé también puede mejorar su fuerza muscular y sus habilidades motoras.
  • Crea un hábito familiar saludable: no solo se sentirá más saludable, sino que su bebé también verá lo importante que es el ejercicio y cómo debería ser una parte normal de la vida diaria.

Hacer Ejercicio De Forma Segura Mientras Usa El Bebé

Cada portabebé es diferente y tendrá sus propias pautas de seguridad, pero aquí hay cinco pautas básicas de seguridad a seguir con cualquier portabebés.

Las Vías Respiratorias Del Bebé Están Abiertas

Debería poder ver la cara de su bebé en todo momento mientras esté en el portabebé. Levante la barbilla y gire la cabeza hacia un lado. El portabebés debe estar lo suficientemente apretado como para sostenerlos completamente`, pero no tanto como para restringir la respiración ( fuente ) de su bebé .

Coloque A Su Bebé Correctamente

Su cabeza debe descansar sobre tu pecho y tú deberías poder besarlos. No los coloque demasiado bajo o demasiado alto en el portador. Las piernas de su bebé deben colocarse como una rana, con las rodillas más altas que la parte inferior. Evite cualquier portador donde sus piernas cuelguen hacia abajo, ya que no promueven el desarrollo saludable de la cadera y la columna vertebral, y podrían conducir a displasia de cadera ( fuente ).

¡Práctica!

Cuando pruebe nuevos transportistas, siempre tenga un observador que lo ayude o practique cerca del suelo sobre una superficie suave, como una cama.

Verifique El Desgaste De Su Proveedor

Asegúrese de revisar su portador por desgaste, roturas o cualquier otro daño antes de cada uso.

Siga Las Instrucciones Del Fabricante

Antes de usar su portabebés, conozca los límites de peso y altura y cómo colocarlo y colocar a su bebé correctamente. Lea las instrucciones para saber a qué edad / peso / altura puede cambiar de posición su bebé.

Cinco Ejercicios De Babywearing Para Probar

Lo creas o no, hay muchos ejercicios que puedes hacer con tu bebé en un portabebé. Van desde cardio, resistencia corporal, hasta pesos ligeros. A continuación se presentan cinco entrenamientos para llevar bebés para que vuelva a estar en forma.

1. Práctica Restauradora De Yoga En El Piso

  • Nivel de dificultad: fácil.
  • Duración: 20 minutos.
  • Necesitará: usted, su bebé y un transportista. Estera de yoga y correa de yoga (un cinturón, bufanda o cuerda también funcionará).
  • Tipo de entrenamiento: práctica de yoga restaurativa que incluye fortalecimiento y estiramiento, conciencia, respiración controlada y restauración mental.
  • Resumen del entrenamiento: esta práctica de yoga suave ayuda a estirar y fortalecer los brazos, oblicuos, hombros y tendones isquiotibiales. Se alivia el dolor de espalda baja y calma tu mente. Me gusta hacer esta práctica cada vez que me siento estresado o ansioso por ayudar a aliviar un poco la tensión. Me ayuda a concentrarme en mi respiración y abre mi cuerpo.

2. Entrenamiento Cardiovascular De Bajo Impacto

  • Nivel de dificultad: medio.
  • Duración: 20 minutos.
  • Necesitará: usted, su bebé, un portabebé y un espacio abierto.
  • Tipo de entrenamiento: cardio de bajo impacto: trabaja las piernas y el núcleo. Incluye caminar en el lugar, estocadas, escaladores laterales, pasos de lado a lado, flexiones de isquiotibiales y giros y estiramientos suaves.
  • Resumen del entrenamiento: Este entrenamiento elevará tu ritmo cardíaco y te hará sudar. ¡Realmente lo sentirás en tus piernas! Disfruto de este entrenamiento porque me hace sentir realizado y quema el peso del bebé, pero no es demasiado intenso. Además, el constante movimiento y rebote hace que mi bebé se duerma casi siempre.

3. Entrenamiento Post-Natal De CariFit

  • Nivel de dificultad: medio.
  • Duración: 15 minutos.
  • Necesitará: usted, su bebé, un portabebés y espacio abierto.
  • Tipo de entrenamiento: Este entrenamiento está específicamente dirigido a mujeres posparto. Involucra a todo el cuerpo e incluye cardio, fortalecimiento, estiramiento y equilibrio. Incluye ejercicios, como sentadillas, flexiones de isquiotibiales, estocadas y abdominales de pie.
  • Resumen del entrenamiento: es excelente para tonificar el cuerpo posparto. Con un calentamiento, enfriamiento y descansos de 20 segundos para tomar una copa, recuperar el aliento o interactuar con su bebé, es perfecto para las nuevas mamás. Me encanta que Cari, la instructora, repase cómo debería ser una buena forma y te recuerda que respires correctamente.

4. Entrenamiento Corporal Total

  • Nivel de dificultad: medio.
  • Duración: ~ 20 minutos.
  • Necesitará: usted, su bebé y un portabebés estructurado suave. Además, un espacio abierto, pesas (5-12 libras), un banco o silla resistente y una banda de resistencia (opcional).
  • Tipo de entrenamiento: Entrenamiento de todo el cuerpo enfocado en el fortalecimiento. Completarás tres series de cada superconjunto y 10-15 repeticiones de cada ejercicio (todos los cuales se enumeran en la descripción debajo del video). Los ejercicios incluyen peso muerto con mancuernas, flexiones para presionar, estocadas para caminar, filas con mancuernas, sentadillas para contragolpes, saltos, crujidos, toques con los dedos y tablas. Los ejercicios básicos se realizarán sin bebé en su portador.
  • Resumen del entrenamiento: Con este entrenamiento, realmente sientes la quemadura en tus piernas, brazos y núcleo. Se trata de desarrollar y tonificar sus músculos, lo que también aumenta su metabolismo y quema el peso del bebé. Me encanta este ejercicio porque incluye ejercicios abdominales y muchos de mis ejercicios favoritos personales, como salsas y tablas.

5. Clases De Baile Para Bebés

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  • Nivel de dificultad: fácil.
  • Duración: 4 minutos.
  • Necesitará: usted, su bebé, un portabebé y espacio abierto.
  • Tipo de entrenamiento: baile, cardio.
  • Resumen del entrenamiento: Entonces, este entrenamiento es realmente muy divertido. GroovaRoo tiene muchos videos de baile de YouTube para bebés, pero este es uno de mis favoritos personales. Podrías hacer tantos bailes como quieras para un solo entrenamiento. Es divertido aprender los movimientos, quemar algunas calorías, aumentar su ritmo cardíaco y entretener a su bebé.

Ponerse En Forma Con Babywearing

Usar ropa de bebé es una excelente manera de hacer algo de ejercicio cuando tienes un bebé que se niega a dejarlo. Con los ejercicios de uso del bebé, puede volver a una rutina saludable, mientras se une a su bebé.

Hay una variedad de ejercicios cardiovasculares, de resistencia, de peso e incluso de yoga de bajo impacto que puede hacer con su bebé unido a usted. Podría ser algo tan simple como caminar o bailar, o podría ser más un régimen con repeticiones y series de sentadillas, estocadas, flexiones de bíceps y elevaciones de pantorrillas.

¿Hace ejercicio mientras usa ropa de bebé? Comparta algunos de sus ejercicios favoritos con nosotros en los comentarios y asegúrese de compartir esta publicación con todos sus amigos que usan bebés.